E bal all Läfer erënnert un éischter Ausrüstung Pre Racer Jitters oder Performance Angscht. An et gëtt normalerweis net fort wéi Dir e méi erfahrene Läff ginn. Tatsächlech hunn e puer Leefer nach méi Drock op sech selwer wéi hir Rennausbildung verbessert. Gitt dës Tipps fir Är Äert Rhythmus-Angscht mat Erfolleg ze verwalten an déi Pre-Race Nervositéit fir Äre Virdeel ze benotzen.
1 - Waart der Unexpected
Virbereedung fir déi onerwaart kann och Äert Angscht ënnerbreet ginn op e handbar Niveau. Praxislaang an all Form vu Wolleken: Reen, Schnéi, Schlauch, Hëtzt. Wann d'Reen net an der Rennentag gesinn ass an Dir hutt schon am Reen gedréint , dat ass eng manner Saach, déi Dir besuergt sidd.
2 - Dir kënnt preparéieren
Deen Deel vu Rees fir Är Course ass evolutiv datt Dir déi richteg Formatioun maacht. Mee Dir kënnt aner Saache maachen fir ze hëllefe besser fir Är Rennen preparéiert ze ginn, wat Är Précoce Angschtniveaus ofleeft. Zum Beispill, vill Läufer gär d'Course ze studéieren, fir datt se genau wësse wat et erwaart. Wann Dir wësst datt Hëllefstatiounen an all aner Kilometer am Kurs sinn, fillt Dir Iech méi ängscht datt Dir während Ärer Rennsréngheet hydratiséiert bleift.
Wann Dir zu enger Rass reest an Dir sidd bemängelt datt Dir e wichtegt Rassegeschlecht vergiesst, fréi ze fréi ze packen an eng Checkliste ze benotzen fir sécher ze sinn datt Dir näischt fehlt. Waart bis déi lescht Minutt fir ze preparéieren Äert Angscht zitt.
Obwuel Dir net d'Wiedereien obsessiv kontrolléiere wëllt, ass et gutt, eng generell Iddi vum potenziellen Wieder ze hunn, fir datt Dir Äre Rennausrüstung planen an a mengem Geescht fir den Dag ze preparéieren. Gitt Tipps fir Rennen a kale , waarm oder reentende Wieder.
3 - Rituals Pre Rennen entwéckelen
Anstatt wéi d'Versuch fir d'Angscht vun der Angscht ze bekämpfen, benotzen Elite Athleten e Rituals fir Rassë fir Rennen ze halen. Si kënnen u Musek lauschteren, bieden, meditéieren oder duerch eng spezifesch Wär oppassen. Gitt op d'Entwécklung vun Äre Ritualer am Viraus ze rennen an ze maachen virun all Rennen, sou datt se vertraut an entspaant ginn.
4 - Probéieren Deep Breathing
Wann Dir ängschtlech sidd, gëtt Är Atemung flaach. Wéi Dir iwwer Är Rhythmus vun der Rasse geet, verspriechen Iech déif vu Ärem Bauch . Dir wäert e bëssen ongeléist Effekter fühlen. Fuere während der Rass an der Täuschung ze halen, wéi Dir riicht fir roueg ze bleiwen an hëlleft Side-Stécker .
5 - benotzt Visualiséierung
Visualiséierung ass eng Technik déi vun Athleten benotzt gëtt fir hir Fokus ze verbesseren an d'Angscht vun der Leeschtung ze reduzéieren. E puer Wochen virun der Rass, fänke virzebereisen datt Dir d'Rennen ugefaangen hunn an da lafen se an d'Uerdnung. Bild wat Dir wäertvoll maachen, wien dech bewaarde wäert a wéi Dir Iech fillt, wann Dir d'Leit härzlech héiert, wéi Dir d'Zielstrooss leeft.
Firwat sicht Visualiséierung hëlleft d'Angscht vun Angscht? Dir wäert d'Eliminatioun - oder op d'mannst Miniméierung - d'Angscht vun der Unbekanntheet, wat eng enorm Ursaach vu Stress ass. Wann Dir Iech virstellen datt Äert Rennen ausgefouert gëtt, weess Dir Iech mat deem wat geschitt ass, wéi och Dir kënnt reagéieren.
6 - Loosst ouni Erwaardungen
D'Héichwaasser setzt ee vun de gréissten Ursaachen vun der Angscht virum Pre-Race, well Dir vill Drock op Iech selwer gesat fir e bestëmmte Zil ze erreechen. Setzt Är Erwaardungen of an wann se just op d'Fuerderung vun Ärem Bescht konzentréieren. Dir wäert vill méi roueg fillen, wat wierklech eent hëllefe kann, eng grouss Roll ze lafen.