Revolved Head op Knie Pose - Parivrtta Janu Sirsasana

• Typ of Pose : Seat Twist
• Virdeeler : D'Sträifen ännert, d'Schëlleren an d'Broscht opgemaach, d'Verdauung verbessert

Instruktiounen

1. Fänkt un an enger breet legleg Straddle (upavistha konasana).
2. Biede deng kniete Kniwwelen a bréngen d'Uebst vun Ärem richtege Fouss op Äert lénkst Kräiz.
3. Léiwt Äert Torso esou wäit wéi lénks wéi méiglech, bréngen d'Réckseite vun Ärem lénksen Aarmen am Buedem an Ärem lénksen Been. Wann Dir et net méi wäit kënnt, bréngen den lénksen Aarm fir Äert Schäin oder méi héich op den Obsch a statt.

1. Fänkt un den ieweschte Kierper ewech vun Ärem lénksen Been ze verdreifend, de Këscht op d'Plafong. Wann den lénksen Aarm am lénksen Been ass, kënnt Dir den Aarm an de Been fir Widderstands drénken wéi Dir dréckt.
2. Lift äre Blick op, hëllt de Hals an de Kapp no ​​der Drall an der Dréiung. Iwwer d'Nullrotatioun net overdo. Denkt drun, datt den Hals deet sech vill net fir eng méi Tiefschrëft an der Torso.
3. Huelt Äre riets Aarm opzebauen an da loosst déi richteg Bizeps iwwer de riets Ouer kommen. Halt Äre riets Aarm Geriicht.
4. Als Alternativ, biecht de richtege Ellbog an hält den Réck vum Kapp mat der richteger Hand. Loosst de richtege Ellbahn net zeréckelen. Aarbecht ze halen ze maachen.
5. Halt Äert lénks Fouss.
6. No e puer Atemstécker, komm op der Säit zréck a schalt Iech d'Positioun vun den Been fir eng Torsioun un der anerer Säit.

Ufänger Tipp

• Dir kënnt am Prinzip déiselwecht Streck an enger Kräizgelenkspositioun huelen, wann et schwiereg fir Iech d'Positéit mat engem Been erweidert ze maachen. Dir sollt Är lénks Schëller niewend dem richtege Knéi ofleeën. Är lénks Hand kann Äre Kierper iwwerhalen a sech an Äert Recht Kniwwelen halen. Lift den richtege Arm a lenks no lénks.

Erweidert Variatiounen

• Gitt Är lénks Fanger an de lénksen Finger an engem Yogi-Toun Schlëssel wann Dir Äre Fouss einfach beweegt.
• Déi rechte riets Hand kann och de ganzen Wee iwwer den Kapp kommen, fir de lénksen Fouss opzemaachen, awer sécher ze stellen datt d'Handlung net fir Är Verdéiwung kompromitt. Et ass méi wichteg fir Är Këschtöffnung op der Plafong ze halen wéi Är Zänn. Wann Dir déi richteg Zänn mat der rechter Hand hält, benotzen dës Traktioun fir Är Verdéiwung ze verdéiwen.

• Stellt Iech de richtege Fuuss an de Buedem ze stecken, bréngen et ënnert den Obschwëll. Et wäert amplaz ärem Kierper mat der Spëtzt vum Fouss op de Buedem. Wann Dir dëst bequem do ka sinn, kënnt der lénkser Hand ënnert der Hënn an huelt Iech op riets. Da kommen ärem richtegen Hand fir Är lénks Ferse.