Tipps fir Training a Rennen
Eng 10K Coupe ass 10 Kilometer laang, dat entsprécht 6,2 Meilen. Well d'10K als kuerzer Stroossenauto ugesinn ass, ass et populär bei den Innoën Leefer wéi och fortgeschratt Leefer, déi kuerzfristeg Ziler hunn.
Firwat fuert en 10K?
E puer vun den allgemengsten Grënn hu Leit déi 10K Rennen lafen:
- Si hunn schon e 5K lafe gelooss an hir selwer nach méi erausfuerderen.
- Si wëlle schliisslech en hallef Marathon lafen, awer fir eng méi kuerz Distanz verspriechen.
- Si trainéieren fir eng hallef Marathon oder Marathon a wëllen hir Fitnesszuel evaluéieren.
- Si wëllen hir perséinlech Dateschütze schéissen .
Wat ass eng Ausbildung an e Running a 10K Race?
Fir Ufänger Läufer kënnt d'10K Distanz ze schikanéieren. Awer d'Formatioun ass net dat eenzegt wéi d'Ausbildung fir eng 5K. Awer 10 Kilometer geet et net sou einfach wéi eng 5K Rennen ze fannen. Dir hutt vläicht nëmmen een oder zwee Joer a Joer an Ärem Géigend ze fannen. Mee e puer Leefer beruffen een 10K, datt se all Joer lafen a geniessen ze gesinn, ob se all Joer all Joer ze verbesseren.
10K Training Schier fir Ufänger:
Vill Ufänger Läufer entscheede fir d'10K Distanz, well et en erfollegräiche Goal ass an d'Formatioun ass net ze laang Zäit als hallef oder voller Marathon. Wann Dir nei op enger laanger Aarbecht an en 10K trainéieren wëllt, da sidd Dir e puer 10K Trainingsprogrammer:
Run / Walk 10K Trainingplang : Dëse 10-week 10K Training Programm ass fir Startdokumenter / Walker entwéckelt, déi e 10K Rennen (6,2 Meilen) laafen / wanderen wëllen. Och wann Dir net Training fir eng 10K hutt, hëlleft Dir dëst Programm méi laang wéi 60 Minutten. De Programm assnahméiert datt Dir 20 Minuten laang kann / lafen (op 1 min / 1 min Run / Walk Intervallen).
10K Trainingplang fir Ufänger : Dëse Campus vun 8 Wochen ass fir Startduerchfahrer entwéckelt, déi op d'Enn vun enger 10K Race kommen. Et ass virgesinn datt Dir schon op mannst zwee Meilen leeft. Wann Dir ni virdru geirrwëlt, gitt dëse schrëftleche Plang fir e Laafstonne ze bauen ier Dir mat dem 10K-Schema start sidd.
4-Week Beginner 10K Trainingplang: Dëse 4-wöchentlechen Zäitplang ass fir Ufänger Läufer, déi e Mount moossen fir hiren 10K ze preparéieren. Dir sollt bis zu 3 Meilen leien fir dëse Schedule ze starten.
6-Week Beginner 10K Trainingplang : Fir dëse 6-Week-Trainingsprogramm ze starten, sollt Dir e puer Deeg a Woch aktiv sinn an bis zu zwou Meilen lafen.
10K Trainingsplang fir Fortschrëtter an Ufänger : Dëse Rhythmus vun 8 Joer ass op Leefer versuergt, deen dräi Meilen leeft an 4 bis 5 Deeg pro Woch lafen kann. Dir hutt vläicht ni e 10K viru lafen, awer Dir sicht een Zäitplang, deen e méi schwiereg wéi d'10K Beginner Schedule ass.
10K Training fir duerchschnëttlech Leefer:
10K Trainingplang fir Intermediate Runners : Wann Dir op d'mannst een 10K Stroossebad féiert an Dir héiert ze verbesseren Är Zäit, musst Dir definitiv Schnellertraining fir Är Formatiounsregime ubelaangt, wann Dir dat net hutt.
Dës 8-week-Trainingsplang ass entwéckelt fir Iech ze hëllefen Ären schnellsten 10K.
4-Week-Zwëschenzäit 10K Trainingplang: Dëse 4-wöchentlech Ausbildungsprogramm ass fir Läffel entwéckelt, déi d'lescht Rennserfahrung hunn an hir 10K ze verbesseren. Dir sollt comfortabel vu bis zu 5 Meilen leien fir dëse Programm ze starten.
6-Week-Zwëschenzäit 10K Trainingplang : Dëse 6-Weekend Trainingsprogramm ass fir Leefer mat der fréier Rennerfahrung, déi hir 10K Zäit verbesseren. Du solls bequem op 4 Meilen lafen fir dëse Programm ze starten.
10K Training fir Advanced Runners:
10K Trainingsplang fir Avancéieren : This eight-week Trainingsplang ass fir fortgeschratt Läufer entwéckelt, déi sech bequem bis 6 Meilen beweegen kënnen an 5 Deeg a Woch lafen.
4-Week Advanced 10K Trainingplang: Dëse véier Woche Trainingsprogramm ass fir Leeën ausgefouert, déi d'lescht 10K Erfahrung hunn a se sichen hir Zäit verbesseren. Dir sollt comfortabel vu bis zu 7 Meilen bis op dëse Programm starten.
6-Week Advanced 10K Trainingplang : Dir sollt comfortabel op bis zu 6 Meilen lafen fir dës 10K Trainingsprogramm ze starten.
Race Préparatiounen:
Racing Etiquette : Wann Dir nei Stroossbuerg Rescht ass, kennt Dir vläicht net mat de Regelen vertrueden - souwuel un deklaréiert a geschriwwe ginn. Fir evitéiert Kollegen aus der Vergaangenheet ze vermeiden (a verhënneren wéi ee neie Bummel aussieert), muss sécher sinn, dës Richtlinne mat der Etikett ze treffen wann Dir u Rennen deelhëllt.
Wéi Dir Iech 10K Zäit virstellen : Wuerend Dir wéi laang et Iech fir e 10K laacht? Hei ass wéi Dir Är 10K Zäit schätzen.
Wat ass eng gutt Zäit fir eng 10K? : Wonnerbar wat fir eng gutt Zäit fir eng 10K Course betraff ass? Hei ass wéi Dir erausfanne wéi Är Zäit an aner Leefer vergläicht.
Tipps fir Är éischt 10K : Wann Dir brand new to 10K Racing ass, kritt Dir e puer Tipps fir ze hëllefen d'Nerven ze halen an Iech ze fillen sech fir den Renndag preparéiert.
Sollt ech den Dag hannendrun meng Ronn maachen? : Sidd Dir nervös mat Ärer 10K Startstatioun? Iwwerpréift dës 10 Saache fir ze maachen virun der Course fänkt un datt Dir Iech op Äre groussen Renndag preparéiert sinn.
Race Day Tipps fir Äer First Road Race : Wéi Ären Renndag approacht, kanns de vläicht Froen an Bedenken iwer wat Dir op Renndag erwaart. Wann Dir ganz séier nei Laafen ass, da si puer Tipps fir den éischte Renndag.
Allgemeng Racing Erënnerungen : E Feeler beim Stroossbuerg ze kommentéieren ass ganz allgemeng, besonnesch wann Dir nei Stroossbicher geet. Hei sinn e puer vun de meeschtst richtege Rennveräiner a wéi Dir se vermeit.
Wéi Waasser aus Hydratioun gestoppt : Erfolleg duerch d'Waasser ophalen an enger Strooss ass eng gemeinsam Angscht ënner neie Coursen. Awer wann Dir wësst wat wat erwaart a wéi Dir d'Waasser an d'Waasser drénken kënnt, gesäit Dir wéi e Prof, wéi Dir duerch d'Waasser stoppt.
Aner Race Ofschloss:
All About 5K Training an Racing
All Ongeféier halle Marathon Training a Racing
Alles iwwer Marathon Training a Racing