Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 198
Fett - 4g
Carbs - 37g
Protein - 8g
Total Time 5 min
Prep 5 min , Kucke 0 min
Servisser 1
Mat Vitaminen A an C kommen aus der Mango a Kalium, déi vun der Bananenstatioun geliwwert gëtt, gëtt dës Smoothie e klenge Flair zum Mueres.
D'Ofel Bran ass héich an der Glasfaser an d'Hanf Samen bidden polyunsaturéierte Fette a Protein. Fir dat ze maachen, Kuermer enthält eng Verbindung mam Curcumin, déi anti-inflammatoresch Eegeschaften huet a kann de Wuesstum vu Kriibszellen hemmen.
Zutaten
- 1 mëttel Bananen, geschnidden an Stécker a frozen fir op mannst 6 Stonnen oder iwwer Nuecht
- 1 Coupe gefruerene Mango Cubes
- 1 Coupe Fett Mëllech
- 1 Dësch Äppel Hanf Samen, plus extra fir ze servéieren
- 1 Équipestëmmsch Haff
- 1/2 Teaspoon Buedemascht
Virbereedung
1. Plaz all Zutaten an engem Mixer. Blend bis gutt. Top mat extra Hanf Somen fir Garnéieren.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Smoothies presentéieren d'perfekte Gelegenheet fir ze experimentéieren. Zu Äre favoriséierte Mëllech oder Mëllech ersat , Joghurt oder Mutterbutter fir erhéicht Kalorien a Protein, an e Miel deen Iech méi laang gëtt.
Och zéckt net ze spieren! Fir dësen gemittleche Fall oder Wanter Aroma, addéiere sech an enger Teaspoon Zimt.
Zimt kann Schutz géint Kriibs sinn an Antioxidantien, déi anti-inflammatoresch Auswierkungen hunn.
Fir dëst Smoothie gratis z'erreechen, ersetzen déi kleng Fett Milch mat Mandel Mëllech. D'Mandelmilch huet 0 Gramm gesäiert Fett, méi Kalzium , e gläiche Vitamin A, an ongeféier hallef Kalorien als Mëllech. Et ass wichteg ze bemierken, datt Mandel Mëllech manner Protein ass wéi Fett mat Mëllech.
Kachen a Servicetipps
Smoothies sinn ideal fir wann Dir op der Strooss sidd. Wann Dir e beschäftegten Dag ass, ass et e einfachen Rezept fir d'Nuecht virdru ze maachen, an engem Mauerkäppchen am Frigo ze späicheren an de Mueren beim Frühstück frësch ze iessen. D'Mëllech, Hanf Samen an d'Ofdreiwung brénge Iech voll a voller Zufuhr bis Mëttes oder dee Mueres.
Wann Dir léiwer ewech méi ärt wéi Är Iessen drénken, kënnt Dir all Smoothie an e Smoothie Schisch drénken. Niewebäi gemengt, gitt an eng Schossel an Top mat extra Fruucht, Nëss, Somen, en Iwanebutter mat Mëllechbutter fir d'additiv Protein an ësst mat engem Löffel.