Bei engem Coaching Seminar hunn ech e puer Joer zréck gemaach, huet de Léierin op eng Lëscht vu Courseaktivitéiten agedeelt an huet gefrot: "Wéi eng vun dëse Course-Training Aktivitéiten huet déi gréisste funktionell Watt fir ze laafen?" Waasserlaangst, Langlaaf, Radtouren - a si huet de Kapp gerëselt.
Nëmmen ee vun de 30 lafen Coursen am Raum hu gemengt d'korrekt Äntwert: Walking.
Virdeeler vum Walking
D'Geleeënheet gëtt tendenziell als Iwwergangsoptiounsoptioun fir Leefer iwwerschratt, awer et ass sécherlech e Virdeel. Walking dréit d'Beweegunge vun der Ausféierung souvill wéi an aner Kreeseraarbecht maacht et d'Ausdauer vun ALL den Muskelen, Knäpsen, Seelen a Bande bei Bunnen. Well awer e Fouss ëmmer an Kontakt mat dem Buedem ass, gëtt et vill manner Schlëmmeres, fir datt et eng grouss Optioun ass fir déi, déi blesséiert sinn oder déi aus enger Verletzung zeréckhuelen oder erhalen.
E weidere Suen vu Walking ass dat, am Géigesaz zu anere Forme vu kritesche Training, brauch Dir keen Zougang zu eng speziell Ausrüstung ze maachen. Et ass einfach ze maachen, wäert Iech näischt kaschten, an Dir kënnt et iwwerall maachen. Wann Dir an Rennen hackt oder wandert, kënnt Dir och an déi selwescht Häerzenszegkeet an aeroben Benefissniveau leien.
Wann Dir Walk
Déi bescht Zäit, de Wee an Är Formatioun ze integréieren, ass et als Erhuelung vun enger laanger oder haart Lächer ze benotzen. Walking am Nomëtteg oder Moies fir eng hart Course oder e laangen Laf geet de Blutt draschteg an d'Muskelen ze lauschtere loossen, ouni weider Belaaschtung oder méi méi Schlagzeilen ze maachen.
Et hëlleft Är Flexibilitéit ze verbesseren, ouni Äert Verletzungsrisiko ze erhéijen. Wann Dir eng Rass an enger neier Stad gefuer ass, ronderëm a kucke puer touristesch Attraktiounen no der Rass ass eng super Manéier ze erholen.
Wéi eng Incorporate Walking In Your Runs
Dir kënnt och vill vun den uewegen Avantagë vu Fouss kréien, andeems Dir e puer oder e ganze Rausche fuert. E puer Leefer fannen datt de Spazéierweeër d'Monotonie op eng laang Laang oder Rass ze breaken kann, wat Iech kann hëllefen mat den mentalen Erausfuerderungen an all discomfort zesummen ze sinn, déi se kënnen fillen. Hei sinn e puer Weeër fir ze goen an Är Run oder Rennen:
- Walk fir d' Warm up a killen Ofschnëtter vun Äre Läif.
- Probéiert een Run / Walk Approach, wou Dir fir eng gewëssen Zäit oder Distanz lafe läschten, a fuert dann fir e verschiddenen Intervall. E puer Leefer, déi dëse Approach benotzen soen et hëlleft se ze verletzen.
- Walk through the Water stoppt während enger Course. E puer Leefer wéi hir Läif ze briechen, wann se duerch Waasser lafen a stoppe fir se net ze probéieren drun ze drécken.
Wann Dir e puer Weeër an Äert Rauschen fënns, vergewëssert Iech einfach datt Dir gutt Form ausgesait an Dir hutt net als Chance eng wierklech ze lues a lass.
Dir sollt sécher sinn, datt Äert Bijbel an engem 90-Grad-Winkel behalen (net op Ärer Säit) a séier ze maachen.
Dat wäert den Iwwergank zréck op vill méi einfacher a méi roueg maachen.
Kuckt och: