Firwat Tongen ass en Mythos
Déi meescht Leit mengen, datt d'Tunnelung vun Ärem Kierper heescht datt méi Definitioun an eng méi feeler Muskele ginn, méi Wieder mat méi hellem Gewiicht ze maachen . Wat Dir vläicht net wësst, ass datt dës Iddi vun der Musekszündung eng Mythos ass.
Wat d'Toning wierklech iwwerhaapt heescht
De Wuert Ton beschreift just den Zoustand vun Ären Muskelen. Während der Rou, sinn Är Muskelen an engem konstante Zoustand vun enger partieller Kontraktioun, fir se prett ze maachen.
De Klang vun Ären Muskelen ass onwuel unzegesinn, also kënnt Dir et net änneren, andeems Dir Gewiichter ee bestëmmte Wee vergréissert.
Während den Joeren hunn d'Leit d'Wuert Ton geholl an hunn se definéiert fir ze bedeelegen datt mir schlau sinn a wéi mir eis Muskelen definéiert sinn. Et ass och e geschlechtsspezifesche Wuert. Frae goën an de Fitnessstudio a Klang bis d'Männer an de Fitnessstudio goen, fir Gewiichter ze lueden an Muskelen ze bauen. D'Wahrheit ass, si sinn déi genee selwecht Saach. Wäerter Schräg an Muskele gebaut ginn, erfëllt Lofthirte. Den Ënnerscheed ass wéi vill Dir ophëlt.
Muskelen hunn Limiten
Während Dir Hänken ofhëlt fir Äre Kierper ze veränneren, sidd Dir limitéiert wéi Dir eppes iwwer Är Muskelen änneren kann. An engem Noutfall ass dat wat Är Muskelen ka maachen:
- Méi grouss a / a staark
- Schrëft an / oder méi schwaach
Dir kënnt en Muskel méi laang ouni Chirurgie maachen an Dir kënnt et net ett an eng gewëssen Form oder kucke. Wann Är Ziel ass fir Är Muskelen ze kucken, ass Är Ziel nett Toning, et ass tatsächlech Kierperfett verluer.
A wann Dir e Mann oder eng Fra sidd, wann Dir méi oder méi schlofen wëllt, du wäerte déi selwescht Zort vun Übungen an Ausbildungsmethoden maachen . Den Ënnerscheed läit an de Gewiichter, Wiederhuelen an setzt Dir et, wéi vill Kalorien déi Dir huelen (méi wann Dir Muskel bauen, manner wann Dir probéiert Fett verléiert).
Dir kënnt Iech gewonnert, datt et wichteg ass, wann Dir u Tonne gleeft oder net. De Problem mat der Téinung vun der Tunnel ass datt et zu engem aneren hartjengem Myth nei Bezeechnunge gëtt.
Spot Training: En anere Myth
De Mythos vu Toning gëtt oft an der Mythos vu Fleck Training trainéiert. Eppes kéint soen, "Ech wëll d'Récksäit vu mengen Aen erëm Ton maachen, also wäert ech Trisepsübungen maachen ". Dir kënnt, a soll Är Triceps-Muskelen funktionéieren, awer dat wäert net de Fett um Äert Triceps entlooss ginn, wat ass dat, wat Iech aus dem Muskel gesinn. Wann Dir Är Kalorie reduzéiert, d'Gewichte hëlt a mécht e puer Cardio, kënnt Dir Fett verléieren . Kënnt Dir et iwwer Är Trizeps verléieren? Sécher ass et méiglech, mä just Ären Kierper entscheeden wann oder wann de Fett iwwer dës Zone geet.
Firwat Lift Gewiicht Matters
Wann Dir iwwerzeegt ass datt d'Tounung net existéiert an datt Dir keng Zuch net trennen kann, da kënnt Dir Iech virstellen, firwat Dir och nach Stierwesst stoe misst. Wann e Bicep Curl net fir Är Bizeps méi sichtbar ass, firwat et? Dëst ass wou eng Perspektiveverschéckung muss geschéien. Anstatt datt Dir op eenzel Kierperparteien konzentréiert ass, wéi méi definéiert Schëlleren, musst Dir op Äre ganzt Kierper fokusséieren, et mat Cardio a Gewiicht ariichten.
Virdeeler vun der Kraaft Training
Fir dës Ännerung an der Perspektiv vu verschiddene Beräicher ze schaffen fir Ären ganzen Kierper auszetauschen, hëlleft et ze verstoen wat d'Formatioun fir d' Kraaft maache wäert fir Iech:
- Muskel Gebaier, dat verbrennt Fett. Dir wäert Muskelen bauen, wat hëlleft mat Fett verléieren am laangfristeg. Ee Fuert vu Muskel kann ongeféier 20-30 Kalorien am Dag bréngen. Ee Fuert vu Fett verbrennt ongeféier 5 Kalorien am Dag. Déi méi Muskelen, déi Dir hutt, déi méi Kalorie, déi Dir den ganzen Dag verbrennt.
- Staark Muskelen. Dir musst Muskelen a Bande Gewëss stäerken, wat Iech hëlleft besser ze leeschten, egal a bei deeglechen Aktivitéiten oder kierend Aktivitéiten , a reduzéiert Är Risiko fir Verletzung.
- Muskels Mass behalen. Dir wäert d'Muskelmasse esou wéi Dir ageot. Natierlech verléieren d'Muskel vun der Zäit, ausser wa mer eis Gewiichter hiewen .
- Staark Stäerkt. Wéi Dir Alter ass, ass dat besonnesch wichteg wann d'Knäpp méi schwaach an méi brécheleg sinn.
- Allgemeng Virdeeler. Dir verbessert Är Flexibilitéit, Stabilitéit a Bilanz.
- Selbstwertbezéiung verstäerken. Dir wäert Iech besser iwwer Iech selwer fillen.
Méi Definitioun
Nodeems Dir Iech hei gelies hutt, kënnt Dir Iech gewënscht wat fir mech ze maachen fir méi Definitioun am Kierper ze kréien. D'Äntwert ass einfach: Verletzten Kierperfett. Fir Kierperfett ze verléieren brauch Dir dräi Schlësselelementer:
- Regelméisseg Cardio-Übung
- Konsistent Stärktrainer fir all Är Muskelgruppen
- Eng gesond kalorien Diät
Challenge selwer mat Heavy Gewichten
Egal wat Är Ziel oder Geschlecht, keng Angscht virun schwéiere Gewichte . Et brauch vill fir haart Wierk ze halen - och Männer a Frae kënnen et schwéier fannen, obwuel d'Fraen net genuch Testosteron hunn fir eng grouss Muskelen ze kréien.