Wéi d'Gutt-Brain-Connection Afloss op Är Stëmmung
Hutt Dir schonns hongereg? Wann d'Wuert net vertraut Iech ass, ass d'Konditioun wahrscheinlech. Hutt Dir jee virdrun e Mëttwoch agebrach? Hutt Dir an Ärem Fra oder Är Kanner brengt wann dës Nuecht am Snack verschéckt? Oder vläicht hutt Dir Iech de Fruucht bastelt a spéider bei Äre Starbucks Barista gekuckt, wann hatt Är Bestellung falsch kritt. Et ass méiglech, datt Dir nëmmen e schlechten Dag war.
Awer wann Dir net a gi laang a gi laang giess hutt, hu se hongereg.
Hangry: Definitioun an Symptomer
Also wou ass dat Wuert? D'Definitioun vu Héngerschaft ass am beschten verständlech, wann Dir d'Wierder hongereg an angry opbëllt . Et ass net een medizinesche Begrëff, mä dat heescht net datt d'Wëssenschaftler d'Zoustëmmung net ernimmen. Wann Dir Hängwierder kritt hues, hutt Dir e reelle Zoustand mat echte Symptomer.
Fir d'Relatioun tëscht Hunger a Stëmm ze studéieren, hunn d'Fuerscher d'Bluttzockerspigel gemooss. Är Bluttzockerspigel erhéijen sech no Liewensmëttel, well d'Liewensmëttel déi Dir verbraucht, ass an d'Glukose a Form vun Zocker metaboliséiert. Glucose ass Är Kierper fir d'Energiequelle. Wann Dir eng Zäit laang net iessen gi, wäert Är Bluttzockerspigel (och Ären Blutzuckerspigel genannt) ofhuelen. Fir déi meescht Leit, déi hongereg sinn, heescht dat datt Dir manner wéi normal Blutzuckerspiegel huet.
D'Studien hunn et fonnt, datt en nidderegen Zockerspigel an Zicker oft verbonne sinn an op verschidde Manéiere kënnen ze weisen.
Typesch Symptomer kéint enge sinn:
Änneren
Dir kënnt Iech ongewéinlech Krabi fillen, gereizt oder ängschtlech wann Dir mengt. Eng Studie, déi an der Zäitschrëft Physiologie a Behaviour publizéiert gouf, huet fest fonnt datt en niddrege Blutzucker e Status "spannend Mutt" verursaacht huet, wat d'Studente participéiert huet, méi negativ Ausbléck op verschidden Liewenszeechen ze hunn.
Agressioun
Wann Dir Angscht kritt, kënnt Dir Äert Gedrénk geroden Iech an Frënn oder Frënn ze verloossen. Eng Studie vu bestuete Koppele fonnt datt intim Partnere méi wahrscheinlech aggressiv Impulse vis-à-vis ausgoen, wann hir Blutzuckerspiegel manner wéi normal waren.
Schlecht Self-Control
Hangry Diätzer hunn e méi härter Zäit an engem gesonde Ernährungsplang. Oder wann Dir probéiert eng schlechte Gewunnecht ze bremsen, kënnt Dir Äerem Gefier fëmmen wann Dir mengt. An enger Analyse vun der Fuerschung, déi duerch Psychiatrie- a Sozialpsychologie Review verëffentlecht gouf, huet d'Autoren ugefouert datt "Selbstkontrolle fehlgeschloe ginn méi wahrscheinlech, wann Glukos liicht ass oder net effektiv fir de Gehir fonnt ass."
Inegalitéit fir Focus
Hangry Studenten hunn e schaarfen Dag ze kucken am Klen. Wann Dir op der Aarbecht hackert, kënnt Dir Iech net während Ärer Viraarbecht oder während e wichtege Telefonsruf konzentréieren wat am Enn vu engem Dag gëtt. Wann d'Fuerscher d'Fokus an d'Opmierksamkeet vun engem Artikel publizéiert hunn, deen an der Zäitschrëft Brain publizéiert gouf , hunn se festgestallt datt d'Opmierksamkeet an d'Reaktiounszäit reduzéiert waren, wann d'Studienfäeger manner Blutzocker hunn.
Feeling Kürzescher
Wann Dir normalerweis e Patient Patriarch oder e kalme Chauffeur oder e klengen Client bei Probleemer probéieren, kënnt Dir Äert Gedold hun gepréift wann Dir Hangstiwwele wëllt.
D'Fuerscher, déi am Journal aggressivem Verhalen publizéiert goufen diskutéiert d'méiglecht Relatioun tëscht nidderegen Glukos (oder e schlechte Glukosekabelen) an Agressioun oder Gewalt. D'Auteuren suguer datt "e Lëpse vu Zocker hëlleft aggressiv a gewalteg Verhalen ënnen."
Är Erfahrung vu Hängwierder kann verschidden Symptomer sinn wéi dës. E puer Leit einfach midd. Aanerer rifft. Vill Leit hu foggy a fille sech an der Motivatioun ze dinn. Et ass net wichteg, wéi Är Handringer Symptomer erëmkommen. Fir vill vun eis ass et einfach nëtzlech fir ze wëssen, datt d'Symptomer wierklech sinn.
Firwat sidd Dir Hangri: D'Gut-Brain Connection
Denkt meeschtens, wa mir regelméisseg ufänken a gutt Ernärung trainéieren , hunn eis feinstimmeg Metabolikprozeduren gewisen, datt eise Kierper an d'Gehirwe d'Nährstoffer déi si brauchen a fléissend fonktionnéieren.
Natierlech ginn et Konditiounen (wéi zB Typ 1 oder Typ 2 Diabetis), wou dëse Prozess ënnerbrach gëtt. Mä an deene meeschte Fäll hëlleft eis gesond Iessgewunnechten ze sënnegen a gutt.
Leider kënne hektesch all Dag Zäitplänen an aner Hindernisser am Wee frësch goen. Wann Dir ze laang ouni Iessen goe kënnt, sinn et e puer Ännerungen am Kierper. Blutzegluese ass eent vun deenen Ännerungen, awer et ass net deen eenzegen Grond datt Dir mengt.
"Bluttzocker ass den Ausléiser, awer et gi vill physiologesch Faktoren am Spill", seet de William Yancy MD. Dr. Yancy ass Associate Professor of Medicine op der Duke University School of Medicine. Et ass och den Direkter vum Programm am Duke Diet & Fitness Center.
Éischtens erkläert hien, datt eng Blutzeglukosaktioun anescht wéi vu Persoun op d'Mënsche sinn. Dee normätsche Blutzocker ass eng Bedingung heeschen Hypoglykämie a gëtt definéiert als Glukosegele lower than 70 Milligramm pro Deciliter (mg / dL). Hien seet, datt s du meng Hénger vun enger relativen Blutzucker änneren. "Verschidde Leit kënnen d'Symptomer erfuerschen, wann Blutzocker net technesch niddereg sinn, wann hiren Blutzocker chronesch eropgeet oder wann hiren Bluttzocker séier aus enger héich ass."
Mä hie gesäit datt d'Haapttrockner am Spill spillen d'Hormonen Glukagon a Epinephrin (och Adrenalin genannt), an de sympathesche Nervensystem (SNS). Wann d'Blutzockerspiegel kleng sinn, gi Glukagon a Epinephrin geläscht. Dës Hormone beméien d'Blutzuckerspiegel zréck op normal ze bréngen, entweder gespaart Kohlenhydrat oder Fett zerbriechen. Adrenalin oder Epinephrin gëtt heiansdo ee Stresshormon genannt, wéinst dem Effekt deen et op de Kierper ass.
"D'SNS an de Epinephréng verursaachen vill vun de Symptomer vun der Hypoglykämie: Schutt, Nervositéit, Schwëtzen, Drock, Pallor", seet de Dr. Yancy. "Ausserdeem, Honger, Schwëtzen a Kribbele ginn duerch Acetylcholin Freesetzung an SNS Nerven verursaacht." Hie fiert datt den Zentralnervensystem och am Prozess involvéiert gëtt. Wann d'Zentralnervensysteme keng Glukose fënns, kann et zu Verwirrung, Reizbarkeet a souguer d'Schwieregkeet an de schwéiere Fäll falen.
Dr Yancy fiert datt et aner Hormone wéi d'Kortisol a Wuesstemhormon bäitrieden, awer se spielen eng manner Roll.
Schéin komplizéiert? Registréiert Diätetiker an Ernärungsexperten Molly Cleary bricht et op méi einfache Konditioune.
"All déi Symptomer, déi mat" Hangeren "verbonne sinn, sinn im Wesentlechen aus engem nidderegen Bluttzocker, awer et sinn e puer verschidden Weeër ze goen. Eis Gehirer si vun Glukos fir Brennstoff abegrennt, sou datt mer eis net a Kraaft iessen Dir kënnt e klenge Fuzzy fillen a mir kënnen net esou kloer wéi gewéinlech sinn, dëst kann zu Impulsproblemer oder méi kuerz Temperament féieren. Wann eisen Blutzocker méi kleng ass, hëlt et och Hormone aus aneren Organer aus eise Kierper aus. Dës Hormone spille eng Roll bei der Verhalensregelung, an hir Secherheet kann eis aggressiv maachen. "
Cleary fiert datt et verschidden Leit sinn, déi méi héiger op Hanger sinn. "Gespenst vum Hunger a Wëller gi vun Genen kontrolléiert, an jiddereen huet verschidden Genetze. Déi Leit hunn hir verschidde Sensiounen anescht ausgedréckt, anerer sinn méi oppene oder siicht wéi anerer, wat hir Äntwert op den Hanger méi extremer maachen."
Obwuel dës Gehir an Kierper verännert kënne dramatesch a potenziell och geféierlech sinn, sinn déi meeschtens se net. Dr. Yancy seet, datt "schwiereg Fäll vu Hypoglykämie bei Patienten déi Insulin oder Sulfonylurea-Medikamenter fir Diabetis erof huelen." Bei Patienten déi net dës Medikamenter huelen, wäert eis Physiologie eis aus der Episod zéien. "
Wéi vermeide keng Hangri
Och wann d'Conditioun net geféierlech ass, kënnen déi meescht vun eis net vermeiden huele kënnen. Nodeems et wéisst, datt de Fallout vun de Chef einfach mat engem vermeint Molze kappele wëll? Wéi verhënnert Dir d'Conditioun unzefänken?
Cleary seet, datt de beschte Wee ass fir den Hanger ze vermeiden ass eppes ze iessen, ier Dir an de Punkt kënnt wou Dir Iech Hangerspir. Fir vill Leit bedeit dëst manner kleng Portioune méi wéi dräi Mol am Dag. "Wann Dir wësst, datt Dir an enger Ofhängegkeet hänke kann, kann et hëllefen, e klengen Ënnergang ze drénken", sot Cleary.
Qualitéit vun der Qualitéit ass och. Dr. Yancy seet, datt d'Liewensmëttel enger ausgeglachter Ernährung wichteg ass. Hien proposéiert de Planungsmahl, gemëscht an Kuelegrouwen, Protein a Fett. Wann Dir ufänkt ze hongeren tëschent Mieres ze fillen, proposéiert en de Spréng ze verbidden deen och am Inhalt ass gemëscht ginn.
Cleary vertraut. "Héije Kuelenhydrater iessen oder Snacks wéi Chips, Kichelcher oder Séisswierker kënnen eis Bluttzockerspigel séier agefouert kréien, awer da kënnen se e spektakuläre Spronk maachen. Am beschten kënnt Dir e méi symmetréiert Optioun wielen, déi komplex Karbid an Eiweil enthält. Kriibsen mat Hummus, Bananen mat Erdnussbett, oder e Joghurt mat Fruucht an Nëss. "
Endlech, wann Dir hämmert hämmt, plangt Är Iessen, wann d'Symptomer wahrscheinlech geschéien. A vermeit et zevill Kaffi ze drenken, seet de Dr. Yancy. Caffeine kann d'Symptomer vergréisseren, esou datt Iwwerdréen vermeiden kënne hëllefen.
A Wuert From
Et gëtt näischt méi frustréiernd wéi ee Gefill aus Äre Kontrolle mat Ären Emotiounen. Mir sinn schonn alles gewiescht, dofir ass d'Frustratioun ze verstoen. Mä wei Dir wësst wéi Är Darmtunzernn funktionnéiert, kann Iech hëllefen, Episoden vu Wëssen ze verhënneren. Wann Dir hämmert hämmt, äntweren Sie Är Iesszäite fir e schreckhaften Hunger ze vermeiden oder probéiert eppes iessen an Ärem Bags fir Äert Bluttzocker festhalen ze halen. Een einfache Changement kann en erfollegräichen Impakt op Är Dispositioun an op Är Relatiounen hunn.
> Quell:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Glukose méi schwätzt op eng grouss Agressioun bei bestuete Koppelen. Proceedings vun der National Academy of Sciences, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Séisses Blutt huet cool Tempelen geklappt: physiologesch Selbstkontrolle a Aggressioun. Aggressiv Verhalt , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister D'Physiologie vu Willpower: d'Blutzeglukose fir d'Selbstkontrolle ze verbannen. Perséinlechkeet a Sozial Psychologie Review Vol 11, Issue 4, pp. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Appraisal vun der Stëmmung an der Perséinlechkeet bei Hypoglykämie am Mënscherechter. Physiologie & Behavior, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Differenzéierung vu Hypoglykämie indirekt kognitiv Beeinträchtigungen. Eng elektrophysiologesch Approche. Brain, 120 (6), 1041-1056.