Wéi Beginners kann mat Cardio begleet ginn

Halt Är Häerz an d'Lunge gesond

Déi meescht vun eis wëssen schon datt d' Cardio-Übung wichteg ass fir eng Rei Grënn. Et hëlleft Iech Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren , et hält Äre Häerz an d'Lunge gesond, an et gëtt Energie. Et kann och hëllefen, fir verschidde Kriibsstéck ze verhënneren a / oder ze verwalten, Iech géint Diabetis ze schützen an hëlleft de metabolesche Syndrom ze vermeiden.

Och wann Dir all dës gutt Virdeeler wësst, ass et net méi einfach ze maachen, fir ze begleeden, besonnesch wann Dir ni ausgetraff oder et ass eng laang Zäit zënter datt Dir Cardio gemaach hutt.

De Punkt vun der Cardio ass selbstverständlech Är Häerzensfäegung esou datt Dir méi héicht a brennen Kalorien iesst. De Problem ass, dat kann wierklech onwuel sinn, besonnesch wann Dir dës Aart unerkannt haat.

Also, wéi hutt Dir mat dësen Hindernisser op Äre Wee beginn? Dëse Schrëtt fir Schrëtt gitt hëlleft Iech den Sprang ze huelen an zréck an d'Cardio goen.

Getting Started Mat Cardio

1. Wielt eng Aktivitéit déi Dir genießt - Dëst ass déi eenzeg wichtegst fir ze maachen, well keen keen seng Zäit verbréngen géet. Déi bescht Übung fir Iech ass déi Dir wäert eigentlech maachen , net déi di Dir mengt wat Dir maache sollten. Walking ass eng flott Plaz fir ze starten, well et keng speziell Ausrüstung erfuerderegt an et kënnt et iwwerall maachen. Wann ett net fir Iech ass, funktionnelt eppes wéi laang et eng Art vu kontinuéierer Bewegung wéi Radsport, Schwammen, Laafen, Aerobic, Rudder, Trepplaat, Tanzen, etc. Vergiess datt all Aktivitéit schwiereg fillt, Dir kënnt net z'iwwerloossen, well et ass schwéier d'éischt Kéier. Et gëtt ëmmer méi liicht.

1. Schreift e einfache Schedule- wann Dir just ufänkt, kennt Dir wësst net wéivill Übung de Kierper kann handelen. Wann Dir e Ufänger sidd, e super Plaz fir ze starten ass mat ongeféier 3 Deeg Bewegung mat engem Dag vun der Rou a tëschent. Dëst erlaabt Iech e Geck ze kréien fir wéi Ären Kierper an der Ausféierung respektéiert an wéi et fillt sech un engem Workout-Schedule festzehalen. Äre Kierper brauch Zäit fir ze justegen, awer och de Geescht.

1. Fänkt mat 5-10 Minuten ze waarm op helleg Cardio fir all Kéier d' Pulsuess ze erhéijen . Gitt ze här oder séier et fillt se nëmmen méi schlëmm.
2. Steieren Äre Tempo an d'Intensitéit op e méi héicht wéi komfortabel (een Niveau 5 oder 6 op dëser gewielter Exzessiounskala oder Dir kënnt Tarifherzstäerkt fir d'Intensitéit beobachten) a soulaang wéi Dir bequem kann. Fänkt un wou Dir sidd, net wou Dir wëllt sinn. Dir kënnt nëmmen e puer Minuten ze bewältegen, awer dat wäert séier séier änneren wann Dir konsequent ass.
3. End all Workout mat enger kühler Lichte vun der Cardio a verstoppt d'Muskelen déi Dir gemaach hutt fir ze entspanen an Är Muskelen flexibel ze halen.
4. All Woch erhéijen Är Workout Zäit um e puer Minutten, bis Dir eng Sessioun kontinuéierlech während 30 Minutten schaffe kann. Och wann Dir just eng Kéier pro Training trainéiert, dat ass genuch. Et ass besser, eppes graduell ze maachen wéi et ass ze héisch ze starten an dann zréckzéien.
5. Maacht Iech keng Gedanken iwwer Distanz oder Tempo . Fir déi éischt puer Wochen konzentréieren Iech op Är Forainen a Gebaier ze weisen. Dir hutt genuch Zäit fir op Är Vitesse an Ofstand ze schaffen.
6. No 4-6 Wochen Äert Routine änneren, andeems Dir en aneren Dag vun der Bewäertung ergänzt, Äert Schrëtt / Intensitéit erhéigen, eng nei Aktivitéit ze vergréisseren an / oder d'Erhéijung vun der Zäit déi Dir iwwerzeegt.

Tipps fir Besser Workouts

• Maacht sécher datt Dir Qualitéitsschuede fir Är gewielte Aktivitéit hutt.
• Start loosst lues . Maacht ze vill ze bidde kann zu Verletzungen a Misär ewechhuelen. Maacht wat Dir bequem sidd a lues a lues limitéiert Är Limiten all Workout.
• Neier Aktivitéiten probéieren . Sidd Dir der benotzt fir ze schaffen, ännert d'Saachen op. Dat selwecht maachen kann zu Plateau , Lescht a Verletzungen leiden . Dir wëllt op déi selwescht Aktivitéit fir eng länger Zäit bleiwen, wat gutt ass. Mä wéi Dir dat perfektéiert hutt, ass et einfach ze langweileg ze ginn.
• Gitt prett fir ze bewéegen datt Dir Äre Kierper regelméisseg den ganzen Dag verspeift an duerch energesch ze bleiwen.
• Huelt extra Recovery'en wann Dir Iech Angscht oder midd mécht. All Woch ass anescht. Heiansdo wäert Dir méi Energie maachen wéi anerer, also mat deem goen a maache wat Dir braucht fir Är Kierper ze maachen.

• Probéiert dës Hacks fir Ären Training méi intensiv an effektiv ze maachen.

Wéi schwéier solle Dir schaffen?

Wann Dir Cardio brauch, sollt Dir léieren wéi Är Intensitéit ze kontrolléieren fir sécher ze schaffen, effektiv.

Dir kënnt dat op eng ganz Rei vun Méiglechkeeten:

• Mat Target Heart Rate Zone - Wann Dir Äre THR berechent, kënnt Dir en Pulsuessmonitor benotzen fir Är Pensioun ze verfollegen a sécher ze bleiwen datt Dir an der effektivsten Herzrhythmuszon bleift .
• Virgesinn Exercioun - Dir kënnt och iwwerwaachen, wéi Dir während Ärem Workout fillt, et op enger Skala vun 1 bis 10 ze wielen. E moderate Workout soll Iech op ee Level 5 oder 6 setzen, e Niveau wéi d'Ausübung fënnt awer net eraus vun Ärem Komfortzenter.
• De Gespréichstest - Dëst ass einfach - Wann Dir ganz einfach schwätzt an Dir exercéiert, kënnt Dir wahrscheinlech méi schwéier ginn. Wann Dir mat kuerze Saz Diskussioun schwätzt, sidd Dir richteg mat engem moderéierten Tempo . Wann Dir ouni Asterooss sidd, sidd Dir gutt aus Ärem Komfortzonen. Dat ass gutt wann Dir eng Intervalatioun trainéiert , awer Dir wëllt Är ganzen Training op dësem Niveau net verbréngen.

Diversitéit hält Äre Kierper an Äert Gefier erausfonnt, also no der Initialiséierung (ongeféier 6 Wochen konsequent trainéiert), variéieren Är Trainingsintensitéit an d'Zäit. All Woch maacht e langen, luesen Workout-45-60 Minuten am ënneschten Enn vun Ärem THR an eng kuerz Kéiers bis 20-30 Minuten am héigen Enn vun Ärem THR. Är aner Trainings kënne tëschent 30-45 Minutte sinn, an der Mëtt vun Ärem THR.

Mee Dir fänkt un, halt et einfach. Dir musst net fir eng Stonn fueren fir e gudden Cardio Workout ze kréien. Pushing ze houfreg maachen kann Iech Mëssverständlech maachen an et kee weess. Gitt Dir selwer Erlaabnis fir ze maachen wat Äre Kierper a mäi Geescht, bereet sinn. Denkt drun, Dir musst ufänken, wou Dir sidd, net wou Dir wëllt sinn.