Wann Dir an engem vernünft gudden kierperlechen Zoustand sidd an e puer Pär méi verléieren, kënnt Dir mein High-Fat Fett verléieren . Awer wann Dir mat Plastik mat vill Loscht ze verléieren fir ze verléieren an net vill Erfahrung mat Trainingsprogrammer, dann ass dëse Programm fir Iech. Et ass iwwer Walking an Gewiicht baséiert, an och eng Wochentestëmmung vun deem wat e "Circuit Programm" genannt gëtt.
Basics Schrëtt am Beginner's Weight Training Gewicht Loss
Gitt är Dokter den Oflaaf. Et ass ganz gutt fir Iwwergewiicht vu Leit, déi vu perséinleche Traineren op Reality Shows gefummelt ginn, awer Dir musst sécher sinn datt Dir keng fundéiert medizinesch Grënn huet regelméisseg ze trainéieren, virun allem wann Dir e puer Joer sittlech war. Äre Dokter ass Iech sécher.
Méi bei der net ausüben Aktivitéit ze verschwannen. Etuden hunn gewisen, datt Iwwergewiicht a fettlei Leit tendéieren manner bei alldeeglechen Aktivitéiten ze bewegen. Dëst kann e Resultat vum Iwwerwaessungsgewiicht sinn, oder et kann eng Ursaach dofir sinn. A jiddwer Fall ass et wahrscheinlech e béise Krees. Zousätzlech Beweegung während de ganzen Dag ass e Schlësselfaktor fir d'Basis fir Gewiicht vun der Gewiicht z'erreechen.
Walk, walk, walk. Dir kënnt dëst mat engem luesen Jogging vermëschen wann Dir Iech do fillt, awer op d'mannst 40 Minutten vu Wand am héije Saz, sechs Deeg pro Woch sollten Äert Ziel sinn. Dir kënnt et op enger Laufbunn, op engem Trottoir oder am Park.
Fannen dräi Hantel vu Gewënner. Dir hutt einfach Accès op Gewiicht trainéiert Gear an der Gymnast, wou fräi Gewichte a Maschinnen am Ready sinn. Aen Hamblerhëllef kann einfach am Fitnessstudio oder am Haus gemaach ginn. Probéiert déi Hänn mat Handwierker an dësem Haus ze fannen, sou datt et einfach e puer Dopen-Wiederholungen tëschent aner Aktivitéiten oder souguer wann Dir TV, VIDEO, Musek a lauschtert.
Kuckt d' Ufänger Ressourcen fir ze vertraut mat wéi Gewiicht trainéiert funktionnéiert.
Fakt Dir eng Wocheleng Training Sessioun pro Woch. Mäi Kreeseraarbechtprogramm kombinéiert Hantel Gewécker mat schnelle Bewegung tëscht all Bewegung. Benutzen ech meng Schaltkreesserprogramm an änneren, wann Dir et braucht, andeems et se erofhuelen, sou datt Dir mindestens dräi Circuits komplett fëllt. Dëst ass entwéckelt fir Iech e bësse schwéier ze maachen, sou datt et Äre beschten Schéiss mécht. Dir wäert méi schwéier ginn an Dir sollt e Schweess briechen.
Iesse gesond Ernährung . Är Ernährung muss Kalorien beschränken, sou datt Dir Fett verléiert, an Iech mat essentiellen Nährstoffer a genuch Energie fir Ären Aktivitéitsprogramm ze fëllen. Hei ass d'Basis vun enger gesonde Ernärung fir dëse Programm:
- Eet mëttelméisseg Fett, héiger Faser, während Déieres Fette op e Minimum halen.
- Verëbe raffinéiert Karbl wéi Kichelcher, Kuche, Séisses, Zockergetränke a wäiss Brout.
- Eng moderativ Kärkarget Ernährung ass OK, awer net esou kleng wéi e puer vun de populär Low-Carb Diät, wéi The South Beach Diet oder Atkins Diet. Vergewëssert Iech datt d'Fett Dir iesst gutt Fett.
- Fett mat Mëllech mat Fett mat voller Fett Milch, Joghurt, Kéis oder Soja-Ersatzstoffer.
- Kuckt ganz Getreidebrout a Cerealien, a iesse vill Fruucht, Geméis, Bounen, Nëss a Somen.
- Wielt mächt, fidderlech Fleesch oder vegetaresch Alternativen.
- Eet Fast Foods selten a wäerte gesond Méiglechkeeten auswielen wann se verfügbar sinn.
Programmplang
Hei ass e wöchentlechen Zäitplang vum Programm. Walk op 6 Deeg; een Dag ofhuelen. Hantelen oder aner Gewichte, doheem oder am Fitnessstudio.
- Deeg 1 bis 6
Walk fir op mannst 40 Minutte bei enger schéiner Rutsch oder een, deen Iech schwéiere ustert, maacht Iech awer ouni Atemlos. Split d'Sessioun wann et Iech passt, awer probéiert d'Intensitéit ze halen. - Dag 2
Wielt 8 Hantelübungen vun dem Hantelprogramm an 3 Sätze vun 12 Bewegung Wiederholungen. Wann et 8 Übungen un der ze maachen ass zevill, briechen et op 4 Übungen fir zwou getrennte Sessiounen.
- Dag 3
Gitt de Circuit Trainingsprogramm . - Dag 4
Walk fir 40 Minutten. - Dag 5
Wiederhëllt d'Hänn mat Programm am Dag 2. - Dag 6
Wiederhëllt d'Hänn mat Programm am Dag 2 erëm. - Dag 7
Rallye fir 40 Minuten, oder en Reschtdag.
Vergiesst net datt Äert Iessen kontrolléiert gëtt. Mee erënners: Ganz kalorien Diät ass net konvenant, well Dir Muscle (a Knochen) vergiess gëtt an datt de Stoffwechsel ze lues ass, sou datt et schwiereg ass, normal Liewensmëttel z'entwéckelen, während de Gewiicht kontrolléiert. Ausserdeem wäert Dir wahrscheinlech vermeit wichteg Nährstoffer Äre Kierper brauch.
Geheimnisse fir Success
Gitt esou séier wéi méiglech. Maacht Iech keng Suergen ze maachen, wann Dir Är Ziler net am beschten ze fanne fir den Dag ze begéinen, just matzemaachen, fir all déi vun den zougestinene Sessiounen fir d'Woch ze starten. Wielt fest, lues lass geet a verbessert d'Performance Weekn pro Woch.