4-Week Advanced Weight Loss Programm

Wann Dir e grousst Gewiicht verléiere wëllt, weess Dir, datt Dir zwee wichteg Saachen maache musst: Sport a iessen eng gesond kalorien Diät .

Mä, wéi vill Sport ass Dir braucht wierklech Gewiicht ze verléieren? Normalerweis ass et méi wéi Dir denkt. Fir Gewiicht vun der Gewiicht De American College of Sports Medicine recommandéiert d'Woch 200-300 Minuten Übung ze sammelen fir Gewiicht ze verléieren, an dat ass ouni Äert Iessgewunnechten, déi all Dag vun ongeféier 30-60 Minutte gëtt.

Dat ass eng zimlech breed Definitioun, sou datt Dir wësst wat dës Trainings esou ausgesäit. Dat ass d'Fro déi 4-Week Advanced Weight Loss Programme beäntwert, déi Dir véier Wochen wäert héich Intensitéit, erweidert Workouten, déi Iech hëllefen, Kraaft a Ausdauer ze bauen an Gewiicht ze verléieren.

Dëse Numm vun dësem Programm seet et ganz héigen, héicht Intensitéit Cardio-Training, Stäerkt Ausbildung a Circuit Training.

Wann Dir dëst Programm maacht, sollt Dir gutt sinn an der Ausübung sinn a mindestens e gudde sechs Méint vun der konsequenter Ausbildung ënnert Ärem Rimm. Wann Dir e Beginner sidd, encouragéieren ech Iech fir e méi einfache Übungsprogramm ze erlaaben, fir Äre Kierper fir ze exercëcht ze ginn fir dës intensiv Trainings ze probéieren.

Wat Dir braucht

• Eng Cardio Maschin oder eng léif Aktivitéit Dir kënnt bis zu 30-45 Minuten maachen
• E puer Sätze Hantel-5-40 lbs.
• E Spiller
• Eng Resistenzband
• A mat
• E BOSU-Bilanztrainer. Dir kënnt och e Stuf ersetzen oder d'Bewegungen op de Buedem maachen.

• A Medikamenter Ball
• Sechs Deeg an 30-60 Minuten Zäit op jidder vun deene Deeg fir Är Trainings ze kompletéieren

Iwwersiichtskaart

• Woch 1 : Äer éischt Woch fänkt mat sechs Deeg Workout mat enger Mëschung vu stationären Cardio, Gesamtkierch-Training, High-Intensity Cardio a Kär, an Flexibilitéit Training.
• Woch 2 : Dës Woch e puer e puer Plaatz mat e puer nei Workouten ze probéieren. Lauschtere vun Ärem Kierper a riicht Extra Bedéngungen wéi néideg.

• Woch 3 : Dës Woch ass déiselwecht wéi déi lescht Woch, also ass et näischt ganz aner ... just zolitten Training, fir Iech ze hëllefen ze passen a Kalorien ze verbrennen. Opgepasst op wéi Dir dëst Woch fillt, well zevill ze vill Intensitéit trainéiert kann zu Brandung oder Iwwerstierz féieren .
• Woch 4 : Fir Är lescht Woch hutt Dir e neien Training, och Dir kritt eng extra Rescht Dag dës Woch, eppes wat verdéngt gutt ass wann Dir all Workout gemaach hutt. Egal wéi wéivill Dir fäerdeg sidd, gitt selwer eng Belounung fir esou schwéier ze schaffen.

Tipps fir Besser Workouts

• Maacht et fir Iech : Et ass e ganz härte Workout-Zäitplang, da brauche méi Reschtstonnen a sprangen d'Workout wann Dir musst. Et ass perfekt fir an enger Woch fir eng Zäit laang ze bleiwen an net ze verleeën, wann dat ass wat Dir musst d'Übunge perfekt maachen. Maacht dësen Zäitplang mat Ärem Liewen an Ärem Fitnessniveau
• Kuckt Ären Dokter, wann Dir Är Krankheeten, Krankheeten oder Verletzungen huet
• Erstelle Äre eegen Training, wann Dir aner Aktivitéiten hutt, déi Dir genéissen