Ausübung ass gutt fir d'Verstopptung an d'Reduktioun vun Dioxyroskoprisiken
Beweegt Bewegung hëlt Är Dier bewegt. Fuerschung weist datt Dir chronesch Verstippt beseele kann an och Äert Risiko vun Doppelprozesskrebs ze reduzéieren mat de Wand an aner kierperlech Übung. Léiert wéi vill Übung Dir braucht fir den Doppelpunkt gesond ze halen.
30 Minutten e Dag vu Brisk Walking May Cure Verstipung
Physikalesch Inaktivitéit ass e Risiko Faktor fir constipéiert ze sinn.
D'National Instituter of Health seet: "All Dag kënne Spillhëllef a Verhënnerung verhënneren." Mat 41 Millioune Leit an den USA leiden aus Verstopptung, dat ass gutt Berodung fir jiddereen. Gesondheetsorganer soen net inaktiv a sinn zougezunn Risikofaktoren fir Verstipptung. D'Mindestempfehlungen pro Dag aktiv ass 30 Minuten pro Dag vu gudde Laf gaang déi meescht Deeg vun der Woch.
Eng Studie vu mëttlere-fettege Frae mat chronesche Verstopptung huet se op en 12-Wochen-Programm gesat, deen eng kalorienarteg Ernährung an Routine Standardversécherung fir Verstippt beinhalt. Eng Grupp huet och eng recommandéiert Quantitéit vun der kierperlecher Aktivitéit gehat, während déi aner Grupp net. D'Ausübung bestoung aus Läifméiglechkeeten dräi mol pro Woch fir 60 Minutten. Um Enn vun 12 Wochen huet de Grupp deen méi wéi eng besser Verhalen an hir Verstopfungssymptome an d'Qualitéit vun der Liewensschätz war wéi d'Grupp déi net ausüben huet.
Ausübung reduzéiert d'Dier Cancer Risken bedeitend
Rezensionen iwwer Studien soen datt et e starke Beweis gëtt datt d'kierperlech Aktivitéit de Risiko vun Déckekrankheeten reduzéiert. Ofhängeg vun der Iwwerpréiwung ginn d'Zuelen esou héich wéi eng 50 Prozent Reduktioun am Risiko.
Als Resultat kritt de National Cancer Institute: "Eng Lifestyle, déi regelméisseg kierperlech Aktivitéit enthält, ass mat engem verréngert Risiko vun kolorektalem Kriib gekuckt", an hirem Guide fir Dilkkrebsverhënnerung.
Et ass interessant, datt d'Bewegung fir Präventioun ofgeschnidden ass, während Beweiser gemengt sinn, ob Dir Ären Risiko mat enger gester Ernährung reduzéiere kënnt.
Ausübung kann och hëllefen, Widerhuelung no der Doppelprozessdiagnos ze verhënneren. Eng Iwwerpréiwung vun Studien huet eng Reduktioun vum Rezidiv fonnt, sou héich wéi 50 Prozent an e puer Studien fir Patienten mat engem Stadium II oder Phase III Darmkrees. Déi Betrag vu Bewegung, déi e besseren Effekter haten, ass ongeféier sechs Stonne pro Woch vun der moderat Intensitéit bewäert wéi zimlech Wand. D'Mortalitéit war ëm 23 Prozent reduzéiert an déi puer mol pro Woch op mannst 20 Minutte kierperlech aktiv waren.
Et ass net ze spéit fir d'Ausübung ze starten. D'Iwwerpréiwung huet Studien observéiert, wou onaktesch Dämonerkrankheeten ugefaang hunn no hirer Diagnos ze maachen. Si hunn och vill besser Resultater wéi déi, déi zitéiert sinn. Méi ass och besser wéi déi aktivt Patienten déi bescht Resultater hunn am Duerchschnëtt.
Präventiounsbetreiung-verbonnen Diarrho
Vill Läufer a Walker fënnt kierperlech Aktivitéit e bëssen ze effektiv op den Doppelpunkt an erlabt d'exzessivt Diarrhoen oder Losstocken , bekannt als Trottoiren. Vill esou wéi 20 bis 50 Prozent vun Ausdrock Athleten hunn dëse Problem. Wann Dir fannt dass Dir dëst Problem hutt kënnt Dir Schrëtt huelen fir et ze verhënneren.
Net iessen an zwou Stonne Exercice. Vermeit Kaffi a waarme Flëssegkeeten virum Training. Limit High-Fibonacci Nahrungsergänzungen an déi Dir wësst bloene Bläuléiskeet den Dag virum Ausdauer. Wann Dir fir Laktos empfindlech ass, vermeide Mëllechprodukter oder benotze Lactase. Dir musst nach ëmmer garantéieren, datt Dir gutt ausgesinn ze ginn a si drénken genuch während der Ausübung. Drénken e grousse Glas Waasser eng Stonn virum Training an dann drénken net drénken bis Dir d'Ausübung mécht. Dëst gitt Är Kierperdauer genuch fir all überschiddlechen Flëss ze passéieren.
A Wuert From
Wann Dir op déi Quantitéit vu Risikoreduktioun auskuckt, wann een aner aner Übung ass wat Dir maacht fir gratis ze maachen, ouni Paiement fir Drogenfirmen oder Versécherungspläng.
Alles wat et braucht, motivéiert Iech fir 30 Minuten pro Dag kierperlech aktiv ze sinn. Et ass ni ze spéit fir ze goen .
> Quell:
> Kolorectal Cancer Prevention (PDQ). National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Verstopéierung. National Institut fir Diabetis a Verdauviel an Néier Krankheet. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Physikalesch Aktivitéiten Virdeeler a Risiken am Gastrointestinale System. Süd Med J 2011 Dez; 10 4 (12): 831-7. Doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Physikalesch Aktivitéit an Ernährung an der Primär- an Tertiären Preventioun vu Kéiwenkreeser. Visceral Medicine . 2016; 32 (3): 199-204. Doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Effet vun enger proposéierten kierchlechen Aktivitéit a Diätkontrolle fir d'Verstopung an Middle Ages Obese Women z'änneren. Diabetis, Metabolesche Syndrom a Fettleeschtung: Ziler a Therapie . 2017; 10: 513-519. Doi: 10.2147 / DMSO.S140250.