E Running, wéi eng 5K , kann e schlechte fir nei Leefer ze schikanéieren, awer Dir fehlen op eng ganz positiv an erfollegräich Experienz, wann Dir ze vill Angscht ze huelen ass. Hei sinn e puer gemeinsame Ängscht iwwer Laachen a Rennen a wéi Dir se iwwerwannen kënnt.
1 - Ech sinn am läschte Finish.
Am Laaf vun den Joeren hu mir honnerte vu Startkënschtler gehofft, datt déi lescht Plaz ass seng gréisste Angscht, wann se hir éischt Rennen lafen. D'Wahrheit ass, datt Dir wahrscheinlech e puer Chance huet wéi Dir finaliséiere kënnt, wéi Dir et am Ufank ofbréngt. Déi meescht Rennstrecken (wéi 5Ks) hunn eng Rei Walker matmaachen, also wann Dir plangt fir ze laafen oder ze lafen / wandelen, dann wärt Dir am meeschten wahrscheinlech virun e puer Coursen fueren. Wann Dir wierklech eppes beandrockt iwwert d'lescht ofschléisst, wielt een e kuerde Spaass lafen oder Charity-Rennen, déi Walker-Frëndschaft ouni Zäitlimit ass , also wësst Dir sécher datt se Walker am Rennen sinn.
Awer méi wichteg, probéiert net ze kéng Gedanken iwwer wéi Är Performance am Verglach mat den anere Participanten vergläicht. Running an enger Strooss ass all ëm eng Zielsetzung ze setzen an ze realiséieren, an déi eenzeg Persoun déi Dir konkurréiere soll ass selwer. Also ob Dir an der éischter oder leschter Zäit kommt, bass du nach ëmmer eppes Haiser. A bei villen Races, Auteuren a Rassele freet sech haaptsächlech fir den Back-of-the-packers, sou datt Dir wierklech méi Opmierksamkeet kritt, wann Dir bis Enn geet!
2 - Ech sinn ze selbstbewosst ze féieren virun ville Leit.
Vill Leit soen, datt se sech an der Ëffentlechkeet entimidéiert fillen, well se denken datt jidderee se souz op hinnen a mécht Urteeler. D'Wahrheit ass datt déi meescht Leefer frou sinn, nei Leit ze gesi fir de Sport ze besichen, well se sech erënneren wéi et war wéi se als éischt ugefaang hunn.
D 'Reparatioun vun der Kleeder fir de Laf kann Iech méi komfortabel fillen wann se an der ëffentlecher Ausféierung sinn. Fir Fraen ass et besonnesch wichteg fir de rechte Sportbicher ze trauen.
Wann Dir Är Spectateure beonrouegt beméit, probéiert et dovun aus hirer Perspektiv ze denken. Wann se éierlech mat sech selwer sinn, si se am meeschten wahrscheinlech nohlefen Iech ze denken: "Wow, ech wënschen de Mutt / Fitness / Engagement fir eng Rass ze lafen." A wann se eppes negativ Beuertepressung maachen, just se riicht aus. Si wahrscheinlech maachen et fir Gefühl vun Eifersucht oder Onsécherheet kompenséieren ze loossen, datt se net selwer dra sinn.
An, erënners de, d'éischt ass normalerweis de schwéiersten. Wann Dir net an der ëffentlecher Ausgab benotzt gëtt, fillt Dir vill méi komfortabel wann Dir e puer Mol gemaach hutt.
3 - Ech wäert net fäerdeg sinn d'ganz Zäit ze lafe.
Ech hunn nach ni vun enger Stroossestëmmung héieren, déi jemanden op de Wee goe kann. Tatsächlech, an deene meeschte Rennen, déi ech an d'Ae geklaut hunn, hunn ech op d'mannst e puer Leit gesehen an an engem Punkt. Also wann Dir Iech plangt fir ze fueren / ze goen oder mengt Dir musst e Pausen hunn, schwätzt net. Dir sidd an gudder Firma. Wann Dir wierklech eppes beaflosst, da sidd Dir déi eenzeg Persoun, déi eng Paus an enger Paus erof bréngt, gesäit ee léiwen Laach, dee Walker-Frëndschaft ass.
Wann Dir d'Formatioun fir Är Rennstrecke gemaach hutt an Dir wierklech de ganze Rennen ganz lafen kennen, gitt dës Tipps fir sécher ze stellen datt Dir net séier ze séier an der Vergaangenheet ze goën :
- Versicht sécher ze sinn datt Dir an der korrekter Startplaz steet. Méi grouss Rennen hunn Schëlder oder Korrelate fir Läffeltemperaturen ze kierzen. Fänkt net un Iech mat méi schnell Leefer ze starten, well Dir am meeschten wahrscheinlech versot fir mat hinnen ze bleiwen.
- Féiert Är éischt Kilometer lues wéi Dir plangt d'Finale. Et ass härzeg, wann Dir wahrscheinlech am Ufank friem staark fillt. Awer Dir wäert et am Ende sinn, wann Dir nach genuch Energie brauch fir op d'Enn ze kommen.
- Start Är Rennen um Buedem an ass sécher, datt Dir Är Iwwerwachung bei der éischter Meile markéiert. Wann Dir viru véierméiglechst Temps kënnt, lues a lues. Et ass net ze spéit fir Schrëtt Korrekturen no enger Kilometer ze maachen.
4 - Ech weess net wat wat erwaart.
Vill nei Leefer hunn Angscht iwwert hir éischt Rennserfahrung. Si hunn Froen wéi "Wann ech soll iessen?" "Wat ass d'Start wéi?" "Kënnt ech verluer?" Liesen iwwer Renndag Preparatioun ass sécher hëllefräich, awer Dir kënnt Iech méi komfortabel fillen, wann Dir eng Rass an enger Rass ass, ier Dir tatsächlech ee mécht.
Gitt kucken eng Renn oder bieden Iech fir e Benevolat ze suergen, sou datt Dir d'Rassatmosphär erfir sinn an e bessere Virdeel vun deem wat erwaart. Dir kënnt och mat Frënn an Familljemembere schwätzen, déi Rennen gemaach hunn an se se fir Tipps a Rotschléi bieden. Oder, besser nach, froen een Frënd, dee Rennen an der Vergaangenheet unzefänken, Iech fir eng Rass ze adoptéieren an ze weisen, wéi et geet a wat fir d'Rennen ze maachen. Déi meescht Leefer géifen opgereegt sinn, en neie Runner fir Stroossen z'elueden.
5 - Ech sinn ze al a laange Rennen.
Soulaang wéi Dir an der gudder Gesondheet sidd , sidd Dir net ze al, fir Rennen ze laafen. Ech hunn d'Oktoganer gekuckt d'Finstrecken vu villen Rennen, vu 5 K bis Marathon, an ech sinn ëmmer meng selwer: "Ech hoffen dat ass mir enges Daags!" Et ass besonnesch Inspiréierend fir Senioren ze gesinn déi ëmmer do dra sinn konkurréiert.
Race Directors encouragéieren Leit vun all Alter a Fitnessniveau fir un der Coupe matzemaachen, a villen Races bieten Altersgruppen Awards fir Läffel / Walker an hiren 60er, 70er an 80er. Well déi Alterskreesser e manner laange Leefer hunn, kënnt Dir och e Altersgrupp Award fir Är Ausschaffe ginn. Méng Mutter, déi an hirer Mëttelzéngt 50 a lafen ass, ass ni méi laang gebraucht, well si e puer Joer virun hirem éischten Stroossport gefeiert huet.
Dir sidd ni ze fréi fir ze laafen, an et ass definitiv ni ze spéit fir den Road Rennen ze fueren.