Wann Dir méi kuerter Rennen gemaach hutt, awer Dir sidd niddereg fir d'10K Distanz (6,2 Meilen), hei sinn e puer Tipps fir den éischte 10K ze laafen:
1 - Erwaart Iech net datt Är Ziel Zäit fir Är 5K Zäit ze verdoppelen.
Well d'Rennstrecke méi laang gëtt, gëtt Ären Tempo méi lues. Obwuel dëst e bësse wéi gewinnt sinn, sinn e puer Leit enttäuscht, wann se realiséiere datt se net sou séier wéi si an enger 5K Rass maachen. Dir kënnt eng fréier Coupe ze benotzen, a kuerzer Distanz, fir Äert 10K Zäit ze préviséieren , fir datt Dir wësst wat Dir erwaart.
2 - Iesse wat iergendeen der Rass.
Dir hätt vläicht konnt mat Frost goen ouni e Kaffi virun enger 5K, awer et ass vill méi schwéier fir duerch e 10K op e leegene Mier ze drécken. Gitt dës Tipps fir wat éier ee Rass iesst . Natierlech kënnt Dir de Fehler iwwerhuelen fir ze iessen zevill ier der Rass .
Sidd Dir och: Bescht Nahrung fir Leefer
3 - Fänke net ze séier.
Et ass provozéieren ze schnell opzemaachen, besonnesch wann Dir fir 5K Races lafen. Mee Dir wäert dat spéider am Rennen bezuelen wann Dir et zevill am Ufank dréit. Gitt dës Tipps fir sécher ze stellen, datt Dir net ze séier fänkt.
Kuckt och: Allgemeng Racing-Fehler
4 - Benotzt Waasser.
A 10K ass laang genuch, datt all Leefer, egal wéi schnell Dir sidd, bei e puer Waasser an der Rass huelen. Profitéiert vun de Waasserstatiounen op der Course. Wann Dir ni virdru gemaach hutt, maacht Iech e puer Tipps fir wéi Dir Waasser aus enger Hydratatiounsstopp brauch .
Kuckt och: Hydratioun an Running
5 - Verhënnerung vu Chaf an Bléiser.
Dir hutt vläicht net e Problem mat Zuch a Fuisblasen, wann Dir kuerter Rennen këmmert, awer et ass e Problem wann Dir laang an engem 10K laaft. Vergewëssert Iech Äert Schrëtt fir ze vermeiden, wéi zB BodyGlide oder Vaseline zu Problemerfäegkeeten (Nippel fir Männer, BH-Linie fir Fraen) ze maachen an technesch Stëfter (net Kotong) Kleeder ze trauen. Fir Bléiser ze vermeiden, musst Är synthetesch Mëschung (erneiert, net Kotteng) socken a sécherstellen, datt Är laanger Schong richteg gutt ass. Dir sollt Schong iwwerzeegen, déi zumindest enger hallef gréisser ass wéi Är Stroosseguetgréisst.
Ausserdeem: Schockelaacher Probleemer
6 - Gitt Äre Familljememberen an Frënn äus ze ënnerstëtzen.
Et hëlleft immens wann Dir Leit am Laaf Coursen fir Iech hutt. Recrute Äre Familljememberen an Frënn mat strategesche Punkten am Kurs ze hëllefen fir Iech drun z'entwéckelen. Wësse si sinn um Course ginn Iech eppes ze froen.
7 - Bleib mental zéien.
Är mental Verfaassung wäert während der Course getest ginn, sou datt Dir braucht mat geeschteg Strategien ze bewälte fir Är Unerkennung oder Léiwst ze bewäerten. Probéiert Iech selwer z'entwéckelen andeems Dir d'Auteuren laanscht de Kurs, aner Leefer an d'Zuschauer kucken. Focus op de nächste Mile Markéierer, net d'Zielverbuet - d'Rennen wäert méi iwwergülteg sinn, wann Dir se an méi kleng Stécker brécht. Et hëlleft och e Mantra , oder kuerz Erklärung, déi Dir behalen ze bleiwen konzentréiert a staark.
Kuckt och: Mental Tipps fir Racing
8 - Dréckt op d'Ziel.
Wéi Dir méi no bei der Arrivée kommt, da gëtt et kee Réckhalt - wann Dir Iech gutt fillt, da gitt et. Bleif pumpt Är Waffen a kuckt op. Probéiert Iech op Leefer bei Iech ze konzentréieren an ze kucken ob Dir se virun der Arrivée liesen. Wann Dir wësst datt et en Fotograf bei der Arrivée ass, si sécher datt Dir fir Ärt Bild fäerdeg smile.
Ausserdeem: Tipps fir eng Strong Race Finish
Méi Racing Berodung: