Protein May May Metabolism erhéijen an aner Gewiicht Loss Virdeeler
Ass et Zäit ze probéieren e High-Protein-Diät fir Gewiicht vun der Gewiicht? Vill gesonde Eeër iessen Eiweier fir de Stoffwechsel z'erreechen. A iessen Protein bidd och aner Gewichtsverlust Benefits. Awer ier Dir all Zäit oder Suen an eng High-Protein-Diät investéiert, fir Gewiicht ze verléieren, vergewëssert Iech datt d'Fakten iwwer Protein fir sécher ze sinn datt Äre Programm gutt ass.
Waat Eet Protein fir Gewessen Loss?
Eet eng Diät déi mat vill Moff an Protein enthält, bitt méi Virdeeler, wann Dir maacht fir Gewiicht ze verléieren.
- Protein hëlleft Iech voll ze fillen. Mat Protein an Ären Iessen a Snacken kann Iech hëllefen, sech voll an zefridden ze fillen, nodeems Dir eppes ësst. Dëst Gefill vu Fülle kënnt Iech hëllefen, am ganzen Dag ze iessen .
- Protein baut Muskel. Protein hëlleft Iech fir Muskelmasse z'entwéckelen an z'erhalen. E staarkt Kierper net nëmme bessere während alldeeglecher Aktivitéit, mä d'Muskelen, déi eng attraktiv Figur ausbauen, brennen méi Kalorien wéi Fett, och an der Rou.
- E Protein kann Äert Ernährung verbesseren. Wann Dir e Miel ëm eng schlëmm Quelle vum Protein plangt , hutt Dir manner Plaz op der Platte fir Liewensmëttel déi net gesond sinn. A léiere fir verschidden Zorte Protein ze iessen kann Äer Ernährung och verbesseren. Wann Dir Thun iessen, zum Beispill, Dir profitéiert net nëmmen vum Protein am Fësch, mä Dir hëlleft och vum gesondem Fett deen et mécht .
- Protein iessen bréngt méi Kalorien. Dir verbrennt e puer Extra Kalorien, wann Dir Protein iesst, well Äre Kierper muss méi héicht ze schaffen an d'Nahrestand verdauen. Wëssenschaftler ruffen dës thermesch Effekter vun Iessen . Denkt awer datt d'Zuel vun extra Kalorie kleng ass, sou datt Dir kee ganze Gewiichtsverloschungsprogramm kreéiert deen alleng op dësem Virdeel baséiert.
Wéi vill Protein fir Gewiicht ze verléieren?
All gesond Ernährung fir Gewiicht vu Verléiere oder Wellness muss e Balance vu gesondsten Fetter, Kohleraarbechter an e Protein schloen. D'Quantitéit vum Protein Dir ësst hängt vun e puer Faktoren, och Äert Alter, Geschlecht, Kierpergréisst a Aktivitéitsniveau.
Bei gesonde Erwuessen ass d'recommandéiert Nahrung fir Protein (RDA) .8g / kg / day.
Dat heescht, op e Minimum all Dag Dir sollt e bësse manner wéi 1 Gramm Protein iessen fir all Kilo Bodygewicht. Zum Beispill, wann Dir 150 Pfund (68 kg) schéint, musst Dir op d'mannst 54 Gramm Protein all Dag essen.
Wann Dir fir Gewiichtsverloscht trainéiert, kënnt Dir méi Protein verbrauchen. Eng Positioun Statement vun der Akademie vun der Ernährung an der Diätetik (AND), den Diätitieren vu Kanada (DC), an dem American College of Sports Medicine (ACSM) recommandéiert datt d'Ausübeur tëschent 1,2 - 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewicht pro Dag konsuméieren .
Awer wann dës Zuelen verloossen Iech verwirrt, maacht Iech keng Suerg. Et ass e méi einfache Wee fir ze verstoen, wéi vill Protein iesst fir Gewiicht ze verléieren an Äre Kierper gesond ze halen. Regierungsquelle an Ernärungsexperten empfehlen Iech datt Dir 10 bis 35% vun Äre Gesamtkalorien aus Protein verbrauchen.
Wann Dir eng Kalorie verfolgt App oder Websäit benotzt fir Kalorien ze zielen , ass et einfach, Är tätegt Eegnesaarmprüfung ze kontrolléieren. Bal all Populär Diät-Tool automatesch an zielt Gramm vum Protein an och de Prozentsaz vun Kalorien, déi vu Protein stinn.
High-Protein Diät fir Gewessen Loss
Also si héije Protein Diät méi besser fir Gewiicht vun der Gewiicht? Während vill Diabetiker onbedéngt Gewiicht op High-Protein Diät wéi Atkins oder der populärer South Beach Diet verléieren , sinn se net ëmmer fir jiddereen ze schaffen.
Héije Protein Ernärungen sinn normalerweis déi Leit, déi iwwer 20% vun Ärem totale Kalorie aus Protein stinn. Kléngt sinn raisonabel, richteg? Awer wann Dir méi Protein iessen, heescht dat datt Dir manner Kohlenhydrat iesse fir Äert Kalorien am Balance ze halen. Fir vill Diätmen, iessen manner Fruucht, Brout an Nuddelen ass schwéier a si verléieren hir Programmer als Resultat.
Déi bescht Diät fir Iech ass d'Ernährung déi Dir kéint bleiwen. Fir e puer Diät ass dëst e Protein Héichverlafgewunnecht. Wann d'Iessen méi Protein hëlleft Iech all Dag ze iessen a bauen e méi staarken, méi aktive Kierper dann ass et e bescht Programm fir Iech.
Mee erënners du, datt Kalorien am meeschten matenee wann Dir versicht ze schlank. Also verfolgt Är total Kalorie a Protein fir Gewiicht ze verléieren an d'Pounds ofzeginn fir gutt ze halen.
Quellen
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, Dokter; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, Dokter, Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, Dokter. "Effect of Dietary Protein Content on Weight Gain, Energieausgaben a Kompositioun während der Iwwerwaachung." Journal of der American Medical Association 2012, 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Effekter vun 4 Gewichtsverlafdiessen, déi sech an Fett, a Kohlrhythmus op Fett Mass, Masker, Visceral-Fettgewierz a Fettfleisch: Resultater vun der PERSD LOST-Prozess. " Amerikan Journal of Clinical Nutrition 18. Januar 2012
Elizabeth A Fox, Jennifer L McDaniel, Anthony P Breitbach an Edward P Weiss. "Wahrscheiend Protein brauch a vermëttelt Einnahme vum Protein bei kolegéierte männlechen Athleten: eng Observatiounsstudie." Journal of der International Society of Sports Nutrition 2011, 8: 9.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Verbessert Konsum vu Milkmëttelen a Protein beim Diets- an Ausübung-induzéiert Gewiicht Léiwt fördert Fett Mass Verlust a Lean Mass Gewëss bei Iwwergewicht a Obese Premenopausal Fraen." De Journal of Nutrition 20. Juli 2011.
Ernährung fir jiddereen. Protein. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. Zougang: 15. Abrëll 2012. http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/protein.html
Phillips SM, Zemel MB. "Effekt vum Protein, Mëllechkomponenten a Energiebilanz bei der Optimisatioun vun der Kierperkompositioun." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown a Jim Mann. "Verglach vu héiche Proteinen a High-Fiber Gewëssverléisseg Diät bei de Fraen mat Risikofaktoren fir de metabolesche Syndrom: e randomiséierte Prozess." Ernährungspräis Abrëll 2011.