Erstellt e perséinleche Plang fir Besser Gewiicht Loss Success
Déi meescht Diätmen erwaarden datt et e Platen mat vill Regele maachen. Och wann Dir e Gewiichtverloschtprogramm wielt, deen Dir kënnt iesse wat Dir wëllt, ass et ëmmer wahrscheinlech dass Dir Leit an d'Restriktiounen befollegt gitt. Awer wier et net besser, wann Dir Är Grenzen gesat huet? Eng Make-Your-Own Reglement Diagnos ass méi attraktiv a méi effektiv.
Firwat Ernärungen hunn Regelen
Regele bidde Struktur. Wann mir wielen, fir Gewiicht ze verléieren, brauche mir normalerweis esou vill Stress wéi méiglech wéi méiglech. Mat Struktur, de Diendetprozess ass vill méi einfach, well mir mussen déi hart Aarbecht an der Entwécklung vun engem Plang maachen. Regelen soen eis wat et ësst, wéini iesst, a wéivill ze iessen.
Typesch Diätbestëmmung beinhalt:
- Eet iessen dräi Mehl an zwou kleng Snacks
- Ni Fruipp umellen
- Vermeit sech ze iessen
- Eet x Zuel vu Kalorien pro Dag
- Kuelegespréngung ënner x Prozent
- Weess net wei wäisser Stärken: Wäiss Reis, wäiss Brot, oder wäisse Nuddelen
- N'iessen net iessen mat Zutaten, déi Dir net ausprobéiere kann
Vill vun dësen Diätreegelen hunn eng Basis an intelleger Ernährungswëssenschaft. Zum Beispill, vill Leit, déi versicht Gewiicht ze verléieren do besser, wann se all puer Stonnen iessen . Mat all Dag Iessen iessen an zwou klenge Snacks iessen, hun se hir Blutzocker fest gehpaart a vermeit kee Schwéierhong , deen zu iergendenger Bongenesse féieren kann.
Ähnlech wéi grouss Observatiounstudien hunn weisen datt Diätmen, déi iessen matbréngen, méi Gewiicht ze verléieren an d'Gewiicht ze halen.
Mä just well eng speziell guillotine fir eng Persoun funktionnéiert net bedeit datt et e weiderentwéckelt. An heiansdo gëtt Diätregelungen méi Schued wéi gutt.
Firwat d'Régulatioun fir d'Ernährung fir Backfire
Während e puer Diät d'Struktur Struktur schéngt, anerer fillen datt Regele fir ze restriktiv sinn. Wann d'Gefill vun der Restriktioun d'Stress verursaacht, kann e Dieter méi geneigt iessen. Laut Forscher an der Harvard Health kann de Stress d'Leit drun erübréien. An déi Liewensmëttel déi d'Leit betount hunn, wahrscheinlech ze entscheeden, sinn déi méi héich an Fett a Kalorien.
Gewiichtsverloschter Coaches gesinn oft dëse Phänomen an hiren Clienten. Aruni Nan Futuronsky ass e Mindfulness Coach an ee vun dräi Presentateuren, déi de Kripalu Approach zu Diät am Kripalu Center fir Yoga a Gesondheet léiert. Si seet datt Regele kënnen ons fille wéi wa mir disziplinéiert sinn:
Regele sinn allgemeng d'Recht / falsch Äntwert an esou vill vun eis. Wann et e Fremden do ass, schaaft mir oft erëm zréck. A meng Erfahrung, esou vill vun eis sinn méi erfollegräich wann mir d'Iddi vun "Regelen" erfrëschen, d'Konzept vun "Disziplin" iwwerdenken an e System fir eis selwer entwéckelen, deen aus der Inteurdabilitéit operéiert.
Aruni trainéiert hir Studenten hiren eegene Regelen. Dozou benotzt se d'Bild vun engem Floss dee séier tëscht de Flossbänk fléisst. D'Banken bauen d'Struktur fir de properen Flëss vu Waasser ze leeën. Wéi Studenten am Programm hir eegen Flossbussen etabléieren, kreéieren se e System, fir hir Kierper ze hëllefen mat Gewalt an Effizienz.
"Ech hu gär d'Iddi fir Flossbanks ze schafen, e puer Bottomline Verhalen a Praktiken, wéi" Kee Nahres nom Dinner, "oder" Keen Kaffi bis zum Weekend. " An deene Flossbanks kënne mir Praxis maachen, Daten sammelen, bewäert, Tweak, justifiéieren an erneieren.
Si addéiert awer, datt de Prozess vun de Flossbanks z'ënnerstëtzen soll e nachdenken a frëndlechen Prozess sinn. "Verännerung vum Verhalen ass iwwer d'Donnée vun Donnéeën ouni Urteel ze sammelen, fir d'Liichtkraaft an de net-judgeéierte Charakter vun der Verännerung ze halen."
Wéi ee Make-Your-Own-Rules Diet erstellt
Wann Dir net gutt reagéiert op Diätregelen, déi vu anerer festgesat ginn , da schaffen Äert eegent.
De Prozess kann méi Zäit daueren wéi e Programm op enger Websäit ze schreiwen, awer Dir kënnt méi an engem personaliséierte Programm investéiert ginn, dee vun Iech entwéckelt gëtt.
Tara Stiles ass den Auteur vun der Maacht Är Regelt Receptiounsbuch an de Maacht Är Regelen Cookbook . Si seet, datt, wann Dir Iech fillt, Dir net hëlleft, awer är eege Bedenker ze ginn:
Diaken gehéieren zu engem aneren, net fir Iech . Fänkt mat eegenem Gefühl aus. Experiment. Probéiert déi Saachen. Kuckt wat et fir Iech mécht, a mécht Är eege Regelen. A waat d'Saachen änneren.
Si proposéiert datt d' Kalorie ze zielen ass eng Regel, déi Dir wëllt matmaachen. "Mir hu gesot, Kalorien ze zielen, mä fir déi meescht vun eis ass dat e gudde goën." Dëst ass richteg deelweis well all Kalorien net gläich sinn. " Si proposéiert datt Dir echt ganz Iessen ësst wéi Dir kënnt, och vill vun Saachen déi wuesse an der Äerd. "Focus op wéi Dir Iech fillt an ugeholl hues".
Wéi Dir Äre eegene Programm entwéckelt, stellen Iech selwer Schlëssel Froen fir Äre Léierprozess ze leeschten:
- Wéini brauch ech am Laf vum Dag méi Energie? Stéit ze iesst bei virausbestëmmten Mehlzeechen, gesond Liewensmëttelen iessen wann Äre Kierper extra Brennstoff brauch. Zum Beispill, wann Dir no der Aarbecht handelt, brénge mat engem gesonde Mëttespaus an e klenge Virbereedungsmatch . Wann Dir normalerweis eng beschäftegt, haaptsächlech Mueres, ass sécher, Ären Kierper e bëssen noutwenneg, Filletfruch ze ginn . Entwerft e Liewensmëttelplang dee fir Iech funktionnéiert.
- Meng Emotiounen féieren meng Ernärung? Wëllt Dir méi dacks vu verschiddene Leit iessen? Sidd Dir méi ufälleg fir ze iessen wann Dir nervös fillt? Sidd Dir iesst fir en Angscht ze berouegen? Wann Dir d' Weeër fënnt, fir Stress ouni Liewesmëttel ze entfléien . Eng Praxis vu Journaléierung oder Meditation funktionéiert fir e puer Leit. Anerer sichen d'Pfleeg vun engem Verhalensgeriicht ze professionnel, deen qualifizéiert ass, d'Fro ze iessen.
- Wéi vill Iessen muss ech zefridden fillen? Léiert sech bewosst ze iessen. Zu Kripalu, ginn d'Schüler encouragéiert fir matzemaachen an enger Praxis, déi de routem Frühstück ugeet. Während dëser Zäit hunn d'Mäert op d'Geschmaach vun hirer Miel, de Muespill vun de Liewensmettel fokusséiert, an d'Genoss vun Iessen ouni Distraktioun. Wann Dir ze lues ass fir Äert Iesse wierklech ze genéissen, kënnt Dir Äert Wonst ze stoppen ier Dir voll ass, iessen manner, a fille méi zefridden.
- Wann ech iessen fir aner Grënn wéi den Honger? Huelt e Liewensmëtteljournal un a Notizen iwwert wéi Dir Iech fille wann Dir ufänkt iessen. Sidd Dir iesst mëttes iessen, well Dir sidd geluewt? Hutt Dir eppes spéit am Mueres aus der Gewunnecht? Huet net onnéideg Kalorien ugemellt, wou Dir kënnt.
- Wéi fillen ech mech noo verschidden Konsorten? Wann Dir mat Gefaang vu Blummen füllt, fuerchtbar Fruucht a Geméis, gesonde Fette, a Magerprotein mécht Ären Kierper besser? Wéi fillt Dir Iech wann Dir veraarbechte Liewensmëttel oder Iessen aus Fastfood-Restauranten auswielen?
Wéi Dir méi iwwer d'Ernährungspraktiken méi kennt, ginn Är Froen iwwer Är perséinlech. Duerfir wann Dir Daten sammelt, fänkt u fir Är Flossbunnen ze bauen fir e gesonde Gewiichtsverloscht ze vermeiden.
A Wuert From
Energiegewiichtsfäegkeet , wann et ëm e gesonde Gewiicht geet. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir e Kalorie Defizit erstellen . Et gi verschidde Weeër fir dëst Zil z'erreechen.
Dir kënnt feststellen datt d'Entwécklung vun engem personaliséierte Plan funktionnéiert am Beschten am Liewen. Och wann Dir e kommerziellen Diagnosplang oder e Online-Gewichtsverlust-Programm auswielen, kënnt Dir se Är Besoinen erwaarden. Wat Dir méi hutt, ass méi wahrscheinlech datt Dir investéiert bleiwt, motivéiert bleift a kënnt Äre Zil erreechen.