Froen: Ech hunn e Problem mat mengem Gewiicht, awer ech probéieren eng gesond Ernärung ze iessen. Ech iesse e gudde Frühstück; Normalerweis ass eng Salade fir Mëttegiessen a wat ech mengen ass e gudde Mëtteg an der Nuecht. De Problem ass Mëtteg an Owend Snacken. Ech fille mech wéi ech all d'Zäit hongereg, an et ass sou einfach, eppes an Niblech ze knabelen an net ëmmer ëmmer dat ass gutt fir mech.
Äntwert: Wann Dir Loscht tëscht Mieles iessen gitt, ass den éischte Schrëtt fir erauszefannen, firwat Dir esou séier snackt. Wann Dir hongereg ass, musst Dir méi am Iesse iessen an iessen iessen, fir datt Dir et fir d'nächst Iessen ouni déi extra Nibbles ubitt. Wann Dir munching minds beweegt, brauch Dir vläicht är Umfeld ëmzebréngen, sou datt Dir net automatesch eppes erauskuckt an et an den Mënd ze schrecken wann Dir geléiert gëtt.
Tipps fir net Snacking
Dir kënnt op Är Snackten mat engem klengen Virbereedungsprozess zréckschneiden. Bleift net Séisses op Ärem Schreif a vermeide keng Automaten. Géi e Glas Waasser iwwerhuelen anstatt eng Saach vu Chips wann Dir Fernseh kucken, Spill, Spill am Internet oder Liese bäi an der Nuecht. Tatsächlech, eng Waaserfläschung mat Iech ze halen fir e gelegentlëch Schnëtt ass e gudde Wee fir d'Gewunnecht eppes ze iessen.
Wann Dir schéi gëtt, well Dir schéi sidd oder betount ass, probéiert e Spazéiergang ze maachen, eng Übung ze maachen oder vläicht souguer fir e Frënd ze telefonéieren oder ze schreiwen.
Mat Frënn a Famill kann de beschte Support ënnerstëtzen - bieden se ze hëllefen datt deng Geck ofgefälscht gëtt.
Tipps fir gesond Snacking
Vielleicht musst Dir Är Nuetsstécker net opginn. Snacken ass net onbedéngt eng schlëmm Saach esou laang wéi Dir an Ärer Kalorie Zilsetzung bleift. E puer Leit fannen datt et méi einfach gëtt mat enger ausgeglachter Ernährung ze goen, wann se e gesond mëttlere Mëschtenespeaker iessen, well se net bei der nächster Mahlzeit overeieren.
Benotzt Är Iessen fir Äert Ernährung ze erhéijen. Wielt frësche Fruucht, Ganzkierprakere, Fettjoghurt, Nëss a frësch Geméis. Dës Manéier kritt Dir extra Vitamine, Mineralstoffer a Glasfaser. E bësse Kéis, e hart gekachte Ee oder Mager Fleesch ass gutt, awer kuckt Är Servicer Gréisst, well dës Nahrungsfäeg Energiebetter sinn. Vermeit séiss Kaffi, Kichel, Kuchen a Kaffi, Glace a Kockelbecher oder verpackte Imbiss'en.
Quell:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Erweiterte Ernährung an de mënschlechen Metabolismus". Sechste Editioun. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Ernährung: Wëssenschaft an Applikatiounen." Drëtt Editioun. Wiley Publishing Company, 2013.
USA Department of Agriculture and United States Department of Health and Human Services. "Diät-Richtlinnen fir Amerikaner, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.