Ausübung hëlleft Iech Är Gewiicht ze kontrolléieren, awer vläicht net wéi Dir denkt. Wann Dir mat der Mathematik handelt, kann d' Ausübung net hëllefen datt Dir vill Gewiicht verléiert wann Dir Iwwergewiicht gëtt - wéi et sech erausstellt, Studien hunn weisen datt d'Kalorien ofgeschnidden vill besser ass wéi d'Versuch fir all extra Kalorien ze brennen duerch erhiefte kierperlech Aktivitéit.
Wou d'Exercice wierklech glécklech ass fir Iech ze hëllefen de Gewiicht ze halen wann Dir et verluer hutt.
Egalitéit ass och ganz kritesch fir gesond a sech aalt allgemeng.
Ausübung: Gewiicht Kontroll a Maintenance
Hei ass de Problem mat der Ausübung reng als Gewiicht vun der Gewiichtverletzung: et mécht net vill Kalorien. Zum Beispill, d'Jogging mëttelméisseg fir 40 Minuten verbrennt ongeféier 400 Kalorien - ongeféier d'selwescht Quantitéit vu Kalorie wéi an engem Kriibetpit oder e medium-sized Zucker-Séiss Kaffestop.
Zënter datt Dir 3,500 Kalorien ze verbrennen, fir e Pound ze verléieren, wann Dir 40 Minuten aacht oder néng Mol géift fillen, da wäert Dir e Pound geheien (wann Dir d'Donuten a Kaffi an der Tëschenzäit fort war). Wann Dir et virzitt a wien begeeschtert ass wéi an der Jog, huelt Iech un datt Dir 300 Kalorien fir déiselwecht 40 Minuten op der Laufbunn bréngt, fir datt et nach méi schwiereg ass datt d'Gewiicht extra ass.
D'Wahrheit ass datt d'Kalorien ze schneiden - d'Donuten an de Kaffi goe loossen an allgemeng op der Nahrungsaufnahme ze schneiden - erlaabt Iech fir Är Gewiicht verléieren Ziler méi séier wéi d'Ausübung ze erreechen.
Also Firwat Why Exercise At All?
Medizinesch Studien weisen datt wann Dir e wéineg Gewiicht verléiert, méi kierperlech aktiv wäert hëllefen, Iech ze retten. Dëst kann et sinn, datt e regelméisseg Übungsprogramm Äre Stoffwechsel erhéicht , wat heescht datt Dir méi Kalorien verbraucht - och wann Dir schléift.
Aner Virdeeler vun der Bewegung fir Gewiicht Kontroll a gesond Alteralter:
- Fir Är Muskelmasse behalen: Wéi mir méi al ginn, hunn mir eis Muskel verléieren a Fett kréien. Tatsächlech, tëschent 30 a 80 Joer, wäert ongeféier 15% vun Ärer schlanke Muskel verschwannen, wat zu engem méi niddregsten Metabolismus (a vläicht Gewiicht Gewiicht) erof geet. Awer Dir kënnt d'Übung benotzen fir Iech ze hëllefen d'Muskelen ze halen an Är Metabolismus méi héich ze halen.
- Muskelgewiicht a Reparatur: Wann Dir Ärt Kierper ausüben muss midd Muskelen ze reparéieren an nei opbauen. Well all dat Kalorie brauch ze maachen, méi exercéiere wäert Iech hëllefen, Är Gewiicht ze kontrolléieren.
- D'Verdauung effizient maachen: Et ass méiglech, dass d'Ausübung nom Essen ass Verdauung manner effizient ginn, sou datt Kalorien zougemaach hunn, déi an den Kierper absorbéiert hunn.
- Dir hëllefen Iech gutt Choix ze maachen: Ausübung reduzéiert Stress, hëlleft Iech schlofen an fillt Iech gutt. All dës Reduktioun Är Tendenz ze schlecht essen.
Ausübung kann och hëllefen Är Risike fir sou Zoustëmmung wéi Herzinfarkt a Diabetis ze schneiden, a kann Iech hëllefen, Äert Risiko ze managéieren, wann Dir scho mat chronescher Krankheet diagnostizéiert gouf. Et kann och méi Energie ginn an allgemeng gëtt ugewisen, fir d'Liewensqualitéit vun der Erweiderung vun der Erweiderung ze verbesseren.
Et gëtt keng richteg Übung fir jiddereen. Allgemeng bemierkt de National Institutes of Health recommandéiert datt Erwuessen dauert ongeféier 150 Minutten vu moderne kierperlech Aktivitéit pro Woch. Dat kann en Iwwersetzer an 30 Minuten Iwwerschwemmungen fënnef Mol pro Woch iwwersetzen.
Obwuel d'Übung fir bal all Mënsch sécher ass, musst Dir mat Ärem Dokter iwwer Är Exercice Pläng soen. Si kann Iech hëllefen, Iech e Gewiicht Kontrollprogramm ze schéissen , deen d'Übung an d'gesond Ernärung enthält an datt Iech hëlleft Är Ziler ze treffen.
Quell:
Evans WJ et al. Ernährung, Egalitéit a gesond Aging. Journal vun der Akademie vun der Ernährung an der Diätetik. Juni 1997, p. 632-638.
Nationaler Häerz, Lung a Bluttinstitut / Nordamerikanesch Associatioun fir d'Studie vun der Obesitéit. D'praktesch Guidetidentifikatioun, Evaluatioun a Behandlung vun Iwwergewicht an Adipositas bei Erwuessener. Oktober 2000.
NIH Medline Plus. "Ausübung ass de Key to Healthy Aging." Wanter 2015: p. 2-3. Zougang online 27 Oktober 2015.
Wilkin LD et al. Energie Verdeelung Verglach tëscht Gitt an Laafen an der Moyenne an der Moyenne vun der Moyenne. Journal of Strength and Conditioning Research. Abrëll 2012; 26 (4): 1039-44.