De Prinzip vun Spezifitéit weist datt Sportsariichtung relevant a passend ass fir de Sport, fir deen den individuelle Training ass fir den gewünschte Effekt ze produzéieren. Zousätzlech soll d'Ausbildung vun der Allgemeng Konditioun op eng spezifesch Formatioun deelhuelen fir déi speziell Fäegkeeten, déi an dësem Sport oder Aktivitéit erfuerderlech sinn.
Wesentlech ass Besonnesch Trainingsmëttelen datt Dir d'Fäegkeet ausüben muss fir et besser ze kréien.
Et ass de Prinzip hannert deem alen Spréch, "Praxis mécht perfekt."
Allgemeng fir spezifesch Athletic Training
Fir déi meeschte Sport- a kierperlech Aktivitéiten ze maachen, braucht Dir e Basismodil vun der Fitness. Egal ob soccer oder basketball spillt oder Dir sidd Training fir ee Marathon, braucht Aerobic Konditioun. Et ass e wesentleche Bestanddeel vun all Trainingsofwuessenen.
De Spezifesetzungsprinzip vun der Sport Conditionéierung kommt an der Spillschoul, wann e Sportler oder Aktivitéit exaltéieren wëll. Äre Training muss vun héich allgemenge Luucht- a Cardio-ganz ganz spezifesch ginn, sou datt et eng Ausübung oder Kompetenz auswierkt. Fir e gudde Cyclissem ze sinn, musst Dir zirkuléieren. E Spiller soll trainéieren an e Schwimmer sollt Schwammen trainéieren.
An de Sport, déi e méi breeden Konzept erfordert, kann e Trainingsprogramm ënnerschiddlech Komponenten bremsen, sou datt Dir speziell fir all Zuch trainéiert. Zum Beispill, am Baseball giff Dir fir d'Schlag zéien, opfänken, werfen oder schaafen.
A Basket spillen d'Ausbildung vu Agilitéit a Burst vun der Geschwindegkeet wéi och d'Schéissgenauegkeet.
D'Formatioun simuléiert d'Handlung an d'Fäegkeeten, déi am Spill oder Aktivitéit gebraucht ginn. Et kann sech op eng Kombinatioun vun Fitnesskomponenten konzentréieren, wéi Kraaft, Muecht an Ausdauer. Zum Beispill, wann e Marathon Läff méi fir Ausdauer an Kraaft trainéiere wäert, gëtt e Gewiichtlift méi mat Kraaft a Kraaft beschäftegt.
Virdeeler
D'Haaptziel vun der Spezifitéit vum Training ass d'Erkrankung vun den Muskelen, déi an der Aktivitéit benotzt ginn. Mat der Zäit entwéckelt Dir Muskels Gedächtnis fir spezifesch Handlungen, fir datt Dir se kann ouni Aarbecht ze konzentréieren.
Wéi Dir Iech trainéiert hutt, kënnt Dir d'Fäegkeeten meeschteren an Dir braucht déi bescht Form ze benotzen. Dir kënnt och Fortschrëtter op d'Léier variéieren vun deene Fäegkeeten, déi vläicht nach méi nëtzlech sinn während e Spill oder Aktivitéit.
Wann Dir Ausbildung mécht fir eng Course ze fueren , z. B. wäerte Dir op Är Schnellegkeet an d'Ausdauer funktionnéieren. Mee Dir wëllt och ënner Bedingungen ënner Zuch fueren, déi d'Rass selwer selwer kenneléieren. Dëst beinhalt d'Ausbildung an der selwechter Zort vu Terrainen mat Hüüsen, Plage a Wiederkonditiounen, fir op d'Distanz an Temps ze bauen. Obwuel Dir einfach op enger Laufbunn gefuer ass, wärten Iech net geeschteg a kierperlech vir déi variéiert Conditioune déi Dir an enger Stroossestat fannen.
E Nachbueden
E gutt entwéckelte Trainingsprogramm vernolegt Aspekter vun der Fitness déi net spezifesch fir ee Sport sinn. Dir musst ëmmer nach fitness spillen an d'Balance vun de Muskelgruppen entfalen. Wann Dir nëmmen op d'Schlësselen an d'Fäegkeete spezifesch fir Äre Sport fokusséiert, da kënnt Dir onbestänneg bleiwen.
Dëst kann deng Ateletesch Kapazitéit an d'Leeschtung op laang Siicht behalen.
D'Sechs Prinzipië vu Sports Conditioning
Déi sechs Prinzipien vum Sport Conditionnéiere sinn den Eckpfeiler vun all anere effektive Trainingsmethoden. Dës behandelen all Aspekter vun enger solid Grondschoul vun athletescher Ausbildung:
- Individuell Ënnerscheeder: Jiddereen ass eenzegaarteg, dofir muss d'Ausbildung an all Mënsch adaptéiert ginn.
- Iwwerlagerung: Fir Äert Fitness ze verbesseren, musst Dir de Stress vergréisseren oder d'Muskele belaaschten.
- Progressioun: Wann Äre Fitness-Niveau verbessert, muss Är Formatioun méi schwéier ginn an d'Laascht méi.
- Adaptatioun: D'Kapazitéit vun Ärem Kierper fir ze passen mat der Zäit zu enger Erhéijung vun der Ausübung kann däin Training trainéieren.
- Benotzung an Uwendung: Fir d'Konditioun ze erhalen, musst Dir Är Muskelen benotzen.
- Besonnesch: Ausbildung fir eng besonnesch sportlech Aktivitéit.
Eng Kéier zesummegebastelt, ass de logeschste Léierprogramm eng periodiséierter Approche déi d'Intensitéit an d'Ziler vun der Formatioun trainéiert. De Training muss spezifesch net nëmme fir Är Sport sinn, mä fir Är individuell Fäegkeeten. Dëst beinhalt Är Toleranz fir d'Belaaschtung, d'Recurérabilitéit an ausserhalb Verpflichtungen, ënner anerem.
Et ass och wichteg, d'Trainingslaascht iwwer Zäit ze vergréisseren, sou datt verschidde Workouten méi kleng sinn wéi anerer. Training muss regelméisseg och sinn. D'Sessiounen sollen regelméisseg genuch sinn fir eng Détératiounseffekt ze vermeiden an eng Adaptatioun ze zwéngen, wat Dir am Spill oder Renndag begeet.
A Wuert From
Déi beschten athletesch Trainingsprogramm e gudde Rallye-Termin, deen fir d'Prinzipien vun der Sportsklimaanlage gëlt. D'Spezifitéit vun Ärer Formatioun wäert ofhänken op Äre Choix Sport wéi och Är individuell Besoinen. Denkt awer un datt d'Entwécklung vu groussen sportleche Fäegkeete net ze fokusséiren an Elementer ze integréieren ass, déi op allgemeng Fitness sinn.
> Source:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Physiologie vum Sport an Ausübung. Champaign, IL: Mënschere Kinetik; 2015.