All kierperlech Aktivitéitniveau bidd verschidde Virdeeler. Am Allgemengen kënnen d'Leit awer all Dag profitéieren fir méi Aktivitéit ze kréien. Dëst ass speziell richteg, wann Dir maacht fir Gewiicht ze verléieren. Gitt dëse Guide un fir ze gesinn, wou Dir falen a kucken ob Dir Är kierperlech Aktivitéitniveau fir bessert Gesondheet a Wellness verbessert.
Är Physikalesch Aktivitéit Niveau
Gitt Dir Track vun der Quantitéit vu Bewegung, déi Dir all Dag kritt ?
Hutt Dir schonns Gedanken iwwer méi kritt ? D'Virdeeler fir méi physikalesch aktiv ze goën, wäit wéi Äert Optimitéit verbessert oder eng gewësst Kleedergréisst ugepasst ass. Gitt méi Ausübe kann Iech mat signifikante Gesondheetsrisiko leeschten.
Verschidden kierperlech Aktivitéitniveau bidden verschidde Gesondheetsvorteile. Loosst eis et op véier verschidde kierperlech Aktivitéitniveau kucken an déi positiv Virdeeler déi jee ass.
Schwéierel Aktiv Aktivitéit
E Sittariatswierk oder inaktiv Liewensstil heescht datt Dir keng formell Bewegung kritt an am Dag net physesch aktiv sinn. Eng sessianesch Lifestyle trëfft am Gewiicht ze leeschten an am Endeffekt, Adipositas. D'Inaktivitéit huet e Gefill vun allgemeng Wuelbefannen ze reduzéieren an d'Risiko ze erhéijen fir verschidde Gesondheetsproblemer a Krankheeten ze entwéckelen, wéi Type 2 Diabetis.
Also, firwat géift Dir Iech eng kierperlech Aktivitéit maachen, déi sou wéineg ass? A ville Fäll fuerdert d'Erhuelung vun enger schlechter Krankheet oder Verletzung Dir musst manner aktiv sinn.
An dësem Ëmfeld ass et besser fir Iech fir Är Dokter d'Uerdnung a Rou ze befollegen.
Liicht Physikalesch Aktivitéit Niveau
Liicht kierperlech Aktivitéit verweist op Aktivitéiten déi Dir regelméisseg als Deel vun Ärem alldeeglechen Liewen behandelt . Dir kënnt och dës Lifestyleaktivitéiten nennen, wéi den Hunn fir e Spazéiergäscht oder Gardenaarbecht. Dës Typen vun Aktivitéiten verbidden normalerweis ongeféier 150 Kalorien pro Dag fir déi duerchschnëttlech Persoun.
Mä d'Zuel kann variéieren ofhängeg vun der Kierpergréisst an der spezifescher Aktivitéit.
Déi folgend Beispiller vu liicht physesch Aktivitéit sinn:
- Gitt op a vun der Aarbecht (15 Minuten pro Wee)
- Running verléisst 30 Minuten
- Spillt een einfach Spill vu Ping Pong fir 20 Minutten
D'gesondheetlech Virdeeler vun enger helle kierperlech Aktivitéitniveau kënne besser Cholesterinspiegel bilden, reduzéiert Kiersteterfënster , verbessert Blutdrock a verbessert d'metabolësch Gesondheet. Déi, déi liicht aktiv sinn, erliewen e bessere Liewensqualitéit a si hunn normalerweis e méi nidderegen Risiko fir chronesch Krankheet ze entwéckelen.
Moderate Physical Activity Level
E moderate Trainingsprogramm bezeechent datt Dir eng Rei vun Cardiateur Spektakulären iwwer 20 bis 60 Minutten deelhuelen, dräi bis fënnef Deeg pro Woch. Är moderéiert kierperlech Aktivitéit kann och Stäerktraining a Spannungsübungen beinhalten.
Eppes wéi e geméissegt Bewegung Programm kann eent vun den folgenden Virschléi maachen:
- Jogging fir 30 Minutten, dräi Deeg pro Woch
- Walksteg vill 30 Minuten, dräi bis fënnef Deeg pro Woch
- Gewiicht Ausbildung , Ee Set uacht Übungen, zwou Deeg pro Woch
Déi Leit, déi e moderate Bewegung maachen, erliewen all d'Virdeeler vun der leschter physescher Aktivitéit.
Si profitéieren och verbessert kierperlech Fitness a Form vun erhéierten Häerzensécherheet, verbesserte Muskulaturstäerkt a Ausdauer , a méi Flexibilitéit. Mëttelméisseg Exercereuren erliewen eng nach méi grouss Verbesserung vun der Gesondheet an der Qualitéit vum Liewen an d'Reduktioun vun chronesche Krankheeten.
Kräfteg Physikalesch Aktivitéit Niveau
Eng kräfteg Übungsprogramm bezitt sech op d'Betreiung vun 20 bis 60 Minutten de gréisste Deeg pro Woch, wat en aerobe Fleegefunktion, Intervall Formatioun , Stärktraining a Stretchingübungen beinhalt.
Eng Persoun, déi an engem energiespillereschen Übungsprogramm deelhëllt, kann all folgend Aktivitéiten maachen:
- Running fir 45 Minutten, dräi Deeg pro Woch
- Maacht Intervalle, zwou Deeg pro Woch
- Gewiicht Ausbildung, dräi Deeg pro Woch
Déi Leit, déi en energesch Bewegung maachen, erliewen all d'Virdeeler vun der kreativ Aktivitéit Lifestyle an e moderate Bewegung; Si gesinn och e groussen Zousatz an Fitness. Zousätzlech gëtt et e bësse méi grouss Reduktioun vun chronesche Krankheeten fir déi, déi e kräfteg Übungsprogramm maachen.
Et ass wichteg ze bemierken datt en kräfteg Übungsprogramm d' Risiko vu Verletzunge erhéijen an ze brengen aus Iwwerstonnen. Et ass wichteg mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier e Programm vu kräftiger kierperlecher Übung beginn.
* Edited by Malia Frey, Gewiichtsverloschter Expert
Source
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Concepts and Labs in Physical Fitness a Wellness 5. Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.