Den 10K Rennstrecken ass e ganz populär fir lokale Rennen, lëschteg Lächer, a Charite lafen. Fir ze verstoen, wéi wäit et ass, musst Dir Iech an Kilometern an och Meilen iwwerléen. A 10K Laang ass 10 Kilometer laang, dat ass dat entsprécht 6,2 Meilen. Et ass duebel d'Distanz vun enger 5K, déi 5 Kilometer oder 5 Kilometer ass.
A Kilometer ass 0,62 Meilen, an eng Kilometer ass 1,61 Kilometer.
Dir musst e puer mental Mathe maachen wann Dir d'Distanzmarker während enger 10K Course gesinn.
Déi schnellst Startriche fänken e 10K an 30 bis 40 Minutten. Déi meescht Leit fille gutt wéi et se an 45 Minuten zu enger Stonn verdingt. Als Ufänger sidd Dir konzentréieren op d'Ausbildung ganz fir d'Distanz ze maachen an et mat der geschter Form ze entschloen. An den zukënftege 10K Races kann Dir Äert perséinlecht Bescht fir d'Distanz schloen.
Sollt Ufänger eng 5K oder e 10K lafen?
Wann Dir ni eng Course gefuer ass, ass eng 5K Course eng gutt Iddi fir Road Races fir Ufänger. Wann Dir mengt, Dir sidd net ganz fäerdeg fir eng 10K an Dir interesséiert sech fir eng 5K ze laufen ze laafen oder ze laafen / benotzen e gratis 5K Trainingsprogramm fir ze preparéieren.
10K Beginner Trainingpläng
Wann Dir bereet sidd direkt an d'10K Distanz ze sprangen, hei sinn e puer gratis 10K Training Ufängerprogrammer. Denkt drun, datt nei Leefer normalerweis op d'mannst aacht Woche brauchen, fir op d'10K Distanz ze bauen a sech ze drénken mindestens 3 Mol pro Woch ze leeschten.
Fazit deen deen am beschte fir Iech baséiert op Ärem aktuellen Fitness Niveau an der Zäit, wéini Dir musst trainéieren.
- 10K Run / Walk Training Schedule : Dëse 10-week 10K Training Programm ass fir Start / Walker entwéckelt, déi e 10K Rennen (6.2 Meilen) laafen / wanderen wëllen. Och wann Dir net Training fir eng 10K hutt, hëlleft Dir dëst Programm méi laang wéi 60 Minutten. De Programm setzt sech un datt Dir ufängend / spaze kann (bis 1 Minute / 1 Minute Run / Walk Intervalle) fir 20 Minuten.
- 10K Trainingsplang fir Ufänger : Dëse Campus vun 8 Wochen ass fir Startreider entwéckelt, déi op d'Enn vun enger 10K Rennen lafen wëlle maachen. Et ass virgesinn datt Dir schon op mannst 2 Meilen leeft.
- Véier Weekend Begleeder 10K Trainingplang: Dëse véier Woche Trainingsplang ass fir Ufänger Läufer, déi ee Mount hunn fir se ze preparéieren fir hir 10K Rennen. Dir sollt bis zu 3 Meilen leien fir dëse Schedule ze starten.
- 10K Trainingsplang fir Fortschrëtter an Ufänger : Dëse Rhythmus vun 8 Joer ass op Leefer gewise ginn, deen dräi Meilen leeft a kann bis véier bis fënnef Deeg pro Woch lafen. Dëse Spillplang ass fir déi Leit, déi net ni 10 Kilometer viru lafen hunn, awer op der Sich no enger Zäitplang, déi e puer méi eraussträichen.
10K Schablounen Avancéiert
Wann Dir e méi erfahrene Läffel sidd a sicht e méi schwieregen Zäitplang ze probéieren, probéiert ee vun dësen Programmer.
- Vier Week Week Intermediate 10K Programm : Dës véier Woche Trainingsprogramm ass fir Läffel entwéckelt, déi d'lescht Rennserfahrung hunn. Dir sollt comfortabel vu bis zu 5 Meilen leien fir dëse Programm ze starten.
- Four-Week Advanced 10K Programm : Dëst ass e véier Woche Trainingsprogramm fir Läufer déi Rennserfahrung hunn an se wëllen hir 10K Zäit verbesseren. Dir sollt comfortabel vu bis zu 7 Meilen bis op dëse Programm starten.
Fannt e 10K a Racing
Déi 10K Distanz ass eng populär Stroossesparta, also sollt Dir lokal lokal 10K fir ze lafen . Dir fannt och d'10K Distanz unzebidden a Kombinatioun mat Marathon an halle Marathonen. Aschreiwung fir eng 10K kennt Dir mat Traditioune an Erhiewung vun dëse Rennen vertraut a mir hëllefe gemeinsame Angscht iwwer Rennen .
Start vun der Race gi vu Ärem gewéinleche lafen Workout. Fir sécher ze léieren all d'Courseinstrukturen, déi vum Organisateur sinn. Tipps fir Är éischt 10K schloen d'Ënnerhalung vu Saachen wéi Rassebibel, Timing Chips, Waasserbunnen an aner Logistik.
Gitt net erwaart Iech allgemeng Plaz ze heemlech ze spillen an just Är éischter Rennen ze benotzen fir e neie perséinlecht Besonnesch ze setzen.