Calcium Sources Do not Require keng Kuh

1 - 15 Kalziumquellen déi keng Kuh net erfuerderen

Kalzium ass essentiel fir gesond Bones, awer et mécht sou vill méi. Kalzium ass erfuerderlech fir normale Muskelen an Nervenfunktioun a fir Äert Blutt ze richtig gekuckt. E Kalziumdefizit ass schlecht Noriichte, well et zu Osteoporose oder Osteopenie kënnt.

D'Institut fir Medikamenter recommandéiert datt Erwuessen all Dag vun 1000 bis 1.200 Milligramm Kalzium am Alter baséieren.

Milk an aner Molkereprodukter si bekannt fir hiren Kalziumgewiessel - dofir si se eng ganz Nahrungssegkeete bäi - D'US Department of Agriculture mengt, datt Erwuessen all Dag Tauscher vu Mëllechprodukter an hirer Ernährung kritt hunn.

Mee net jiddferee kann Mëllechprodukter verbannen oder einfach net wielen ze iessen oder drénken ofginn. Maacht fir ze vermeiden Molkerei fir Gefier fir net genuch Kalzium? Vläicht, awer net wann Dir gär an net-Milkstécker benotzt gitt, déi natierlech natiirlech am Kalzium oder mat dësem essentiellen Nährstoffer befestigt ginn. Flip aus der Diashow kucken 15 vu mengem Lieblings-Calcium-reichen, Kuh-gratis Liewensmëttel.

2 - Sojus, Rice a Nut Milk

Kéiers Milch Alternativen si mat Calcium a Vitamin D befestegt, fir datt se e wesentleche Betrag vun Ärem Alldag ass. Dës Mëllechlinn kommen an enger Rei vu Aromaen, och: Plain, Vanille, Schockela, plus et gi "Kaffiser Creme" mat dësen Produkter gemaach.

3 - Calciumvergläicht Orange Juice

Orange Juice ass schonn eng exzellent Quell vu Vitamin C an Kalium, an doduerch datt Kalzium méi hëllefreich ass. Eng 8-Uëge Déngscht vu Calciumvergläicht Orangensaft kann Iech mat bis zu 35 Prozent vun Ärem deegleche Kalziumbedarf liefern. Gitt sécher datt d'Etikett hei gesot huet, datt de Jus Calcium ass (Bonuspunkte wann et Vitamins D) huet.

4 - Tofu

Tofu ass aus Soja. Et ass oft a Plaz vu Fleesch fir Rührfett oder Curry Platen benotzt. Tofu ass eng exzellente Quell vu Kalzium esou laang wéi et mat Kalziumsulfat preparéiert ass. D'Halschent vun enger Coupe kann d'Halschent vun Ärem Alldag Kalzium erfuerderen. Sech sécher d'Label fir Tofu mat Calcium veraarbecht ze hunn - et ass och eng exzellente Quelle fir Protein an aner essentielle Mineralstoffer.

5 - Kale

Kale ass ee vun deene Superfoods déi scheinbar héich ass an all Nährstoff wat Dir denkt, ausser fir Vitamin B-12. Eng Taass raulecher Kéis ass genuch fir zéng Prozent vun Ärem Alldag Kalzium ze erfëllen. Et ass och kal mat Kalorien - ongeféier dräi oder nach. Ech denken, datt Kalen e bal perfekt sinn.

6 - Bok Choi

All donkel gréng Geméiszorten sinn héich an Kalzium a Bauch Choi , (och bekannt als Chinesesch Kabbel oder e Park Choi) ass keng Ausnahm. Eng Taass gemuel vu Kaffi vu Choi ass ongeféier 150 Milligramm vu Kalzium - ongeféier 15 Prozent vun Ärem deegleche Bedarf.

7 - Mandelen

Mandelen maachen eng gesond Zësisser oder e nëtzlech Zousatz op eng Salade oder Säitenteller. Eng Unze vu Mandelen (ongeféier 23 vun hinnen) huet knapps ënnert 100 Milligramm vu Kalzium. Si sinn och reich an Magnesium, Mangan oder Vitamin E, plus si vill vu gesonde Fette beinhalt.

8 - Broccoli

Broccoli ass eng aner grujal Fabréck Quell vu Calcium. Eng Tasse vun geschnidden Brokkoli wäert ongeféier fënnef Prozent vun Ärem deegleche Bedarf ubidden. Et ass reich an deene meeschte Vitaminnen a Mineralstoffer, plus Glasfaser an Antioxidantien. Worth eng zweet Hellef.

9 - Collardgreng

Collard Blummen sinn ganz héich an Kalzium. Tatsächlech hunn eng Téi gi Kriolleregelen mat engem Véierter vun Ärem deegleche Bedarf ofgestouss. Collard Blummen sinn och héich an verschidden Mineralen, B Vitamine, Vitamin A a Glasfaser.

10 - Rubarbar

Rhubarb ass eng Tängy Quell vu Calcium. Et ass och héich an Vitamin C, Kalium a Fiichtegkeet. Et ass wahrscheinlech ze knackeg ze iessen ouni e bësse Zocker, mee eng Tub hun Rubarb Stécker ongeféier 10 Prozent vun Ärem deegleche Kalziumbedarf.

11 - Spinat

Spinat gëtt mat Nährstoffer geluegt, dorënner Eisen, Kalzium, Vitamin C a Glasfaser, an déi meescht aner Vitamine a Mineralstoffer. Eng Téi mam Kach Spinat huet ongeféier 25 Prozent vun Ärem Alldeegleche Bedéngung. Raw Spinat ass gutt, awer d'Spinat kocht wierklech d'Nährstoffer konzentréieren.

12 - Navy Beans

Navy Bounen sinn eng exzellente Quell vum net-Milkkéi. Eng Taass gekacht Marinebounen huet 125 Milligramm fir nawell 15 Prozent vun Ärem deegleche Bedarf. Si sinn och héich an Glasfaser an Mangan.

13 - Schwäizer Chard

Schwäizer Chard ass héich am Kalzium. Eng Taass Schweizer Chard wäert 10 Prozent vun Ärem Alldeeglech Konditioun erfëllen. Chard ass och héich an Glasfaser, Vitaminen A a C, a Kalium a verschidde Mineralstoffer. Et ass och eng exzellent Wiel fir Diät - datt eng Tubuschard nëmmen 35 Kalorien huet.

14 - Gesonde Tomatoes

Gegrillte Tomaten sinn eng excellent Quell vu Calcium. Déi frësch Tomaten hu genuch Kalzium, mais de Kuchprozess konzentréiere wierklech d'Mineralstoffer a sou eng Coupe fabrizéiert ongeféier 10 Prozent vun Ärem Alldagskalgo. Si sinn och héich an Kalium a Eisen, och si sinn reich an Vitaminen A an C.

15 - Pinto Beans

Legumes, am allgemengen, sinn gutt Kalziumquellen, an eng Tubus vu Pinto Bannen liefert Iech mat ongeféier 8 Prozent vun Ärem Alldeegleche Kalziumbedingunge. Si sinn och héich an Mangan a Glasfaser, e puer Vitamin C. Schwaarz Bann an Nierbounen sinn och gutt Quellen - eng Tubuscher Kanann ass ongeféier fënnef Prozent duerch d'Kalziumbedierfung vum Dag.

16 - Brasilien Nëss

Brasilien Nues si bekannt als eng wichteg Quell vum Selenium, awer si sinn och eng exzellente Quell vu Calcium. Sechs Brasilianer Nëss hunn ongeféier 50 Milligramm an ongeféier fënnef Prozent vun Ärem deegleche Bedarf. Si sinn och héich an Magnesium a gesond Fett.

17 - Wat huet ech just gesinn?

Am Fall wou Dir léiwer eng Lëscht gëtt - hei ass eng Lëscht vun den net-Milkkalkenquellen déi matgedeelt sinn:

1. Sojus, Rice a Nut Milk
2. Calciumvergläicht Orange Juice
3. Tofu
4. Kale
5. Bok Choi
6. Mandelen
7. Broccoli
8. Collard Greens
9. Rhubarb
10. Spinat
11. Marine Beans
12. Schwäizer Chard
13. Verschmëlzene Tomaten
14. Pinto Beans
15. Brazil Nuts

_Quell:

_{Institut fir Medizin vun den nationalen Académieën. "Diätter Referenz Zäiten: Den Essential Guide zum Nährstoffer Requirements."}

_{National Instituter vum Gesondheetsministär Office of Dietary Supplements. "Kalziumgefässer Ergänzungsdefizit." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.}

> USA Department of Agriculture Research Service National National Database for Standard Referenz. "Grondbericht: 16043, Bounen, Pinto, Reife Sëlwer, gekacht, gekachten, ouni Salz." http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4757.

_{USA Department of Agriculture Research Service National Nutrent Database for Standard Referenz 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/a>.}