Mat all dem Bummel iwwer d' Yoga's Virdeeler war et just eng Mataarbecht vun der Zäit, wéi d'Leit u seng potenziell Fuerwierk schwätzen. Zäit Magazin an The New York Times hu gemellt datt Doktoren méi Yoga-Verletzungen wéi jee gesinn. Obwuel dat ass wahrscheinlech eng Funktioun vun der ëmmer populärer Yoga sinn, ett e puer Virsiichtssécherungen, déi Dir maacht, fir sécher ze sinn datt Dir keng Verletzunge gëtt déi Iech verhënneren fir Är Praxis an de kommenden Joeren ze genéissen .
1 - Dir fannt e qualifizéierten Lehrer
Bis jénglech hunn d' Yoga-Léierpersonal iwwer jorelaang intensiv Studie mat engem Yoga-Guru léiert. Obwuel dat e wonnerschéinen Modell ass, ass et net all realistesch fir all Enseignant op dës Manéier ze trainéieren. Fir d'Qualifikatioun an den USA ze standardiséieren, huet d' Yoga Alliance Leit fir 200-Stonn- a 500-Stonn-Yoga-Léierpersonal Training Programmer festgeluecht. Vergewëssert Iech déi Léierpersonal Dir Klassen mat mindestens dës minimal Zuel un. Dëst wäert d'Chance erofgoen datt Dir verletzt gëtt, well e Léierpersonal dréckt Dir eppes ze maachen, wat Dir net fäerdeg ass oder Iech eng schlecht Anpassung gitt. Wann d'Iddi vu ugepasst ass Iech onwosst, ass sécher, datt all Léierpersonal erzielt gëtt an si wäerte beweeglech Är Wënsch respektéieren.
2 - Huelt realistesch Erwaardungen
Wann Dir en Tänzer oder e Gymnast ass, kënnt Dir Är Been net no e puer Yoga Klassen ophalen, och wann Dir en fantastesche Sportler ass an erstaunlech Form.
Dir kënnt an der Nuecht nie den Hals hannert ärem Kapp setzen, virun allem wann Dir nëmme Yoga gelaf ass. Fortgeschrittene Yogaspositioun erfëllt Stäerkt, Flexibilitéit, Balance, a ville Jore vun der Praxis.
3 - Net Konkuréieren
Ee vun den nëtzlechsten Erzéiungen vun Yoga ass e Betrib fir Äre Kierper ze kennen an Entscheedungen ze huelen, déi fir dëse Kierper richteg sinn. Vill Yoga Schiedlech kommen aus Versuch do Positiounen ze maachen datt Äre Kierper net fäerdeg ass well Dir en aneren an der Klass gesinn se ze maachen. Och wann Är Enseignant Iech encouragéiert, eppes ze probéieren, d'Weisheet ze kennenzelen fir ze wëssen wann d'Stopp kënnt. Ech hu vill Zäit meng Léierpersonal, déi fortgeschratt Variatiounen op Posen soen, wéi se soen, "gitt net weider, ausser Är Fieder erop, Är Hëf ass op de Buedem, Är Schëller ass ënner de Knie etc." déi Zëmmer an kuckt vill Schüler déi an d'nächst Variatioun kommen, wann se déi virdrun net bewäert hunn. Dëst ass wéi Verletzungen passéieren.
4 - Fänke sech net mat iech selwer
Verlängert den Geescht vun netcompetition fir Iech selwer. All Dag gëtt all Praxis anescht. Lauschtert un Äre Kierper éischt a vir allem. Obwuel et lëschteg ass fir schwiereg Geleeënheeten ze probéieren, ass et net wäert de Risiko fir Verletzung ze sinn, wann Dir net op engem Dag gëtt. Huelt Iech déi laang Sicht.5 - Wielt Alignéierungspraktiken
Ee vun de beschte Weeër fir Verletzungen ze vermeiden ass e Stil vum Yoga ze paken, wat d' Ausrichtung ënnergräift , besonnesch wann Dir eng al Schouder al sidd oder e Problemsituatioun hunn. Verschidde Stiele vum Yoga, besonnesch séier virun, hunn eng Tendenz iwwer d'Ausrichtung ze gleewen. Gutt Ausrichtung ass de Schlëssel fir Verletzungen ze vermeiden. Iyengar Yoga ass am meeschten orientéierungsgeriicht. Wann Dir wëllt en fléissend Vinyasa-Stil , deen och ganz ausgeriicht orientéiert ass, probéieren Anusara . Viniyoga ass och e gudde Choix, fir hiren Schwerpunkt op eng individuell Praxis ze bauen.