Interval Training gouf an der Vergaangenheet an de leschte Joer als Experten entdeckt ginn ass eng efficace an effizient Manéier ze trainéieren. Et ass en exzellente Wee fir méi Kalorie ze brennen, d'Ausdauer schnell ze bauen an d'Trainings méi interessant ze maachen, well Dir alternéiert High-Intensity-Übungen mat Recoveryperioden.
D'Virdeeler vum Interval Training
Obwuel stationären Kardiovaskulär Trainings hir Plaz hunn, gëtt d'Intervall-Training e méi effizient Manéier ze trainéieren.
Schreift op eng onwueleger Niveaue, souguer fir just 30-60 Sekonnen, setzt Äre Kierper an de Kalorienverbrenner Modus, sou datt Dir méi kuerzt Workout kënnen hunn, déi Iech e bësse méi klenge fir Äert Buck.
Just e puer Virdeeler:
- Burns méi Kalorien - Je méi schwéier ass, méi Kalorien déi Dir allgemeng verbrennt, e Plus, wann Är Ziel ass Gewiicht ze verléieren .
- Steigt d'Ausdauer méi séier - Schafft op e méi héigen Niveau, och wann et fir kuerz Zäit ze laang gëtt, erhéisst Är Ausdauer. Dir fannt Är aner Trainings méi einfach duerch Ären Interval Workouts.
- Erhéijt Äert Neibrenn - Wann Dir wierklech alles erauskënnt, wäert Äre Kierper méi Kalorien fir e puer Mol no Äre Workout brennen fir Äre Kierper erëm an de Virstellungsgespréich ze kréien.
- Zousätzlech zu Äre Workouts fënnt - Wann Dir normalerweis d'selwecht ass an all d'Zäit, déi selwecht Taktik an déi selwecht Intensitéit maachen, kann d'Intervall-Formatioun e frësche Loft an Är Trainingsaachen addéieren an well se souvill versëchert sinn Si kënne all Woch changéieren wann Dir wëllt.
- Méi Zäit efficien t - Mat Ausübung, wat méi haart Dir wësst, déi méi kuerz sinn Är Workouten am allgemengen. Et ass méiglech, e groussen Cardio-Workout an nëmmen 20 oder 30 Minutten mat Intervall-Training ze kréien, well Dir méi Zäit fir aner Saachen an Ärem Liewen erlaabt.
Typen vun Interval Training
Wat ass gutt fir Intervall-Training ass de Fakt datt Dir eng grouss Variétiounsfäegkeeten hutt fir ze wielen, all déi aner ënnerschiddlech Äntwerten wéi jee wat Dir wielt.
Nëmmen e puer Méiglechkeeten:
- Gemoossene Perioden vun der Aarbecht - Ee Optioun ass gemoosse Perioden vun Aarbecht, déi duerno duerch gemoossene Perioden u Rescht gefollegt sinn. E Beispill wier 1 Minute Héichschëss Aarbecht (wéi zum Beispill e Sprint), an duerno 2 Minuten Ausübung vun der gerénger Intensitéit (zB Walking) an alternéierend datt et e puer Mol 15-30 Minutten ass.
- Eng méi Aarbechtsrelatioun - Elo, mat Ärem Intensitéitburst ass méi laang wéi Är Reklammebeweegungen, seet 30 Sekonnen Aarbecht a mat enger Minutt vun der Rou. Dëst ass eng grouss Optioun, wann Dir e Begleeder sidd oder Dir wëllt op all kuerzer Intervalle goen.
- Eng méi kuerzen Aarbecht-zu-Rëtsch-Verhältnisser - Hei kënnt Dir de Rescht verkierzen an d'Aarbecht verlängeren, gutt fir fortgeschratt Zëmmer oder wann Dir wierklech méi Kalorien verbrennt an d'Ausdauer opbaut.
- Anaerobesch Intervallen - Eng aner Optioun ass fir Är Intervalle ëm den Intensitéitniveau ze designen. Anaerobe Mailboxen sinn déi intensivst Intervalle wou Dir wielen kënnt. D'Wuert selwer heescht ouni Sauerstoff, dat heescht datt Dir esou schwéier ass, datt Äert Sauerstoffgeescht net ophalen. Dëst wier e richtege Niveau 9 op dëser Wäerterausstellung Chart . Dës Zort Training ass net fir Ufänger, natierlech, awer gutt fir méi fortgeschratt Exercereuren, déi d'Intensitéit vum Intervall Training trainéieren .
- Aerobesch Intervalle - Am Géigesaz zu anaeroben Intervallen, aeroben Intervalle halen Iech bei enger moderéierter héich Intensitéit an net an engem all-out-Tempo. Dir kënnt normalerweis dës Intervalle fir länger Perioden maachen, sou datt dëst e super Plaz fir fir Éischt begleeden déi net ganz bereet sinn fir d'All-out-Aarbecht.
- Ongeséchert Perioden vun der Aarbecht - Dir kënnt och Intervalle maachen, déi net gemooss oder Fartleks sinn. Zum Beispill, wann Dir dobausse kënnt, kënnt Dir oder Schnellwalk fir eppes op der Distanz lafen a lass loossen a lues a lues erëm ofhaalen, de Sprint widderstoen, wann Dir Iech geroodt fillt. Dat gitt Dir ganz Ufuerderung fir wéi houfreg an niddereg laang Dir schafft
Precautiounen
Denkt drun, datt wann Dir wierklech op eng ganz héich Intensitéit schafft, da wëlls just den Intervalltrainer iwwer 2-3 net konzert Deeg an der Woch maachen.
Äre Kierper brauch Reste a Recoverie no richteg schwiereg Aarbechten ze maachen, sou datt Dir net all eenzeg Workout als Mier soll sinn.
Tatsächlech ass et eng super Iddi fir all Woch an dësen verschidden Zorte Intervall-Workouten ze schaffen. Zum Beispill, Dir konnt d'Woch mat engem Interieur fir eng Intensitéit trainéieren , dann e méi eegenen Aerobic Workout am nächsten Dag. Är High-Intensity-Trainings sollten méi kuerz sinn, wann Dir mat Ärem méi aerobe Workout méi laang daueren kann.