Kaffinine, normalerweis a Form vu Kaffi, Téi, Kaffi Soda oder Energie drénken, ass verbraucht ginn fir Kognitiv Aarbecht ze erhéigen an eng schlecht Stëmmung ze verbesseren.
Andeems se duerch d'Längt vun der Waardezäit bei Starbucks getäuscht ginn, muss et virun allem am Moiese sinn.
Vill vu mir fillen esou datt mir net funktionnéieren bis mer eis éischt Coupe (oder zwee) Kaffi kréien . Dat ass ganz gutt, awer wat passéiert wann Dir dräi, véier oder méi Coupen drénken?
Wéi vill Kaffi ass ze vill?
Caffeine ass e stimulant, a verschidde Studien weisen datt kleng Mounts vu Kaffi är mental Reaktiounszäit verbesseren. Aner Studer weisen datt kognitiv Verbesserungen an Stëmmerhéiunge net wéinst de positiven Aspekter vum Kaffi sinn , mee fir datt d'Symptomer ofgehale ginn, fillt Dir Iech do, wann Dir de Moien nach net fixéiert hutt.
Wéi vill Kaffi ass sécher?
Et schéngt, datt Experten et de Kaffi studéieren, datt bis zu 300 Milligramm Kaffi pro Dag verbraucht gëtt - sécher fir Erwuessener. Dat ass ongeféier d'Quantitéit vum Kaffi dat Dir aus dräi Téi kënnt (net Tubak oder grouss Papiergänger) vum Kaffi.
Fraen, déi schwanger ginn oder esou schwanger ginn, wëllen dëse Betrag verringeren oder de Kaffi ganz ausléise loossen.
Manner ass bekannt wéi de Kaffi benotzt an Kanner - mee d'Verrécklung vun der Energie drénken virun der Schoul ass wahrscheinlech e schlecht Iddi.
Wat geschitt wann Dir vill ze vill Kaffi verbraucht?
Konsuméiere méi wéi 300 Milligramm Kaffi pro Dag kann Iech den "Kaffi Jitters" ginn, dat ass dee sprangen a liicht alarméiert Gefill.
Gréissere Mounts vu Kaffi ka virwaache reizt, schloflos, an et kann och Angscht ugoen a Saache streiden.
Caffeine kann als Diuretik féieren, sou datt d'Leit ugeholl hunn, datt zevill Kaffi oder aner kaffinéiert Getränke drénken d'Dehydratatioun. Awer d'Fuerscher hu festgestallt, datt Äre Kierper an Är Kaffiszentralen ugepasst ass, sou datt d'Kaffi vu Getränker net drénken de Waasser net néideg.
Reduktioun Är Kaffinzessen Intake (Oder ofschlusën Ganz Amelier)
Kicking de Kaffi Gewier käscht Truthahn ass net gutt. Kaffi-Entzug kann Iech Kappwéi sinn, maacht Iech Krabbelen, gitt Dir Muskelschaess, a generell fillt Dir Iech e puer mueres fillen. D'Entree-Symptomer ginn no enger Woch oder esou, awer d'Vermeide vun normaalt kafféierte Getränke mat Décaf fir e puer Deeg kënne mat dem Iwwergank hëllefen.
Quell:
Den Armstrong LE, de Pumerantz AC, de Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid, Elektrolyt an Renal Indices of Hydration während 11 Deeg vun kontrolléiertem Kaffi-Konsum . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Regelméisseg Kaffinverbrauch: e Balance vun ongezwongene Beneficer fir Stëmmung a Psychomotor." Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Caffeine at Work." Hum Psychopharmacol. 2005 aug, 20 (6): 441.