Wéi Dir mat Exercice beginn
Ausübung ass wichteg fir jiddereen, awer keen méi riicht méi Beneficer wéi Senioren. Et gi sou vill Virdeeler , fir Iech vu Krankheeten ze schützen fir Är Stëmmung ze stimuléieren, datt se bal alles wat Dir maache kënnt fir Är Gesondheet. D'Fro ass wéi, wéi sidd Dir ugefangen? Wéi maacht Dir et wann Dir eng Verletzung, Arthritis, Gelenksschwier oder Häerzkrankheeten hutt? Wéi verpasst Dir mat Angscht datt Dir Iech selwer blesséiert oder déi Übungen falsch maachen? Dëst sinn legitim Suergen, awer se mussen net op Ärem Wee sinn. Léiert d'Basis vun der Übung an wéi Dir haut unzefänken kënnt. Denkt drun, Dir sidd ni ze al, fir ze starten .
1 - D'Virdeeler vun der Ausübung fir eeler Erwuessener
Wann Dir net genuch wierkt ze maachen oder Dir denkt datt Dir ze al sidd, denkt un wat nëmme e puer Minuten Täteg Aktivitéit fir Iech maachen kann:
- Et hëlleft sech ze behaalen Fitness - Egalitéit hält Iech ageläift datt d'Probleemer ewéi Balanceschrëften a fehlende Flexibilitéit ze stäipen.
- Si vermeidt an hëlleft Iech Krankheet ze kontrolléieren - Training mécht mat Häerzkrankheeten, héich Blutdrock, Diabetis, Osteoporose an Depressioun. Si kënne souguer Äert Gehir. Verbesseren.
- Et hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren oder Gewiicht ze vermeiden. Et kann méi wéi 25 Milliounen méi wéi 5 Milliarden Muskel verléieren wann et keen Gewiicht auszeüben gëtt. Dëse Verloscht vu Muskel féiert zu Gewiichtsgewunnechten wéi och e méi héicht Risiko vu Fallen a Schued selwer.
Méi erfueren iwwer wéi d'Übung kann Äert Liewen besser ginn .
2 - Ausübung Basics
Wësse wéi d'Basics fir ze begon, wat fir mech ze exercéieren, wat Ausrüstung Dir braucht a wéi Dir Ziler festleeën kann Ären Kierper a Kierper virbereeden fir wat ze kommen. Huelt d'Zäit, fir datt Dir alles hutt Dir braucht, vun Ausrüstung op Wëssen, fir datt Dir op de richtege Fuere fänkt:
- Wann Dir medezinescher Clearance kritt
- Wat fir ze trauen?
- Wou d'Ausübung - Gitt an engem Fitnessstudio oder Workout zu Hause mat Grondheemer Fitness
- Nëtzlech Fitnesszenter, Websäiten a Getränker
- Wéi Är Ziler ze setzen
- Wéi gesitt Dir Ären Fortschrëtt
3 - Cardio Exercise - Getting Started
Cardio-Übung ass e wichtege Bestanddeel vun Ärem Workoutprogramm, fir datt Äert Häerz a Lunge ze verstäerken, Kalorien ze verbrennen an d'Ausdauer opbauen fir all déi Saachen déi Dir braucht fir all Dag ze maachen. Kardia schützt den Kierper géint eng Rei vun Problemer, besonnesch déi, wéi mir agefouert kënne ginn, wéi zum Beispill Gewiicht, Herzkrankheeten, Diabetis a verschidde vu Kriibs.
A Cardio ass net nëmme fir gesonde Erwuessener. Wann Dir Häerzkrankheeten, Kriibs oder aner Krankheeten hat, schwätzt är Dokter iwwer wéi d'Übung kann e wichtege Bestanddeel vun Ärem Erhuelung sinn.
Ufänken
- Cardio Exercise Guidelines fir Senioren
- Cardio 101
- Wéi Dir mat Cardio gitt
- Beginners Cardio Workouts
4 - Stäerkt Training - Getting Started
Wat ass wann Dir eng Saach hutt déi Dir maache kënnt fir Fett ze verléieren, de Stoffwechsel ze vergréisseren , d'Schmerzen réckelen, d'Arthritisschmerzen, d'Qualitéit vum Liewen verbesseren, de méi héicht Blutdrock, d'Schutz vu Häerzkrankheeten an Diabetis, Depressioun verwalten, ze stoppen an ze erhéijen Selbstvertrauen?
Et kléngt ze gutt fir richteg z'erreechen, awer all Bewegung kann alles maachen, besonnesch Stäerktraining, déi leider leider ze vill Senioren net maachen. De Verletzten vum Muskel kann zu villen, oft vermeidbaren Altersproblemer beitragen, awer e einfache Stäerktprogramm zwee Mol pro Woch kann Wonderen fir Är kierperlech a psychesch Gesondheet maachen.
Ufänken
5 - Flexibilitéit Übungen - Getting Started
Wann Dir am Besteg funktionéiert ass ee vun Äre Ziler, Dir braucht Zeit ze verbesseren Är Flexibilitéit sollt Dir Är Lëscht vu Saachen ze maachen. Dir hutt komplette Bewegungsrang an Är Gelenker bedeit Dir kënnt einfach Béck, Beweegung, Lift a Stretch - Bewegungen déi Dir braucht fir de ganzen Dag ze maachen, vu Schong op d'Aarbechtsplaz am Gaart ze setzen.
Dacks regelméisseg, mat Cardio- a Kraaft-Training, hält Är Gëtter agel a flexibel. Net nëmmen dat, Stretching ass roueg a reduzéiert Stress, en ass eent vun de agréabelste Weeër fir Ären Kierper all Dag z'erreechen.
Ufänken
6 - Balance Exercises - Getting Started
Balance ass en anere Aspekt vun eiser Gesondheet a Fitness déi mer net iwwerdenken, bis et e Problem ass. Och déi klengste Beweegunge - Gitt, an engem aus der Dusch, an engem Auto aus - e Gewiichtsverloscht maachen, a wéi mir eeler Verlass vu Muskel kréie kënnen, d'Kraaft a Flexibilitéit kënnen de Balance kompromitt, andeems eis méi susceptibel falen.
Et gi keng spezifesch Richtlinnen fir d'Ausgewiissene vu Balancen, mee et ass einfach, Äert Ausbildung ofzeschléissen an Ärem Liewen. E puer einfache Iddien:
- Probéiert op engem een Been ofzeginn wann Dir stiwwelt. Bleift op engem Stiessel wann et néideg ass a sech allméiers bis op eegene Stand ze halen
- Walk mat engem Buch op Ärem Kapp (Är Positéit verbessert sech och)
- Benotzt e Bewegungskugel fir Basisbalance an Stabilitéitseventiounen
7 - Setzen e komplette Cardio, Stärke a Flexibilitéit Programm
Och mat all d'Informatioun an der Welt, kann eigentlech e Programm opbauen, kann e klenge Faarwen. Wéi weess Dir, wat Äre Kierper fähig ass? Wou fänken Dir un? D'Ressourcen hei ënnendrënner a verschidde Choixen, awer Dir kënnt och mat eppes einfach ze beginnen: Walk for 15-20 Minuten e puer Deeg a Woch, zum Beispill, a Basis Basis Ganzkierperprogramm zwee Deeg a Woch.
Getting started ass oft de schwéiersten Deel, mee Dir wësst genee wou Dir ufänkt ze ginn, kann Iech dat Vertrauen erreechen fir dat éischt Schrëtt ze huelen:
- Wéi Dir e komplette Programm festleeën
- 30-Deeg Schnëtt Start Exercise Program for Beginners
- Wéi Dir an Form mat Ausübung kritt
8 - Ausübung mat allgemengen Verletzungen, Krankheeten a Konditiounen
Et gi verschidden Zuel vu Grënn, déi mir net ausüben . Wann Dir awer an enger Schmerz vun enger Verletzung, Krankheet oder enger medezinescher Zoustänn sidd, kann d'Ausübung de läschte Saachen, wat Dir Iech gär fillt. Et ass net einfach ze fannen Weeër ze bewéegen wann Dir e kierperlecht Problem sollt ëmsetzen, awer et kann ee vun de bescht Saachen, déi Dir maache kënnt fir Schmerzen ze verwalten an d'Liewen besser ze maachen. Tatsächlech kann d'Übung mat enger Rei vu Konditiounen hëllefen:
Dir sollt ëmmer bei ärem Dokter schwätzen an Dir wëllt u sech Gedanke maachen, mat engem perséinlechen Trainer ze schaffen , deen Experienz mat Äre Froen huet, wann Dir Hëllef brauche fir de richtege Wee ze maachen.