Et wär mäi Spaass, Iech ze soen, datt ënnert senge ville Virdeeler ass , Pilates ass déi bescht Fettverbrennung an der Welt, an alles wat Dir maache musst sinn ass Pilates an Dir wäert schlank egal wat. Dat ass net ganz de Fall. Pilates kann extrem nëtzlech sinn als Deel vun engem allgemenge Fettverbrenner Workout Plang, awer e puer aner Elementer mussen an der optimaler Effizienz sinn.
Wéi vill Fett e Workout verbrennt hänkt dovun of wéi vill Energie et geet fir et ze maachen. Mir kréien eis Energie aus Kalorien . Wa mir Kalorien hunn, déi net an engem Workout oder vu Lëschten Prozesser verbrannt sinn, späichere mir se als Fett. Wann Är Ausaarbechtung méi Kalorien brauch wéi Dir hutt an Äre Kierper brennt Fett fir Äre Workout ze kämpfen.
Fat Burning an Pilates
Et ginn Weeër fir de Fettverbrennung Potenzial vun engem Pilates Training ze erhéijen. Fir d'Geschwindegkeet ze erhéijen, bei der Dir eng Routine mécht, de Schwieregkeetsgrad vun den Übungen an d'Längt vum Training all méi Kalorien ze brennen an Iech méi no bei enger Fettverbrennung ze brengen . Léiert méi iwwer d'Art a Weis wéi een Pilates Training fir Gewiicht vun der Gewiicht :
Gewiicht Lass Ausübung Empfehlungen: Stärkt a Kardio
Laut dem American College of Sports Medicine (ACM) gëtt 150 bis 250 Minutten pro Woch vun der moderat Intensitéit trainéiert d'Gewiicht vun der Gewiicht. Klinesch signifikante Gewichtsverléisse fällt op 250 Milliounen pro Woch.
Dat kéint véier bis fënnef Pilates Sessions pro Woch sinn. Allerdéngs sinn dës Sessiounen zimlech héich héich genuch fir d'Intensitéit ze kreéieren déi Dir braucht fir verbrenne Fettverbrennung ze erfëllen.
Eng bessere Léisung ass eng Mëschung aus Cardio- a Kraaft- a Flexibilitéitstudien während Ärer Woch ze maachen. Dëse Kombinatioun ass bekannt fir d' Allgemeng Fitness a Förderung ze verléieren.
Pilates ass de moderne Gewiicht Ausbildung / Flexibilitéit Deel vum Programm. An och Pilates ass ideal fir dat.
Den Aerobic Workout
Gitt net entimidéiert duerch d'Iddi fir aérobesch (Cardio) Bewegung an Äre Workout Programm ze addéieren. Dir kënnt alleng Aktivitéit unzefänken, déi Är Häerz ofleeft fir e nohaltege Zäitperiod. Dir kënnt mat engem Spazéiergang beginn, Tanzen, Jogging, Schwammen oder all aner aner Spaass Aktivitéiten. Wann Dir net sécher sidd wat d' Cardio-Übung ass oder wéi ech se ze begonnen hunn, liesen méi iwwer wat Cardio ass .
Also, wéivill Cardio brauch Dir? Déi kierperlech Aktivitéite Richtlinnen fir Amerikaner recommandéiert 2,5 Stonnen pro Woch a moderne Aerobic (Cardio) oder 1,25 Stonnen Kardiovaskulär. Méi erfier iwwer d'Kombinatioun vu Pilates a Cardio Training:
Cross Training mat Pilates
Pilates an Intervall Training
Gitt an Pilates
Den Exemplare vum Fettverbrenner gëtt ënnendrënner Iech 2,5 Stonnen moderéiert Cardio an e minimum vun 2 Stonnen Krafttraining . Dat wäert Iech direkt an der Gewiicht vun der Gewiichtverléisse vu knapp iwwer 250 Minutten pro Woch vu moderne Bewegung, wéi vum ACM empfohlen ass (kuck Säit 1). Natierlech kënnt Dir mëschen a matdeelen wéi et richteg ass fir Äre Kierper a Schema, a vergréissert d'Intensitéit souwisou.
Fouss Burning Exercise Program
Daag 1: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Dag 2: Cardio 30 min
Dag 3: Pilates 40 - 60 Minutten
Dag 4: Kardi 30 min
Dag 5: Cardio 30 min
Dag 6: Pilates 40 - 60 Min., Kardi 30 min
Dag 7: Reschtdag oder maacht fir e vermëssten Dag
Gitt an Pilates
Fannt Är Pilates Workout Routinen
Bleift en Exercise Log
Diät a Gewiichtsverloscht
En Artikel iwwer Bewegung an Fettverbrennung géif net komplett sinn, ouni déi aner Hälschent vun der Fettverbrennung ze soen: wat Dir iesst. Diät a Fillt Iech zesummen fir Gewiicht ze stimuléieren - Dir kënnt all d'Cardio an d'Pilates an der Welt maachen an nie méi Gewiicht verléieren, wann Dir all d'Kalorien zréckkënnt.
Hei sinn e puer Ressourcen déi hëlleft mat der Nahrungseffekt vun Ärem Gewiichtsverloschtprojet:
Geselle Lifestyle Gewicht Loss
Fat Burning Pilates DVDs
Et ginn och Pilates DVDs déi op Fettverbrennung fokusséieren. Och si kombinéiert Cardio a Pilates Aktivitéit .
Vergläicht Präis op Fat Burning Pilates DVDs
Méi Berodung fir Burning Fat
- Burning Fat mat Gewiicht Ausbildung
- Brennen Fett mat Leefer
- Burning Fat mat Walking
- Brennen Fett mat Yoga
- Burning Fat mat Ausübung
> Quell :
> ACSM Positiounen op physescher Aktivitéit a Gewiicht vu Laaschten, ACSM online.
CDC. Physikalesch Aktivitéit fir jiddereen. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> US Dept. of Health and Human Services. Physikalesch Aktivitéite Guidelines for Americans. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.