6 Tipps fir Laachen duerch Schäi
Während Ärer Halschent oder voller Marathon Training oder der Rass selwer, musst Dir mat e puer Schmerz oder Unerkennung beschäftegen. Hei sinn e puer Tipps fir erauszekommen.
1 - Denkt ausserhalb vum Kierper
Loosst Äert Geescht iwwer Äre Kierper ginn an probéiert weider op d'Aussoe konzentréieren an alles wat ronderëm Iech geet. Kee kuckt an aner Leefer - d'Chancen sinn et en aneren deen et vill méi schlëmm wéi Dir fillt!
2 Änneren Äert Stride
Dir kënnt e klengt Anpassungssäit fir Äert Stride maachen en enormen Ënnerscheed zu Ärem Niveau vun der Unerkennung. Probéiert Iech ze länger ze verkierzen oder ze verkroen, oder dréckt Är Fersen eppes. Dir musst et net fir eng laang Streck maachen - just genuch, fir d'Muskelen ze wiesselen déi Dir benotzt a vläicht och e bësse Schmerz, déi Dir an verschiddene Beräicher hutt.
3 - Ofginn Dir selwer
Maacht wat ëmmer noutwendeg ass fir Äre Geescht besetzt ze hunn: Sangen Lidder, Spill mental Spide, Leit ziele, schwätzen mat anere Leefer. Wann Dir an enger Rass ass, konzentréieren Iech op wat d'Zuschauer d'Jury an hire Lieserot sinn . Kuckt e Wahrzeichen, wéi zum Beispill den nächste Meile Marker oder d'Waasserproblemer, a konzentréieren sech op dat ze maachen. Denkt net un wéi vill méi wäit de Buedem goe loossen. Break d'Course an méi kleng Segmenter.
4 - Talk with Yourself
Egal ob Dir un Iech denkt oder séier lauschtert, gitt selwer eng pep Gespréich. Gitt ëmmer Är Wieder Mantras . Erënnere selwer wat Dir Iech gefeiert huet fir un dësem Punkt ze kommen. Denkt drun wéi Dir mat Müdegkeet a Schäiheet gefeelt huet a wéi Dir et erëm kanns maachen.
5 - Huelt eng Walking Break
Walking an enger laanger Liga oder enger Course léisst Är lafe Muskelen a Gelenker eng Chance opruffen a erholen, an d'Monotonie wierklech zerbriechen. Äre Geescht kann op verschiddenem Fall eppes fokusséieren, wat enorm mental Steigerung sinn. E puer Marathoner gär duerch d' Waasser lafen ze stoppe , a fänke se dann nees op.
6 - Bleift mental kaaft
Gitt net fir Perioden vun Selbst-Zweiwel a Benodeelegter. Vergiess all Training déi Dir gemaach hutt an Dir hutt Vertrauen an et. Denkt drun un wéi hart Dir geschafft a wéi Dir et belount ass fir den Marathon ze kompletéieren.