Grousst Wëssen wat d'Nahrung gutt ass fir op de Go ze kommen
Fir e puer ass de Gedanken eppes ze kachen oder och d'Zäitzoufregatioun vu Kachen ass problematesch. Wann Dir net gär gitt, dann fret näischt méi. Et gi Weeër fir eng gesond Karussell ze hunn, ouni sech ëmmer un den Huerfeld ze drecken oder e Knäppchen op enger Mikrowelle ze drécken.
Dëse Mieleprept kann e Drive-through maachen an et kann e frësche oder kalte Liewensmëttel iessen, awer alles wat Dir musst maachen, ass op Äre Frigoen.
A gesonden, eisen kierchlechen Dag vum kachen
Déi folgendst Iessen ass e Wäert vum Dag. De Gesamtzuel vu Carb ass 33 Gramm Nettozueler, 25 Gramm Glasfaser, 120 Gramm Protein, an 1.567 Kalorien.
| Mealtime | Liewensmëttel |
|---|---|
| Frësch | 1/2 Dritt all Branche Cereal mat extra Glasfaser 1/2 Dritt Mëllech 3/4 Tub Erdbeeren 3 Séisselschnacke mam Mandel |
| Mëttegiessen | Gitt op Wendy's . Bestellt zwee Gegrilltbrécke Sandwichen a Keeser Salade. D'Iessen an d'Croutonnen net iessen. |
| Snack | 3 grouss Champignons , all mat 1 Esoupe vu Crème käsegestift Kéise verbreet |
| Dinner | Huelt klottem Wrapp mat 3 gréissel Salatblieder (Dir kënnt Tunnelen déi kleng Kären benotzen, awer mussen d'Kugel an d' Glasfaserenziffer just änneren ) 4 Unze vu gekachten Hueder aus dem Gourmantrieder oder engem Supermarché ganz Roasted Huet 1/2 Puppelverzéier geschnidden Pfeffer 1 Plum tomato, geschnidden 1/2 Avocado 1 Iesspäppchen |
| Dessert | Raspberry Vanillecrème - Kee Kachen, awer erfuerdert e Mixer fir 5 Minutten |
Kalorien kënnen variéieren andeems doduerch e Protein a Fett subtrahéieren, oder wann Äre Besonnesch Kohlenhydrat variéiere vun dëser, andeems Dir Änneren vu Kohlenhydraten Liewensmëttel ännert.
Äert eegent No-Cook a Low-Carb Daily Meal Plan
Dir kënnt Äert eegent Menü vum Iessen fir den Dag duerch Rotatiounsstéck Mehl maachen. Zum Beispill Cerealien a Smoothies sinn eng gutt Optioun fir e Frühstück, während verschidden Zorte Saloten normalerweis e gudde Choix fir Mëtteg oder Owesstonne sinn.
Déi meescht vun de Kuelenhaut an Geméis an Zalote Zutaten kommen aus Glasfaser , sou datt de Net-Carbenzahl extrem schwiereg ass. Verwende vu grénge Blummen, wéi zum Beispill Salat, Kéis, Kale an Spinat, fir Äert Sockel ze maachen, da frierengemenger Geméis mam Zuch fir d'Geschmack mam Glocke Pepper, Zucchini a Gurken erhéi ze a kräizen op e puer Zitrounejus. Jazzt Äert Salat, maacht Iech e mediterranesche Salade de Gaassen Tomaten, de Feta Kéis, d'Oliven, de Wäin a Rotschléi.
Kaffi kann e Kärkarget, héich Faser Müsli mat Mëllech a Beeren maachen. Oder, ännert et an e Protein schüttelen, wat grouss ass, wann Dir et op der Gitt. Protein Shakes kann en eisen Kärbisproteinpulver, frësche Bieren, zerdréckelen Nüsse, Mandel oder Kokosnoss-Mëllech maachen.
Eng aner grousser Mueres, mëttes oder Snack-Optioun kënnen organesch oder Nitrat-fräi Delikatessen hunn, déi Dir mat oder ouni Eege Kéis iessen kann.
Fast Restaurante Restauranten sinn och eng Optioun, d'Faarfreeg mat der Äer Ernährung Low-Carb ass d'Protein ze iessen an d'Brout, d'Kartoffelen oder d'Kravemessen ze iessen.