Wann Dir d'éischt Training mat Gewiichter beginn, da brauch e puer Zäit ze sortéieren genee wat all spezialiséiert Grupp ass an ob d'Ausbildung austauschbar ass oder net. Olympesch Gewiichtlieder a Kierperbaueren hunn sou vill wéi gewéinlech wéi Eis an Feldhockerspiller, déi ganz wéineg ausser a vague ähnlech Tools a Bewegungen.
Bodybuilding, Powerlifting a Olympic Weightlifting
Am Laf vun de leschten 20 Joer hunn d'traditionell Equipen an d'Konkurrenzapplikatioune vu Gewiichtentrennung a Stäerktraining - Begleedung am Wesentlechen d'selwecht Bedeitung - verännert.
Training mat Gewiichter gëtt zunehmend als Mëttel fir d'Gesondheet ze erliichteren - fir Fett verléieren, fir Osteoporose Präventioun, fir Stäerkt, Agilitéit a Mobilitéit am Altersalter, fir allgemeng Fitness. D'Gewichte ginn esouguer als Mëttel fir verschidde Reguléierungsmethoden wéi Diabetis, Arthritis a Parkinson Krankheeten verwéckelt, fir e puer ze nennen.
Déi méi al ginn, etabléiert Formen vum Gewiicht vun der Konkurrenz Gewiicht ass nach ëmmer ganz populär a si si mat:
Strongman Concours sinn och populär an enger klenger Gemeng.
Hei ass et alles mateneen zesummen, vum casual Fitness Trainer zu der Konkurrenz junkie.
Gewiicht Training fir Fitness a Gesondheet
Déi meescht Leit Gewiicht trainéieren fir d'Gesondheet, d'Fitness an den Optakt ze verbesseren an ze preparéieren fir de Sportwettbewerb. Hei sinn Beispiller.
- Verloscht, Gewichtsverwaltung a Kierpergehalt fir Gesondheet a Haut.
- Allgemeng Fitness: Stäerkt, Balance, Aerobic Fitness, Blutzucker, Blutdrock, Cholesterin a Knochtdichteverwaltung, a psychologesch Wuelbefannen.
- Fitness fir matmaachen an aner Aktivitéiten wéi Sport an déi militäresch a verwandte kierperlech Konditiounen.
- Disease-Verwaltung inklusive Typ 2 Diabetis, Osteoporose, Arthritis a Häerz a Léngerkrankhe.
Gewiicht Training fir Sport
De Sport Performance vu Stäerkt, Muecht an Agilitéit ass d'Ziel vu Gewiichtent Ausbildung fir verschidde Sport.
Déi bescht Programmer fir dëst z'erreechen, sinn iwwerdeems diskutéiert ginn an aner Weeër ginn benotzt. E puer Traineren favoriséieren Übunge mat der dominéierter Aktioun mat engem Sport, während aner konzentréiere sech op d'Konstruktioun allgemeng Stäerkt a Muecht als Basis déi aus där d'Leeschtung verbessert gëtt. Zum Beispill, een ongelauschtert Kniepletter fir de Cycling Sprint Training erënnert eis, datt d'Muecht meeschtens e ganz leg ass an enger Zäit am Cycle Racing. En Trainer, deen e generelle Virbereedungsprozess fir d'Kraaft a Kraaft favoriséiert ass, kann net sou ugesinn ginn datt dës spezifesch Ausbildung trainéiert gëtt.
Bodybuilding
Bodybuilding ass e Sport wéi och e Fräizäitaktivitéiten. D'Bodybuilder entwéckelen d'Muskulairen am extremen an e puer Concours fir d'Unerkennung bei de formelle Meeschterschaft. Hir Kierchemuelen sinn duerch extrem niddereg Kierperfäegkeeten a ganz héich Muskulatur a Form geprägt.
Bodybuilder benotzen eng méi breet Palette vu Sproochen, och gratis a Maschinn Gewichte wéi all aner Disziplin, well se mussen och déi kleng Muskelen entwéckelen fir Kierpermerkmale ze verbesseren. Et ass gerecht ze soen datt Kierpergebai méi wéi d'Muskelgréisst a Kierpermerkmale konzentréieren wéi d'tatsächlech Kraaft.
Kierzlech hunn normalerweis net vill Cross-Fertilatioun mat Powerlifter oder Olympesch Lüpfer.
Awer si si méi vertraut mat den Gesondheets- a Ernärungsfroen déi allgemeng Fitness a Gesondheet hunn. Ernährungsspezifesch Aspekter spillt eng Haaptroll am Kierperprogramm vun der Kierzelbauer, virun allem am Verglach zu engem nidderegen Prozentsatz vum Kierperfett.
Powerlifting
Powerlifters konkurrieren am Concours fir ze gesinn, wien déi schwéiersten Gewichte op nëmmen dräi Ausübungen erhéicht:
- Den Deadlift - Heber vun engem Spléck aus dem Buedem.
- D' Bank presse - dréckt e Barrel upward a leet op enger Bank.
- De Knueweleknäppchen - mat Hënnern, mat Oberschenkel parallel zum Buedem mat engem Hantel op d'Schëlleren.
Powerlifters passen net normalerweis an d'Olympesch Lift (Gewiichtleef) iwwerhëlt - op d'mannst net, wann se an der Kraaftwierk konkurrieren.
D'Techniken an d'Kultur si wesentlech anescht.
Weightlifting (Olympic Weightlifting)
Olympesch Liften maachen nëmmen zwee Liften am Concours: d' Botz an de Ruck an de Rescht , obwuel d'Trainingsübungen aus vill méi Praxisübungen. Jiddereen ass héich technesch an erfordert vill Praxis a Weiderbildung perfekt. Am Géigesaz zu Kompetitiv Kierpergewiicht, déi Kierperfett als kleng wéi méiglech erreechen muss fir Muskeldefinitioun ze weisen, ronn 6% fir Männer, kompetitiv Gewiichtlift méi Fett bei 10 bis 15% vum Kierpergewiicht. Dëst ass net schiedlech a kann e Virdeel fir hiren Sport ginn. Powerlifters wahrscheinlech wahrscheinlech iergendwou falsch fillen wann et zu Kiersteg féiert.
Wou si trainéieren
Déi meescht Turnhallen an de Gesondheetsklub hunn equipéiert allgemeng Gewiicht trainéiert mat Gewiichter a Maschinneggewässer. Powerlifters, zum Beispill, wäerte normalerweis Racken fir Deadlift, Squat an Bank Press zu gutt ausgestatteten Turnhallen. Oportale vun Olympesche Lift mat helle Gewichte ginn och méiglech wann genuch Plaz méiglech ass. Fir e seriöse professionnell Powerlifting an den olympesche Lift, wou extrem schwiereg Gewichte erfuerderlech sinn, sinn spezialiséiert Studios besser wéi d'Sécherheetsbestëmmunge gefuerdert, och d'Equippe vun Spotters an Handler.
Gewiicht Training Kulturkampf
Op Internet Foren ass et net ongewéinlech fir heiert Gespréicher an Meenungsverschiddenheeten, fir tëscht Bodybuilder, Powerlifters an Olympesche Lidder ze briechen. Awer esou Stammbamstelegien besteet als Iwwerraschung fir vill Leit déi d'Gewiicht trainéiert als eng generesch Aktivitéit am Zesummenhang mat Fitness, Gesondheet a Ausser wéi all aner Saachen. Awer si all op eng gewëssen Manéier an eng räich Gewiicht trainéiert Kultioun bäidroen, während déi méi iwwerrascht Trainer formell Techniken an Tipps aus allen Disziplinnen maachen.
Verstoe vu verschidde Approche an Ufuerderunge fir dës verschidde Formen kënne Wäert ginn wann Dir Är Gewiicht trainéiert Ziler setzen. Just unzefänken Gewiicht Ausbildung? Probéiert d' Ufänger Ressourcen fir Iech ze goen. Dir wësst nie wosst wou Dir kéint schlussendlech sinn.