Tipps fir Ären Workout Balance Correct
Brenne Fett ass entscheedend fir Gewiichtsverloscht, Kierperformung a verbessert Gesondheets- oder Atletseffet. Ob d'Taille d'Taffi, d'Gläicht d'Léift gläicht oder de Cellulite verléiert, si wësse mer datt mer et maachen, awer selten maachen et richteg.
D'Léisung läit haaptsächlech am Verstoe vu mënschlecher Physiologie a wat fir dat "séiss Fleck" erreechen gëtt, wou mir méi Fett bréngen wéi mer verbrauchen.
Why Dieting funktionnéiert net
Et ass alles iwwer Energie an Energie. De Kierper ass e System vu deem Fett ass en Deel. Dir musst innerhalb vun deem System fonctionnéieren, fir d'Roll ze verstoen datt d'Fett spillt an firwat et kann heiansdo iwwerluecht ginn.
De Kierper normalerweis verbrennt Fett an eng Mëschung aus Kohlenhydraten , a Form vun Glukos, fir Brennstoff. De Niveau, wuer dës dës Brennstoffer verbraucht sinn, baséiert am gréissten op Är kierperlech Aktivitéit an d'Zuel vu Fette a Kuelegen déi Dir verbraucht. Wann Dir am Rescht ass, wäert de Kierper dës Kraftstoffer fir d'Zukunft benotzt. Wann Dir aktiv sidd, wäert de Kierper fir dës Reserven fir Brennstoff zoukënnt.
De Problem entstinn, wann Dir méi Energie duerch Iessen anhuelen als Dir sidd duerch Bewegung. Oft an engem kuerzen Zäitopwand kann de Fett a Glukose un engem Punkt ukommen, wou Dir net nëmmen Gewiicht gewinnt, mee ufänken d'Glukoseintoleranz ze entwéckelen.
Wann dat geschitt ass d'Leit dacks de Fehler fir all d'Kuelegen an all Fette ze schneiden, andeems hien de Kierper seng Reserven unzehuelen.
De Problem mat dësem ass datt wann Dir selwer eppes héiere wäert, wäert Äre Kierper hiren eegene Gewëss zerstréieren fir de System weider ze halen. Dëst bedeit datt all wann d'Glukose Reserven benotzt ginn, de Kierper fir d'Proteinen an d'Muskelen ze bremsen fir nei Glukosemoleküle ze kreéieren fir sech selwer ze halen.
Am Wesens, de Kierper wäert sech iessen. A wa manner Fett verléiert ginn ass et virun allem op d'Käschte vun der verlorene Muechtmuskelmass.
Et ass nëmmen duerch eng kombinéiert eng gutt ausgeglachene Ernährung mat Bewegung, déi Dir dës Fettreserven brennt andeems Dir Är Muskelen déi Proteine musse staark bleiwen.
Fannt Är Fat Burning Zone
Wann Dir op d'korrekt Ernärung (bestehend aus Qualitéitsproteine an enger vernünfteger Vitesse vu Fett a Carbohr) gesitt, musst Dir e Sportprogramm mat enger rechter Intensitéit an Zäit maachen fir d'ideale Fettverbrennung ze erreechen .
D'Fettverbrennung kann tëschent Männer a Persoun ënnerscheeden. Allgemeng schwätzt se méi langweileg réckel an enger länger Zäit (90 min oder méi). Mä dëst ass net ëmmer de Fall.
Och bei méi séierem Tempo brennt Dir e puer Fett, och wann manner wéi Dir glucose géif. Dëst ass virauszegesinn wann Dir en erfuele Sportler sidd deen e puer Pond verléiert. Wann, op der anerer Säit, Dir manner fit an e wéineg méi Gewiicht verléiert, ass Är ideale Fettverbrenner Zone eng lues a stänneg Approche.
Fir den Ënnerscheed ze illustréieren:
- Walking op enger Laufbunn iwwer 30 Minuten verbrennt 180 an allem, vun denen 108 Fett bilden (40 Prozent Glukose a 60 Prozent Fett).
- Läschte fir e Läppen fir 30 Minuten verbrennt 400 Kalorien, vun deenen 120 Fett bilden (60 Prozent Glucose a 40 Prozent Fett).
Firwat Gewiicht Training muss gebraucht Fett hunn
Et gëtt eng aner maximal Erënnerung beim Versuch, dës Zousätz Zëmmer ze schneiden: méi Muskelen brennt méi Fett. Wat dat heescht, datt wann Dir d'Recht vun der Einnahme vum Protein erreechen kann an déi richteg Unzuel vun Ustrengung auszetrieden fir Muskelen ze bauen, ass alles wat wierklech verbrannt ass Glukos a Fett.
Dëst géif Dir erfuerderen, d'Übungen ze integréieren, déi d'Muskele bauen an net nëmme méi schwëtzen. Während Schrëtt a Spinklassen sinn super Weeër fir Fett ze verbrennen, kënnen se et net sou effektiv op hir selwer maachen, besonnesch um Taille, Trunk an Uewerkuer.
Fir dësen musst Dir e Cardio-Workout kombinéiere mat engem strukturéierte Gewiicht-Training .
Firwat? Well Opgewierf Gewichte bewegt Iech séier an eng héich Intensitéit Zone, awer fir méi kleng Burst. Während Dir op enger Laufbunnbetrieber, Zyklus oder Zeilmaschinn kann vill Kalorien verbrennen, wann Är Ziel fir Fett ze verbrennen, musst Dir Är Muskelfettverhältnis bewäerten.
Wat dat heescht, datt Dir musst méi Muskel bäitelen mat Ärem Kierperfett bauen. Wann Dir net wëllt, da kënnt Dir Gewiicht verléieren, awer Dir kënnt net den Ton erreechen, fir d'Taille, Hëfte, Geescht, Geeschten, Been an den Uewer Kierper ze verfeineren.
Summéieren up
Déi praktesch Approche fir d'Fett ze brennen (wéi e puer Schrëtt ze verduebelen) riicht sech op dräi Grondstécker, egal ob Dir nei Ausbildung oder en erfuerene Sportler sidd:
- Muskelen mat Gewiicht trainéieren. Extra Muskelen verbrennt méi Energie während der Aktivitéit (déi aktiv Metabolischkeets) an am Rescht (déi reschtende Stoffwechsel). Kardia alleng ka all dëst kann dat net erreechen, an d'Diät definitiv net.
- Lift méi héicht Gewiicht. Dëst bedeit Fatzgewunnechten, fir datt Dir 8 bis 12 Wieder mat komplizéierter Ustrengung fäerdeg bréngt, awer net ze vill wéi d'Form ze verléieren. Wann Dir 15 bis 20 Wiederholungen maache kënnt, musst Dir d'Muskelen net bauen an et besser servéiert gëtt just Cardio.
- Eng méi héijer Intensitéit. High-Intensity-Bewegung , och wann nëmmen an kuerzen Burst, kann den Metabolismus schnell ginn, virun allem beim Start vun engem Workout. Mee iwwerhaapt net overdo. Halt d'Intensitéit an Äre Recommandabel maximal Häerzgeschwindegkeet , a vergiess datt de Fettverbrennung déi richteg Intensitéit an Zäit brauch.