Äert Gewiicht Loss Plan ze pflegen fir d'Resultater ze kréien déi Dir verdéngt
Wann Dir eng Diat Plateau getrëppelt, gratuléiert. Dat heescht, datt Dir Äre Gewiichtsverléiserungsplang laang genuch fir Ären Kierper opgeriicht hutt an Ännere vereinfacht fir Äert aktuell Gewiicht ze halen. Natierlech sinn Diätplateaus frustréiert awer si sinn och normal. Bal all dieter hëllt een am Laaf vun engem erfollegräichen Ernährungs- a Bewegungsprogramm.
10 Weeër op Blast Äert Diet Plateau
Also wéi kŽi Dir iwwer e Diets Plateau kréie? Kuckt net iwwer d'Stroosblock als negativ Saach, kuckt se als Chance fir an Äre Programm ze préifen a méi stabil ze maachen. Frot Iech un dës Froen an a benotzen déi schnelle Fixéierunge fir Äre Gewiichtsverloschtprogramm ze revitaliséieren.
- Hutt Är Portiounsgréissten erhéicht? Dir hutt vermeintlech Är Nahrung am Ufank vun Ärer Ernährung gemooss. Awer hutt Dir manner véierméiglech op d'Liewensmëttel déi richteg Portioun Gréisst ? Et ass einfach fir kleng Erhéijungen an der Quantitéit vun Iesswueren ze bréngen déi Dir an eng Schuel oder Löffel op Är Platen gitt. Déi Portiounsgréisste Feeler kënnen am Ende vum Dag addéieren. Quick fix: Nëtt eng Woch fir Är Liewensmettel ze moossen, grad wéi Dir et am Ufank vun Ärer Ernährung gemaach hutt. Benotzt eng digitale Skala , fir e genee Akronym ze kréien. Dir kënnt iwwerrascht ginn wéi Är Portiounen eropgestallt hunn.
- Soot Dir Kalorien uginn? Dir kënnt Är alldeeglech Aufgab vun Kalorien a Nährstoffer mat enger Papiergäng oder enger Online App verfolgen. Sidd Dir nach gutt iwwer all d'Liewensmëttelen déi Dir ësst? Hutt Dir eng sloppy iwwert de Verfollegung vun Ärer Nahrungsaufgab? Wann Dir ugefaangen haalt fir Iessen mat Erënnerung ze bréngen, ass et eng gutt Chance, datt Dir e Geroch vergiesst a wann Dir et eng falsch Portioun Gréisst kënnt. Quick fix: Nimm Är Zäitschrëft mat Iech iwwerall wou Dir goe. Setzt e alarmt op Ärem Smartphone unzefänken, wann et néideg ass, selwer ze drun z'erënneren datt Är Nahrungsaufnahme opgeholl gëtt.
- Sollt Dir d'Zuel vun Kalorien, déi Dir braucht? Wann Dir Är Succès bis elo verluer huet, ass d'Zuel vu Kalorien, déi Dir all Dag brauch ze iesst, ass vermutlech verréngert, well Dir Äre Plang ugefaangen hutt. Elo datt Äre Kierper méi hell gëtt, braucht et manner Kalorien fir ze bewegen duerch normal normal Aktivitéiten. Quick fix: Géi zréck an d'wäert evaluéieren d' Zuel vun Kalorie wat Dir braucht ze iessen , fir Gewiicht ze verléieren. Benotzt e Online-Rechner oder eent vun de anere Methoden fir eng aktualiséiert Zuel ze kréien, déi Iech an Är Gewiicht verléisst Plateau.
- Huet Är Fitnessgkeet verbessert? Wann Dir e neien Übungsprogramm unzefänken an Dir hutt et fest gehuewe ginn, ass Äert Fitnessniveau wahrscheinlech erhéicht ginn. Dat ass super! Awer et heescht och datt Äre Kierper net esou schwéier ass - oder wéi vill Kalorien ze brennen - d'selwecht Aarbecht ze kompletéiere. Dir musst net onbedengt d'Aktivitéit ubidden, déi Dir all Dag maacht, awer Dir musst e puer Ännerungen maache. Quick fix: Wann Dir gesond genuch fir kräfteg Aktivitéit ass, ass et e gudden Zäit fir d' Intensitéit vum Training ze héich fir Äre Wochemaart ze schafen. Dir kënnt och e Circuit-Trainingsprogramm ufänken. E Circuit Workout baut Muscle an verbrennt Kalorien mat aeroben Aktivitéit a kuerzer Zäit. Wann Dir déi Zäit hutt, kënnt Dir och een zweeten einfache Workout fir Äert Dag mat engem Mueren oder Spazéiergang ufänken fir extra Kalorie ze brennen.
- Sidd Dir aktiv am Dag? Kennen Dir kompenséiert Är Trainings, andeems Dir de Rescht vum Dag um Schreif oder bei der Couch verbëtzt? Är all Dag net-Übung Aktivitéit ass e grousse Faktor fir d'Zuel vu Kalorien déi Dir all Dag brénge kënnt. Wann Dir Siddhale fir den gréissten Deel vum Dag sidd, da profitéiert Dir net vun engem grousse Kalorie brennen Komponent. Schnelle Fix : Erhéije Är Thermôgesezess net ze trennen (NEAT) andeems Dir Bewegung op alldeeg Aufgaben zoutrëfft. Stinn op a schaffe bei Äre Computer, huelt d'Trap statt vum Lift, einfach Hausaarbechten, während Dir Fernseh kucken. Aktivitéiten wéi wann Dir den Hund gitt an et gi gutt Méiglechkeet fir NEAT ze stimuléieren. Kleng Ännerungen kënnen e groussen Impakt hunn wann Dir an enger Diät Plateau sidd.
- Sinn Dir Muskelen? Et ass typesch fir Diätzer ze verléieren Muskel wann se Gewiicht verléieren. Awer de Metabolismus verlangsamt wann Dir Muskel verléiert, well Dir wëllt esou vill Muskel wéi méiglech halen. Ee Wee fir dat ze maachen ass duerch Gewiicht Ausbildung. Quick fix: Vergewessert Iech datt mindestens zwee vun Äre wöchentlechen Training Eegeschaften trainéiert. Dëst bedeit net, datt Dir e Bodybuilder ginn muss, awer einfache Kierperübungen wéi Push-Ups a Lungener hëllefen Iech fir eng gesonde Kierperkomponent ze halen.
- Sidd Dir genuch Protein? Protein ass gewise ginn, bal e puer vun de metabolesche Anpassungen ze stabiliséieren déi geschitt wann Dir Gewiicht verléiert. Fuerscher si sécher datt dat Protein hëlleft eis den Muskel ze erhalen déi mir hunn an nei Muskelen bauen. Quick fix : Evaluéieren vun der Nährwert vun Ärem aktuelle Diät. Vergewëssert Iech datt Dir genuch Protein kritt fir genuch Muskelen ze bauen musst Dir e gesonde Metabolismus behalen.
- Sollt Dir Är Ziel evaluéieren? Et ass frustréierend wann Dir eng Diat Plateau getratt huet, awer et wier eng gutt Zäit fir Äert Ziel ze änneren. Vläicht Ären aktuellen Gewiicht ass gesond. Wéi wëllt Dir Är aktuell Kierpergréisst? Kënnt Dir Äert Plaz wou Dir sidd a fréi an der Erhaltungsphase bleiwen ? Quick fix: Wann Dir décidéiert datt Dir ëmmer méi Gewiicht verléiert, setze neien Short-Term Goal fir Iech selwer am Programm investéiert ze hunn. Bewerten Äre Succèsen a froen Iech un wéi Dir d'Bar kritt ka ginn nei Erreechungen unzebidden.
- Sinn Dir nach ëmmer motivéiert? Sidd Dir nach ëmmer motivéiert wéi Dir am Dag war? Wahrscheinlech net. All Dieter geht duerch eng Hochzäitsphas an d'Phase, déi folgend normalerweis d'Plateau ëmfaasst. Dëst ass wann d'Realitéit an a loosse mer fauler iwwert de gesonde Choix de ganzen Dag. Äre neie Short-Term Goal kann hëllefen, Iech an Äre Plang reinvestéiert ze kréien, awer Dir kënnt och nei motivéiert Techniken benotzen . Quick fix: Huelt d'Zäit un der Zäit ze vernennen an houfreg op Äre Fortschrëtt. Ee Diat Plateau ass wierklech e Bignet vun der Éier, also gitt Iech e puer Kreditt! Dann zéckt net datt Dir nei Belohnung fir Iech selwer opgeriicht fir Äre Plang op der Streck ze halen.
- Gitt et medizinesch Faktore fir ze beroden? D 'Plateau ass normalerweis a bal all Succès dieter Hits een. Awer wann Dir dës Lëscht gitt, a keng vun dësen Informatiounen gëllt fir Iech, kann et Zäit sinn fir mat Ärem Dokter ze checken. Et kann e medezinësche Grond fir de Manktem vu Gewichtsverléisse sinn. Quick Fix: Nodeems Dir all dës Schnéi fixéiert hutt, maachen e Rendezvous mat Ärem Dokter . Neie Diät Medikamenter sinn op den Maart, déi fir gewéinlech Mënschen a Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung Aarbecht kann eng Option fir Iech och sinn.
Quell:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, Dokter; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, Dokter, Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, Dokter. "Effect of Dietary Protein Content on Weight Gain, Energieausgaben a Kompositioun während der Iwwerwaachung." Journal of der American Medical Association 2012, 307 (1): 47-55.
James A Levine, Sara J Schleusner an Michael D Jensen. "Energieausgaben vun der Nonexercise Aktivitéit". Amerikan Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Dezember 2000.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Effekter vun 4 Gewichtsverlafdiessen, déi sech an Fett, a Kohlrhythmus op Fett Mass, Masker, Visceral-Fettgewierz a Fettfleisch: Resultater vun der PERSD LOST-Prozess. " Amerikan Journal of Clinical Nutrition 18. Januar 2012
Phillips SM, Zemel MB. "Effekt vum Protein, Mëllechkomponenten a Energiebilanz bei der Optimisatioun vun der Kierperkompositioun." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.