Am engem Enn vum Spektrum ass de Lounge Salut, deen Iwwergewiicht a selten übt wéi een anere Béier aus dem Frigoen. Am anere Schluss ass de Elite Athlete vun der NBA oder NFL, Tennis Circuit oder dem Olympesche Grupp. D'Tëschent ass meeschtens eis. Awer wéi wësst Dir wéi Dir sidd passen an wat Dir maache sollten? Hei ass eng Rei vu Fitness- a Kraaftstandards ze bezuelen.
Vergiesse mer datt dës Norme Schätzungen vun iwwerduerchschnëttlech Fitness sinn, awer net ze wäit fortgeschratt oder Elite-Standard.
Kierperfett
Anstatt BMI, Taille Messung an Hëfmessung sinn besser Indikatoren vum iwwerschossene Fettgewicht. Waist fir Männer sollte bei oder ënner 37 Zoll (94 cm) sinn, an fir Fraen a oder ënner 31,5 Inch (80 cm). Taille zu Hip-Verhältnis (Divisiounsmaart duerch Hëfmaart) soll bei oder ënner 0,9 sinn fir Männer a 0,8 fir Fraen.
Wann Dir Zougang zu enger zouverléissech Technologie fir direktem Gesamtfettmessen huet, musse Männer ënnert 15% a Fraen ënner 25% sinn. Ganz amateuren sinn méi niddereg wéi dat, an Athleten an verschidden Sportarten wëlle souguer méi kleng - ënner 10% fir Männer a 15% fir Fraen. Alter Differenzen kënne berücksichtegt ginn.
Aerobic Fitness
Aerobesch oder kierperegiratesch Fitness ass en Mooss fir Är Kapazitéit fir Transport an Sauerstoff bei der Ausübung ze benotzen. De VO2max ass Äre maximalen Wäert. Dir kënnt dëst op engem Laufband mat engem spezifesche Protokoll getest, deen eng Sauerstoffmaschinn erfordert.
50 ass gutt fir Männer an hiren 30er, wéi si 40 fir Fraen an hirem 30s (ml / kg / min Sauerstoff). Dir fannt eng Rei Standards fir all Alter a Fitness Level Dësch.
Alternativ wann Dir eng Meile an 8 Minuten (5 min / km) fir Männer a e bëssen méi fir Frae lafen, sidd Dir an enger gudder aeroben Form. Dat fällt of wéi wann Dir iwwer 40 Joer geet.
Deadlift Strength
Dëst ass e klengen Tricker, well d'Ausbildung an engem Lift kann hëllefen, d'Gewiicht erhéijen erweiderlech z'erhéijen, an d'Alter an d'Kierpermasse behalen Normen. Och wann Dir eng männlech mëttlere Fra sidd an Dir hëlt 250 Pond (114 Kilo), an enger Fra a Mëttelalter a kann 150 Pond (68 Kilo) hänken a fillt Dir gutt.
The Plank
Mat der Plank bass du Balance op de Forearme an den Zänn, de Kriibs ausgespaart vum Buedem. Brace de Bauchdümpel an wann Dir méi wéi 2 Minutten halen kanns, maacht Dir ganz gutt, a méi wéi 3 Minutten ass beschtméiglech.
Overhead Press
D'Opheldpresse erfuerdert Iech eng Hellegkeet oder Hantelbunnen méi héich wéi méiglech mat elter Bunnen. E Mann vu Mëttelalter mécht gutt bei Drénk 130 Kilo (60 Kilo), a enger Fra vun ähnlechen Alter, 65 kg (30 Kilo). Gewiicht trainéiert ka virukommen dës Zuelen.
Chair Squats
Dir kënnt dat benotzt fir allgemeng Beamtechkeet a Ausdauer zu all Alter ze testen. Sëtzt op engem Stull virun enger Mauer oder iergendwann verankert. Huel Är Hänn op Äert Heften. Sti bis an eng Bewegung setzen a widderhuelen datt Dir net méi wëllt. Normen variéieren fir Männer a Frae bis Alter, awer méi wéi 30 fir Männer a méi wéi 25 fir Fraen ass gutt.
Pompelen
Déi lescht Wierker, déi berüchteg Drécker, déi den Aarm an d'Schëllerkraaft an d'Bauch testen.
Féiert d'professionell Push-Positioun, op de Buedem ze leien, Hand an Zong, déi Äre Kierper mat roude Waffen op der Startplaz hunn. Ënnert Ären Kierper bis Är Ellbogen sinn am richtege Wénkel. E gudde Standard ass 30 Drécker fir Männer a 25 fir Frae an hiren 30er.