Géi begéint Bauen Är Muskelkraaft
Trainingshëllef leeft Exercises a Workout Routinen déi Är muskulär Kraaft bauen. Et ass och bekannt als Gewiichttraining oder Widderstandskéier.
Sécher Training ass gebraucht Übungen, déi d'Muskelen isoléieren ënnert der Spannungen vun Gewichten, Kierbele Gewicht oder Geräter wéi Resistenzbands. Et soll zu enger Erhéijung vun der Muskelkraaft an der Muskelausdauer geflücht ginn a kënnen zu engem Wuesstum vun der Muskelmass kommen.
Méi: Gewiicht Training Guide fir New Trainers
Gesondheet Beneficer vun der Krafttraining
Trainingsstärke ass e wichtege Bestanddeel vun engem ausgeglachenen Ausübungsprogramm. Wann Dir Spaass Cardio-Training wéi Fitness, Walking oder Bikes genießt, hëlleft d'Stäerkt vun der Musekszessammlung Musekstonnen an d'Entwécklung anstatt nëmmen d'Muskele benotzt déi an Ärer Lieblings Cardio-Übung benotzt ginn. Stär trainéiert baut mager Muskelmass, wat den Metabolismus erhéicht wéi d'Muskelen méi Kalorien an der Ruuheet brennen als Fettgewënn.
Méi: Gesondheets Virdeeler vum Stäerkt Training
Wéi vill Strength Training Dir braucht?
Physikalesch Aktivitéite Leit soen d'Erwuessener ( och al Seniore ) sollten d'Stäerktraining exercéieren 2 bis dräi Deeg pro Woch. Dës Trainings sollten 8 bis 10 Trainingsübungen maachen, 8 bis 12 Wiederholungen vun all.
Ausrüstung fir Stäerkt Training
Dir kënnt d'Stäerktraining finanziell mat Resistenzbands a gratis Gewiichter maachen oder Dir kënnt Iech mat engem Fitness-Fitness-Fitness- oder Fitnesszentrum Ausrüstung kréien.
- Choixen a Verwenden vun Resistenzbands : Dat kascht ganz vill an Dir kënnt se mat Iech fir Trainings iwwerall huelen, och am Büro oder während der Rees.
- 10 Inexpensive Stéck Heesheet Stäerkt Training : Méi Iddien fir Är Haus Kraaft Training.
- Wéi Dir e Choix Home Exercise Equipment auswielen : Wann Dir gär e Gymnastik gitt, da gitt Dir Äert Ausrüstung fir Iech.
Erhale fir Stäerkt Training
Virun der Kraaft Training Deel vun Ärem Workout, waarm mat 5 bis 10 Minutten Liichtintensitéit Cardio-Bewegung. Dëst kéint Spazéiergang oder Jogging op enger Läifmaschinn huelen , déi de Block e puer Mol ëmkreest, e Course oder e Bus stattfonnt. Dës Erhéijung wäert Dir Är Pensioun erhéigen fir méi Bluttfäeg a Sauerstoff fir Är Muskelen ze bréngen, sou datt se besser kënne schaffen.
Cooling Down and Stretching
No der Kraaft ze maachen, këmmert sech erëm mat helleg Cardio Aarbecht a geet dann zoutmount fir d'Muskelen déi Dir benotzt fir Flexibilitéit ze erhalen.
Benzin a Benotzung
Déi meescht Force Trainingssitzungen sinn kuerz genuch, datt Dir net während der Sitzung e Sportfleck oder Energiebar benotzt musst. Awer Dir sollt e gesonde Mësch ze huelen oder iessen, éier Dir eng Ausübung mécht an dann e gesond Nuecht-Kaffi oder Mieres, deen d'Protein an d'Kuelenvirbereedung ubelaangt, muss de Kierper Kraftstoff, Tankstelle a Muskelen bauen.
Méi: Gewiicht vum Trainer
Krafttraining Training
- Basis Kraaft a Muskelprogramm : e ganzt Ronn Programm fir Grondkraaft a Muskelgebitt.
- Basis Muskel-Programm : Fir jiddereen, deen sech fir Bodybuilding muskeléiert wëll, perséinlech Entwécklung a Kierper formuléiert Zwecker.
- Total Body Resistance Band Workout : This Workout Band Workout ass fir Zwëschen / fortgeschrattene Exerciser a Basis Basis fir den ganzen Kierper, fir sech op d'Ausdauer ze konzentréieren.
> Source:
> Nelson, ME WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO - Riichter; AC King; CA Macera; a C. Castanedasceppa. " Physikalesch Aktivitéit an ëffentlech Gesondheet an eeler Erwuessener: Empfehlung vum American College of Sports Medicine an der American Heart Association ." Med. Sci. Sports Exerc. , Vol. 39, Nr 8, S. 1435-1445, 2007.
> 2008 kierperlech Aktivitéit Richtlinnen fir Amerikaner: Eng aktiv, gesond a glécklech sinn: Eng aktiv, gesond a glécklech sinn . Washington, DC: US Dept. of Health and Human Services; 11. Dezember 2008.