1 - Design Ideeën fir Gewessen Loss
Ass Äert Heem nach e gesonden, schlank an aktive Liewen? Oder bass du versicht, Gewiicht ze verléieren an engem Doheem mat Chaos an Unordnung? Wann Dir dës lescht gewielt hutt, sidd Dir net eleng. Et ass schwéier fir vill vun eis fir gutt Ernärungswahlen ze maachen an d'Zäit ze féieren, wann ee stänneg hannert eis geet an eis Liewen fillen sech net kontrolléieren. Mee et gi verschidde Schnouer Design Ideeën an einfache organisatoresch Tipps, déi Iech hëllefen Iech méi entspaant ze fillen. An engem Haus, dee fir Gesondheet gesuergt ass, gëtt Ernärungsfrëndlech Entscheedungen zu enger natierlecher an einfacher Wiel.
Also, wat ass déi bescht Plaz fir e gesonde Konschtheem ze starten? Probéiert net alles ze änneren. Scannen Sie dës Lëscht an wielt een oder zwee Saache fir ze probéieren. Focus op e puer Zëmmer an baut dohinner aus. Ech recommandéiere och datt Dir Slim vum Design vum Brian Wansink, Dokter Dokter liest. Dr. Wansink ass Professer a Fuerscher, deen d'Verstoussverhalen vun der Cornell University studéiert. Viele vun de Suggestiounen an dëser Lëscht sinn clevere Design Hacks déi aus sengem Buch gezunn ginn.
An e leschter Zäit, fir Är Frënn ze besichen - awer net all Frënn. Klickt op d'Frënn, déi passen an aktivt Liewen liewen, déi Dir wëllt liewen. Dir wäert dat gesinn, an ville Fäll hu se hir Wunnengen entwéckelt fir hir gesond Gewunnen ze ënnerstëtzen. Dir kënnt e Pre-Packed Gym Bag bei der Garag door bréngen, eng Nahrungswaart gesat op de Kichenenzähler oder engem friddleche Schlofraum ouni TV. Dës Iddien designt sinn net Accidenter, awer éischter suergfälteg geplangtent Choixen, déi hinnen hëllefen gesond a fest.
2 - Properly Placebooss
Dir hutt scho scho Fruucht Schüssel an Ärer Kichen. Mee ass d'Uebstplanz? Wann dat net ass, ass Är Fruucht Schéi misse plënneren. Wann Dir versicht Äert Gewiicht ze verléieren oder eng gester Ernährung ze iessen, wou Dir d'Fruuchtbëndel méi grouss mécht.
An enger neier Fuerschungstudie iwwer Gewunnescht Verännerungen fir Gewiichtsverloscht huet de Dr. Wansink festgestallt, datt wann e puer Leit eng Verpflichtung fir ze snack hunn, just nom Iessen e Stéck Fruucht gi sinn, hunn se vill vu Gewiicht verluer. Also wou sollt Dir d'Fruuchtbecher setzen? Virun der Snackschrank. Daat gesäit Dir déi éischt Fruucht wann Dir Iech versprécht ze iessen. Wanskink proposéiert och datt Dir eng Fruuchtbecher bei Äert Autoschlüssel setzt. Wann Dir e Stéck Fruucht fonnt hutt, ier Dir d'Dier ausgaang ass, wäert Dir manner Wahrscheinlech fir d'Drénkebunn goen wann de Hunger setzt an Dir sidd op der Strooss.
3 - Kichen Memo Board
Als Deel vun Ärem gesonderen, diätetfrëndlecht Liewen doheem, musst Dir spezifësch Ziler festleen fir besser ze iessen a méi Bewegung ze maachen. Mä dës Ziler net méi gutt maachen, wann Dir iwwer si Deeg vergiess hutt nodeems Dir se agefouert hutt.
Also schreift Är Ziler a post se an engem Ort wou Dir se all Dag gesinn. Dat ass normalerweis an der Kichen. Op där Plattform wëlle mer och eng gesond Liewensmëttel Lëscht ze halen, fir datt Äre Frigoen ëmmer mat Diätfrëndlech Liewensmëttel gëtt. A letztendlich posten Äre Weekly-Workout-Schedule op dësem Board. Maacht de Bord pur! Wesentlech Gesondheetsmerkmale wäert näischt Guddes maachen wann se ënner Gutt a Fotoen begruewe sinn.
4 - Clean Countertops
Wat gesäit e gesonde Kichenenzähler aus? Et ass voller oppener Plaz, déi bereet fir Diät-frëndlech Ernährung ze preparéieren. Et gi keng Säcke vu Chips, gestapelt Getreidefäegkeeten oder sichtbar Bakedware. Handbags, Spillsaachen an aner Onrouen sinn och net do.
Laut Dr. Wansink, e Slim for Design Kichenzähler kann e puer eegent organiséiert Kichegeschir, e Mixer fir gesondheetfäegreeg Fiichtegkeet, e Fruuchtbecher viru Schlagkabinett a net vill méi hunn. Ech wéilt och recommandéieren fir eng kleng digitale Kichenwaasser op Ärem Konter ze maachen fir d'Gréisst vun Ärem Lieblingsspezialist ze servéieren. Loosst de Rescht vun Ärem Konterraum leeschten sou datt Dir bereet sidd fir e gesonde Miel ze kuken, Dir hutt genuch Plaz fir ze schaffen.
5 - Open Registrier fir Plaatzen
Open Regal an Ärer Kichen kënnen e frëschen a luesen Look hunn. Mee déi Regaler kënnen och eng Diatrastrainer sinn, wann se mat nëtzlech Iesse follegen. So benotzen Är oppene Regaler fir Placke a Brëller, net fir Iessen.
A wann Dir kënnt bäi kaum faarweg, kleng Platen fir op déi Regaler ze gesinn. Laut Dr. Wansink hu mer éischter manner iesse wou mer eis Iessen aus klengen Placken ufänken déi net mat der Faarf vun eisem Iessen passen.
6 - Snack Proofed Schränke
Déi meescht vun eis hu keng Snack, well mer hongereg sinn. Mir e Snack, well mer langweileg sinn oder well mir e versuchend Iessen gesinn, déi gutt ass fir ze iessen. Also, wéi gitt Dir Iech manner séier iessen? Vill Experten recommandéieren d'Snacks erof an e Schrouwen vu Schrack.
Dréckt e Top-Regal an engem Schrank, deen schwéier z'erreechen ass. Oder benotze Dir eng niddeg Schrott, bei där Dir Snackpezialitéiten hannert aner groussen a schwéiere Saachen spezialiséiert hutt. Daat gesäit de Knäppchen net méi op déi éischt Plaz an, a wann Dir decidéiert gär hätt, musst Dir e bessen méi héicher ginn fir de Liewensmëttel z'erreechen.
7 - De "No-Cookie" Jar
Dir hudd Äre Cookie Jar. Ech verstinn. Ech hu mäin och. Awer wann Dir maacht, Gewiicht ze verléieren, ass Äre Cookie Jar ze verspuert fir de Konter weiderzemaachen. Dat ass, ausser Dir benotzt se fir eppes wéi Cookien. Probéiert Äert Cookie Jar mat engem vun dësen méi geselleg Artikelen ze fëllen.
- Hänn behandelt
- Plastiks Kukkaschin ze benotzen mat net-Stick Poten a Pannen
- Inspirational Messagen fir erauszefuerderen wann Dir Motivatioun brauch
- iPhone, iPad, Smartphone Chargeuren
- Minette oder ouni Zocker ouni Zäite fir d'Hënn behalen
8 - kleng Schiercher fir Portion Control
Déi meescht Müsli Schüssel an Suppe Schüssel sinn méi grouss wéi si brauchen. Et ass einfach ze iwwerfëllen an iwwerflësseg mat Kachelen, déi bal eckeg ugesumm sinn. Awer Deelweis Kontroll gëtt méi einfach mat klengen, eenzeg servéiert Schüssel.
Invest an e puer kleng Schëschelen - wéi déi kleng Porzelaner Reisbäll am Crate and Barrel oder d'budget-friendly DINERA Bowls am Ikea. Benotzt dës kleng Schëschel fir Snacks a Behandlungen, fir datt Dir net versuergt sidd esou séier ze iessen. Huelt d'Schuel an d'gemittlech oppene Schrank, fir datt se einfach ze iessen an Imbiss oder Mierzeit maachen.
9 - Single Serving Container
Eenzel Container sinn essentiel fir voll Iessen, déi Gewiicht verléieren wëllen. Wann Dir Äre Frigo gebak gemaach hutt, mat noutwenneg packagéiert portionéiert kontrolléiert Snack Packs , kritt Dir ëmmer eng intelligent Auswiel fir ze genéissen wann et Zäit ass ze iessen.
Also wat fille Dir an de Container? Dr. Wansink proposéiert Iech datt Dir all Dag 6 eenzeg Portioune vu Protein an Äre Frigoen halen. Awer firwat et do stoppen? Kachencodéiert Container fir eenzeg Portioun vun Uebst, Geméis a Fettgehalt. Dir kënnt souguer e klengt Container fir Dips a Salade dressings benotzen, fir sécher ze stellen, datt Dir ëmmer déi richteg Quantitéit vun deene méi héije Kalorien ubitt.
10 - Préift, organiséiert Kéisung
Smart Ernährere sinn aus de Mëttelfelcher vum Frigoen rofgeet a fëllen se mat klenge Stackbiller ze servéieren Container vu Uebst a Geméis. Ech wëll och gären eng Schuel vun hart gekachten Eeër op der Mëttelregal vun mengem Frigo maachen. Daat sinn ech méi wahrscheinlech ze gesinn an déi méi gesonde Artikelen ze erkenne wann ech d'Frigoen an der Fruucht maachen.
Also, wat maacht Dir mat de Fudder, déi benotzt ginn fir op de Mëttelregal gespäichert ze ginn? Et gi verschidde Liewensmëttel déi Dir einfach erausfuere musst - wéi Zuzau drénken. Awer wann Är Famill net léiwer dës Elementer goe wëllt, proposéiert de Dr. Wansink de Soda an de Geméiskrisper ze spezialiséieren deen normalerweis an engem nidderegsten, hart erreechte Fleck ass.
11 - Drockléisung Grocery Lëscht
Wann Äert Kueder organiséiert an noutwenneg mat gesonden Iessbuden verpackt ass, wäert et méi einfach sinn ze gesinn, wann wesentlech Material fir gesond Loungearm niddereg ginn. Huelt eng Lëscht mat Iesswueren, déi op enger Trockenlëschtenbrett op der Frigoen. Eng Kombinatioun wéi déi sougenannte Biller kann och als Memo-Board fir Är wichteg Gewiicht Verlust Ziler déngen. Wann et Zäit ass fir Liewensmëttel ze kafen, bréngt e Foto vum Bord mat Ärem Smartphone a fuert mat Iech an de Buttek.
12 - Mikrowelle fir Storage
Wann Dir Är Mikrowelle all Dag benotzt, da kënnt Dir d'Gewunnechkeet erënneren. Den Dr. Wansink huet fest fonnt datt Leit, déi lues Slimmer wunnen, hunn héiert se hir Mikrowellen manner ze benotzen. Dëst mécht Sënn. Eng gesond Ernährung hält normalerweis net vill Mikrowellen, veraarbechte Liewensmëttel.
Also, wat maacht Dir mat Ärer Mikrowelle? Ech hunn e passen an gesonde Eeër gesi gesinn d'Mikrowelle komplett. Dëst verloosse e richtege Regal fir Är Deel Kontrolle-Schuel a Platen. Awer wann Dir d'Mikrowelle net entlooss, benotzt se fir d'Späichere. Et kann e super Plaz fir all déi eenzeg Portioun Container déi Dir benotzt fir Snack packs.
13 - Tubus of Frozen Veggies
Eent vun mengen Lieblings Kieftlech Hacks fir Gewiichtsverléiserung ass geschniddener Pilze op geschlaffene Fleesch Platen fir d'Geschmaach ze stimuléieren an d'Fett ze reduzéieren. Mee Dir kënnt och gefruerene Kräizen, Mais, gréng Bounen oder Lima Bannen fir Kasserol, Puder an aner Platen addéieren fir Äert Iessen opzebauen, wichteg Nährstoffer ze ginn an d'Kalorien kontrolléieren.
Fir Zäit a Suen ze spueren, kaaft ech frozen Geméiszorten a gréisstendeels a transportéiert se dann vun deenen grouss onregelméisseg Plastiksbächen an e klenge Plastikstécker am Frigo. Eng Schock bei all Äisbudge addéieren an Dir sidd bereet fir Kalorien ze reduzéieren wann Dir Cook ass.
14 - Opaque Container fir Snacks, Cerealien
Wousst Dir datt Kanner sech selwer méi Müsli aus enger Marqueuse mat béiwene Charaktere a Bréiwer zouginn? Den Dr. Wansink mengt, datt d'Kanner normalerweis manner Müslir aus enger einfache, onverbrenner Këscht ginn. An déi Erwuessen wahrscheinlech d'selwecht maachen. Et mécht Sënn. Mir iessen déi méi vun de Liewensmëttelen, déi sech begeeschteren.
A wéi Dir äntweren manner vun dësen Diät-Downer Iessen? Verzeien si manner beléift - a manner siichtbar. Huelt High-Sugar Cerealien a High-Kalorie-Snack-Liewensmëttel an erneierbarer onaeregt Plastikscontainer. Daat Äert Iessen bleift frësch, awer Dir wäert d'Junk-Iessen net direkt gesinn, wann Dir duerch Är Schreif erauskuckt.
15 - Messer Scoops fir Snacks, Kéiser
A wann Dir Är Snacks a Cerealë gär packt an Buedem- an Binsen, fügt e Messer fir all Behälter hinzu fir ze suergen, datt Dir all Dag wann Dir ësst. Dir kënnt Miessbecher fir all Bunn erauswëcken oder Plastikstoffer oder Edelstahl Scoops benotzen. Gitt sécher datt jiddweree Scoopgréisst mat der Portiounsgréisst vum Liewensmëttel ass mat der benotzt. Eng eenzeg Portioun vun deene Klengmëssstänn, zum Beispill, ass eng Coupe. Also fügt eng Ee-Coupe-Schauspiller un der Kaffi. Eng eenzeg Portioun vu Trocken Stéier geschniddener Hafer gëtt normalerweis 1/4 Coupe. Also beweegt een 1/4 Coupe Schoof zum Haferflak.
16 - Ganz Këschten an Dekoratiounsglas Jars
Elo, datt Dir déi ongesonde Gourmandspezialist an engem hart-zu-reachen Schrank entgoe gelooss huet a Ären Cerealien an aner veraarbechte Liewensmëttel hidden an opaken Buedem verbonne sinn, wat maacht Dir mat de gesonde Liewensmëttelen? Gitt hinnen op!
Gitt Är ganz Kär, wéi Quinoa, Haferflocken a Brongreis, an klare Glas- oder Plastikbehälter a setzen se se an der Franséischer Säit zou. Dir sidd méi wahrscheinlech fir dës gesond Highfäerder Iessen ze iessen wann Dir se méi öfters gesinn. Gitt sécher datt Dir e Messe fir de Krëpp ergänzen fir datt Dir ëmmer déi richteg Quantitéit liest.
17 - Stacked Cutting Boards
Gesonde Eeër verbréngen vill Zäit fir frësch leem Fleesch ze preparéieren, frësch Geméiszorten ze schneiden an Kraider ze knacken. Dat kléngt wéi vill Aarbecht, awer et ass net wann Dir déi richteg Tools an den Fingerspäifen hutt. Ech behaalen méi Schneidebréck (Holz a Plastik) null oprecht op meng Konter stackéiert, fir datt se ëmmer praktesch sinn an se fäeg ze benotzen. Dir kënnt och e Faarfkodéierungssystem benotzen fir Brout'en aus Fleesch ze benotzen aus Broutstoffer benotzt fir Produkter.
Wann Dir Short on Counter Space (Erënnerung d 'Zomm kascht!), Dann Office-Tools fir ze hëllefen. Benotzt e Magazin Rack oder Stéck Postholder fir Är Schnëttmaart ze organiséieren. Magazinstapel kënnen d'Innere vun enger Schranzentür ugebueden ginn an de Mailveräin kann direkt op de Konter bleiwen.
18 - Kee Kueder TV
Wëllt Dir Fernseh kucken wann Dir an der Kichen sidd? Net! Laut Dr. Wansink, "wat Dir méi an Ärer Kichen hëlt, wat Dir méi iesse wäert." Also proposéiert en séchert datt Är Kichen manner "loungebar" mécht. Deen einfachste Wee fir dat ze maachen ass fir de Fernseh ze läschen.
Also wat wärt Dir maachen wann Dir de Fernseed net kucken wann Dir Cook ass? Dir wäert wahrscheinlech méi dacks op d'Liewensmëttelen bezuelen déi Dir maacht an d'Liewensmëttelen déi Dir ësst. Et ass méi einfach, Honnert Kalorien ze nebau, wann Dir kacht. Ouni d'Distraktioun vun der Televisioun fannt Dir vläicht Opmierksamkeet a méi iesse.
19 - Onsécherbare Chairs
Eng aner Manéier fir eng Ernärungsfrëndlechkeet ze kreéieren, seet de Wansink, ass d'Entdecken vun den bequemen héichgeheete Sëtz ze bidden, déi oft an der Géigend vum Küstenzähler oder Insel setzen. Leit, déi manner bequem Kechen hunn, verbréngen e Mëttel vun 18 Minutten manner an der Kichen. A manner Zäit an der Kichen heescht manner Mëschbart a manner Mindest Nibbelen.
20 - Fitness-Frëndschaft Closet
Denkt drun datt d'Kichen ass deen eenzegen Doheem Design Raum wat wichteg ass? Op kee Fall! Et gëtt vill aner Leer, déi e gesonde Redesign benotzen - wéi Äert Schlofkummer.
Wann Dir wéi mir ass, gitt Är Äert Kleeder virun der Kleederschaft. Vielleicht solle Dir Är héich Fersens op Regaler ugebueden an Är schickst Kleeder op eng Plaz setzen, an där Dir se gesinn a bewonnert si. An Är Workout Kleeder? Déi sinn verstoppt an eng Schub, e ka gefaltegt a komplett organiséiert.
Dat ass eng schlecht Iddi, wann Dir versicht d'Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt am meeschten wahrscheinlech d'Kleeder trauen déi Dir am meeschten hält. A wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da sollt Dir d'Kleeder trauen déi Iech aktiv bleiwen. Also setzt Är aktive Kleedung fréi an der Mëtt vun Ärem Kleederschaf.
D'Redesignatioun vum Kleederschaf kënnt Iech och hëllefen, de Virdeel vun der neier Atelier Modetrend ze profitéieren. Vill Männer a Frae schécken elo aktive Kleedung mat Aarbecht Kleeder a souguer mat Reesfaarf, fir datt se de ganzen Dag féieren fir méi Fett a Kalorien ze verbrennen.
21 - Schlof-induzéierend Schlofkummer
Eng 5-Minuten-Schlofprogrammatioun kann Iech besser schlofen. A e gudde Nuechtssuschlaf kann Iech hëllefen, méi Liewensmëttel Choix'en am Dag no enger Rei neier Studien ze maachen. Also wat brauch Äert Äert Schlof ännert ze ginn? Probéiert dës séier e puer fixe Schlof:
- Kuckt keng Elektronik am Schlof. Lued an der Kiche op d'Kichen oder aner Zëmmer am Haus.
- Minimize vu Lichtquelle vun anere Quellen, dorënner dem Fernseh. Vill gutt Schläffer maachen dat, well se d'Televisioun komplett aus dem Schlof verlooss hunn.
- Huelt en Lavendel Spray no bei Ärem Bett. Feng Shui Experten mengen datt d'berouegend Eegeschafte vum äthereschen Ueleg kënne hëllefen Iech ze relaxen an ze schloe besser nach Nuecht.
22 - Separat Wäschkuerf fir Training ze maachen
Frot jiddfereen fit, aktiver Exerciser, a si soen Iech datt si méi Wäsch maachen wéi seng Frënn déi net schaffen. A ville vun hinnen halen e klengen Wäschkuerf just fir den Training ze maachen. Daat ass et net néideg ze sortéieren Är Elementer, wann de Kuerf fills. A wann et ze follege gëtt oft, heescht datt Dir eng Woch eng gutt Aarbecht maacht fir genuch Training ze ginn ! Eng separater Kuerf nëmmen fir den Workout Wear hëllefe fir Iech Är verschwitzte, gerous Kleeder weg vun méi delikat Elementer ze halen.
23 - Dedicated Gym Bag Spot
Wann Dir wierklech iwwer d'Ausübung mécht, packt Är Gym Taschert d'Nuecht virun Iech am Training. Awer wann Dir vergiess huet, Är Sack mam nächsten Dag ze bréngen, da sidd Dir Är Beméihungen verschwend. Also, eng speziell Plaz vu Ärer Dier fir Äre Wichteg sinn ze maachen. Hang een Haken, oder eng erhëtzt Kubby bei der Garagentor erofsetzen, sou datt d'Täsch ëmmer op der Aeebene stinn, wann Dir fir Ären Auto mueres opmécht.