Wat ass CLA an Can It Help You Lose Weight?
Konjugéierten Linolsäure, och bekannt als CLA, ass eng Ergänzung déi e puer Diätnoen huelen fir méi schnell ze verléieren. Et ass e gemeinsame Bestanddeel vun villen Gewichtsverléiserungsbedéngungen, déi Dir online an de Geschäfter ugekuckt. Awer ass CLA en Wäert, wann Är Ziel ass slim down? Ier Dir Är Portemonnaie opmaacht fir d'Pillen ze bezuelen, musst Dir méi iwwer CLA Gewiichtsverloschter Resultater an wëssenschaftleche Studien erliewen an d'potenziell Virdeeler an Nofolger vun dësem Supplement.
Wat ass CLA?
D'Linolsäure ass eng essentielle Fettzuel. Essential Fettsäuren ass Fett, datt Äre Kierper fir eng gesond Gesondheetsariichtung braucht, awer well Ären Kierfecht net se braucht fir se aus dem Liewensmëttel ze iessen. Gemeinsam Quellen vun Linolsäure si Rëndfleesch a Mëllechprodukter.
D'Wuert "konjugéiert" bezitt sech op d'Zort vun Obligatioun tëschent Molekülen. E puer Fuerscher gleewen datt d'Ernährung, d'Alters, d'Rass an aner Saisonale Faktore kann beaflosse wéi vill CLA an der Nahrung ass, déi Dir verbraucht.
Awer wat hutt Dir op Rëndfleesch an Mëllech geschnidden an als Deel vun Ärer Ernährung? Vill Experten gleewen datt et ass net genuch Beweis dofir ze ënnerstëtzen, e konjugéierten Linolsäure-Supplement fir e gudden Gesondheetszoustand ze ënnerstëtzen, och wann Dir net genuch aus der Nahrung ass, déi Dir iesst. Awer wat fir eng Equipement fir Gewiicht vun der Gewiicht?
Kla Gewichtsverletzungen Resultater am Klinikum
Vill Reklammen fir CLA Nahrungsergänzungen soen datt et wëssenschaftlech Beweis gëtt datt konjugéiert Linolsäure hëlleft fir Kierperfett a schlank ze ginn.
D'Reklammen sinn net onfähech falsch. Awer d'Quellen meeschte Leit soen Iech net wéi vill Dir verléiert. An dat ass wou Saachen séier.
Et goufen e puer Versprieche virgeluegt , sou dass CLA d'Kierperkompositioun an d'Gewichtsverlaf verbesseren kann. Mee vill vun de fréie Studien waren op Mais gemaach. Wann d'Fuerscher déi selwecht Experimenter op d'Leit probéieren, sinn d'Resultater net esou kloer.
An de Studien, déi Gewiicht vun der Gewiicht bewisen hunn, ass de Betrag vum Gewiicht verluer mam CLA normalerweis zimlech kleng. Zum Beispill, eng Studie, déi an der Journal of Nutrition verëffentlecht gouf, huet bewisen, datt iwwer een 12-Week Period de Leit de CLA ongeféier eng Pound verluer wéi déi déi CLA net huelen. Dat ass manner wéi e Zéngtel vun engem Pound pro Woch. D'Verloschter vum Kierperfett Prozent war ganz kleng. Déi Leit, déi e CLA ergänzen, hunn eng Reduktioun vum Kierperfett gesinn , déi manner wéi en halle Prozentpunkt méi niddreg war wéi déi net d'Pille.
Aner Studien haten ähnlech Resultater. An engem neie Rapporteur wieren d'Fuerscher d'Resultater vun eightege Studien, wou d'Participanten d'Ergänzung fir eng länger Zäit (6 Méint bis 2 Joer) hunn. D'Wëssenschaftler mellen dat am Duerchschnëtt d'Leit, déi eng CLA Ergänzung hunn, verluer méi Fett verluer wéi déi net CLA, awer de Betrag gemooss manner wéi e Véierel pro Pound pro Woch.
Et ginn och vill Studien, déi keng Gewiichtsverlosegkeet an kee Fett verléieren an de mënschleche Participanten.
Wéi vill klëmmt d'CLA?
Wéi déi meescht Diätpillen a Supplementen fannt Dir e ganze Spektrum vu Präisser fir konjugéiert Linolsäure-Ergänzungen. Dir wäert 90-Pill-Flaschen fir sou kleng wéi $ 15 online gesinn.
Maacht Dir och ähnlech Gréisst Flaschen populäer Marken fir 50 Dollar oder méi.
Fir d'Gesamtzuel vun CLA ze berechnen, vergewëssert Iech datt Dir Dosis u Rechnung hutt. Zum Beispill, vill Pillen enthalen 1 Gramm oder manner vun CLA pro Pille. Well d'Standarddosis 3,4 Gramm pro Dag ass, musst Dir plangen 3 Pilloen pro Dag huelen. Also eng 90-Pille-Flasche wäerte ee Mount. Wann Dir de méi deier Ergänzung kaaft, kënnt Är Gesamtkäschten pro Joer esou héich wéi 600 Dollar.
CLA Side Effects a Risiken
No verschiddenen medizinesche Quelle ginn et Risiken, déi mat der Diätpillen zesummenhänken. Déi zwou NYU an de Memorial Sloan Kettering Cancer Center berichten datt d'Erhéijung vun enger konjugéierten Linsensäure Ergänzung kann Insulinresistenz erhéijen.
Dëst kéint eng Suergfalt fir Leit mat Diabetis oder Virukleet sinn. Si berichten och e puer Leit, déi CLA Nahrungsergänzungen hunn erliewen e Réckgang vu HDL Cholesterin. HDL ass wat mir "gutt" Cholesterin bezeechent, also eng Ofsenkung vun HDL ass net eng gutt Saach.
A Wuert From
Egal ob Dir eng konjugéiert Linsensäure Ergänzung brauch, ass bis zu Iech. Maacht Iech sécher datt Dir déi real Fakten verstinn, ier Dir kaaft. Et gëtt eng Méiglechkeet, datt d'Konjugatioun vun de Linolsäure hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, awer et ass och eng Chance datt et kee spekulär Ënnerscheed mécht. Erzielt ëmmer mat Ärem Dokter ze schwätzen, fir sécher ze sinn, datt d'Pille sech sécher ass, da mécht eng Entscheedung baséiert op de Fakten.
Quell:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Explikatioun vu konjugéierten Linoleinsäuren (CLA) an der Mënschlechkeet." Critical Reviews zu Food Science and Nutrition Volume 52, Issue 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Antiobesitéit Mechanismen vu Aktioun vu konjugéierten Linolsäure." De Journal of Nutritional Biochemistry Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "D'Effizienz vun der laangfristeg konjugéierten Linolsäure (CLA) Ergänzung iwwer d'Kompositioun vum Körper an Iwwergewicht a fettleibegen Individuen: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse vu randomiséierte klineschen Verspriechen." Europäesch Journal of Nutrition March 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Conjugated Linoleic Acid Supplementatioun fir 8 Weeks ass net op d'Bodyoffer, Lipidprofil oder d'Sécherheet Biomarker bei Iwwergewicht, Hyperlipidemic Men." De Journal of Nutrition 18. Mee 2011.
Smedman A, Vessby B. "Konjugéierten Linolsäure Ergänzung am Mënsch - metabolesch Effekter." Lipids August 2001.