Wësse Wéi vill Refills Dir musst Iech d'Dehydratioun verhënneren
Wann Dir fir eng laang Laach oder e kuerze Wee goe wëllt, ass et wichteg ze drénken fir méi Waasser an aner Flëss ze drénken fir datt Dir net entwässert gëtt . Mee et kann e Planungssinn huelen fir ze wëssen wéi vill ze huelen, oder wéi oft Dir braucht fir Är Wasserfläsch oder e Flëssegkeetspackage ze kafen.
Wéi vill Waasser Dir braucht
D'Grousse Regel ass datt Dir drénken bis sechs Flësseg ounces Waasser Waasser drénken, all ongeféier 15 bis 20 Minutten.
Dat ass eng hallech Coupe an eng Taass Waasser. Loosst ärem éischt Guide a Getränk bei Dutt. D'Grafik hei ënnendrënner hëlleft Iech ze wëssen wéivill Flaschen déi iwwersetzt.
Fir méi laang geht, gitt d' Tranche vum Trëppelen fir Walker . Dir musst Iech selwer virstellen a virun e laange Spazéierer ze kucken ob Dir genuch Waasser kritt an d'Salz zum Schwäert verletzt.
Wéi vill Waasser ass fënnt
Déi allgemeng Weeër fir Waasser mat Iech z'erreechen ass a 16-onze Wegwerfflaschen, 20-Unze vu filleräisseg Sportflaschen, an Hydratatiounspäicher vu verschiddene Gréissten (50/70/100 Flëssunzeechen oder 1,5 / 2/3 Liter). D'Grafik hei ënnendrënner weist d'Bandbreedung vun der Zuel vu Flaschen ze fillen an d'Hydratatiounspart ze fëllen déi Dir während Ärem Spazéier brauch.
Wéi vill Waasser Dir maache brauch op Basis vu Walking Time | ||||||||
Walking Time | mL | fl. oz. | 16 Fl.oz | 20 Fl.oz | 32 Fl.oz | 50 Fl.oz. | 70 Fl.oz. | 100 Fl.oz. |
15 min. | 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
30 min. | 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
45 min. | 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 Stonn | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 1/4 Stonn | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 1/2 Stonn | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 3/4 Stonnen | 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 Stonnen | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 1/4 Stonnen | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 1/2 Stonnen | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 3/4 Stonnen | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
3 Stonnen | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 |
3 1/2 Stonnen | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 | 1-2 | 1 |
4 Stonnen | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
4 1/2 Stonnen | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 Stonnen | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 1/2 Stonnen | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
6 Stonnen | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
6 1/2 Stonnen | 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 Stonnen | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 1/2 Stonnen | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3 | 2-3 |
8 Stonnen | 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
De Chart weist eng grouss Bandbreed, well Dir musst erauszefannen, wat am Beschten besser ass. Déi einfachst Regel vu Daumen ass "drénken wann si se drénken". Wann Dir fannt, datt Dir Waasser ausgaang ass a si nach ëmmer duuschtereg sinn, da wësst Dir datt Dir am hënneschten Enn vun der Band amplaz eist Enn sollt sinn.
Op der anerer Säit ass et méiglech ze vill Plain Waasser ze drénken an Äert Kierst Salz auszehuelen, wat zu Hyponatremie erof geet , wat och geféierlech ass.
Gleefe keng Kraaft ze drénken, drénken wann duusst.
Wann Dir Sport spillt
Wann Dir iwwer eng Stonn weidergeet, virun allem wann Dir schwitzt, kënnt Dir e Sportler huelen, deen Natrium an aner Elektrolyte ersetzt, déi Dir verléiert. Alternativ hunn e Snack mat enger Salz. Trotzdem drénken ech genuch Flëssegkeeten. Entweder bréngen Puder Sport drénke mat Iech ze addéieren oder op eng preparéiert Sport Tréinen.
Pëtrlecht Waasser: e Pint (500 mL) weist e Pound
Denkt drun, datt Waasser a Sport drénken e ganz liichte Wäiss. Wann Dir wëllt op Gewiicht spueren, awer brauch méi Waasser, braucht Dir e Plang ze maachen fir wou Dir Är Flasche oder Hydratzierpack packe wäert .
Source:
SPECIAL COMMUNICATIONS: Positiv Stand Exercise a Fluid Ersatz. Medizin a Wëssenschaften am Sport & Ausübung: Februar 2007 - Asbl 39 - Emissioun 2 - S. 377-390 Doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597