Wat Dir schreift als Flëssegkeets-Intake op Är Low Carb Diet
Déi wéineg Carb Diaken hunn Richtlinne fir d'Flëssegsait. Während d'konventionell Wäisheet dat Waasser ass am beschten, nëmmen Drénken ze drenken net eng Realitéit fir Leit op di kleng Carb Diaken. Dir kënnt contradiktéieren Saachen iwwer Kaffi oder alkoholescht Getränker "zielen" an der alldeeglech Waasserfaarf, déi vun enger carb Diät empfohlen gëtt. Hei diskutéieren ob Dir all d'Flëssegkeeten fir Är Waassersystem zielt.
Mir wäerte och iwwerdeems wéi dës Zählungen betreffend Är allgemeng Verhaftung vum Low-Carb Diabetes beaflossen.
Kaffi an Dehydratioun
Et gouf eng Kéier geduecht, datt kaffinéiert Getränk eng Persoun ze drénken an de Punkt wou d'Waasser an hinnen "net zielen". Allerdéngs sinn verschidde Studien ze weisen datt d' Kaffi am populärer Getränk net de Kierper vum Waasser absorbéiert. Daat, aus dem Stand vu Hydratatioun, kaffinéiert Getränker, ënnert Téi a Kaffi, op d'Gesamtzuel setzen.
D'Alkohol Difference an e Low Carb Diet
Alkoholesch Getränke sinn eng aner Geschicht, awer wann et ëm d'Liquid Flëss ass. Alkohol erhéijen d'Urinatioun zimlech dramatesch. Ofhängeg vun der Alkoholkonzentratioun vum Getränk, kéint et Iech souguer e veruersaachen méi Waasser wéi de Getränk enthält. Also alkoholesch Getränke sollen net un d'Gesamtfluss vun der Flëss zielen, an Dir kënnt solle och e extra Glas Waasser hunn.
Wann d'Kuelenhydrater eng Emissioun sinn, sinn et keng Carbonen an donkel Alkohol wéi Kognac, Brandi, Scotch oder Whisky. Vodka, Rum, Gin, an Téquila och keng Carbonen enthalen. Dëst si fir déi ursprénglech, entfouert Verännerungen. Fir aromatiséierter Geeschter (mat aromatiséiertem Wodkas a sougen Donkel / Kokosnüser) klickt ëmmer nach op d'Ernährungsinformatioun, ier si konsuméiere wéi se haaptsächlech Kohbhydraten hunn.
Wann Dir e gemësche Cocktail auswielen, da wäers de Kaddo zielt an se weess net wat et ass.
Fir sécherzestellen datt Dir keen Zocker oder Kalorien ass, froen Iech fir Soda Waasser, Diät Soda, Diagnosewaasser, Seltzwasser, Zocker ouni Energie drénken a glatem Waasser.
Fluid Intake Schedule
Well Kaffi a Kaffi zielt fir Äer Zuel vun Waasser fir den Dag, probéieren a ze schreiwe wéi een et iessen. Verschidde Leit beginn mat der Quantitéit vum Waasser, déi se e Dag maachen an briechen, datt et an véier Mol géing gebrauchen, wou Dir dëse Betrag iwwert eng Zäitperiod drénken géif.
Zum Beispill, wann Dir véier Quartieren e Waasser pro Dag drénken wëllt, hutt Dir véier Mol, eelste Räich am ganzen Dag beaflosst, fir all Kéier an enger Spann vun 30 Minutten ze drénken. Planen Är Wasser drénken Zäit mindestens eng Stonn no Ärem Iessen.
Déi meescht Flëssegkeeten, déi mat Ärer Ernährung erlaabt, kënne bis zu Ärem Gesamteflugezocker zielen, ëmmer nëmme Waasser. Wann Dir schéi sidd fir Är alldeeglech Waasserlack ze sammelen, kontrolléiert dës awesome Alternativen zu kléngen Waasser .
Source
Armstrong, LE. "Kaffinine, Bodyflow-Elektrolyt-Waage, an Ausübe vu performante Leit." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.