Am Fall wou Dir net wosst, Beeren sinn déi bescht! Net nëmmen si si lecker, mee dës kleng Jongen packen och eng riesige Ernährung. Ganz Antioxidantien an Vitamine si se kal an Kalorien a sinn super gesond. Si sinn souguer gutt fir Äert Ausgesi! A well se hir Füllgase si ideal fir jiddereen, deen ëmmer hongereg ass . Hei sinn dräi berouegt Rezepter fir Iech ze goen.
Schockela & Erdnussbutter mam Stroossbuerger
Ganz Rezept: 148 Kalorien, 4,5 g Gesamt Fett (1,5 g Setz Fett), 187 mg Natrium, 21,5 g Kohlenhydrater, 5.5g Fiber, 11,5g Zucker, 10,5g Protein
Dëse Snack ass e Dessert op enger PB & J. Et ass einfach wéi et zu Peitsche sinn - nëmmen dräi Zutaten, an et ass preparéiert 10 Minuten! Gitt gewarnt: Dir kënnt d'Rezept esou verdoppelen (oder e puer), fir datt Dir net ze deelen ass.
1. An enger mëttlerer Schuel, kombinéieren 1/4 Tack voller Päiperéisbutter mat 2 Icedëf Waasser. Maacht bis gutt, uniform, déck oder cremig. Wann néideg, Mëschen an Waasser an 1 Teelöffel Inkrementen.
2. Schlitze de Stamm endet 6 Erdbeeren, 1/2 Zollt ënnert dem Stem, opbréngt eng Ouverture an all Berry. Benotzt e schmuel Löffel fir ongeféier d'Hälschent vun der Fleesch ze bannen an der Berry ze brengen, fir Plaz ze fëllen.
3. Spoon d'PB-Mëschung an d'Aanerer Säit vun enger Plastiksbeutel aus der Spitze vun där Ecke fir e klengt Lach ze bauen an d'Mauer duerch d'Lëftung an d'Erdbeeren ze pfeifen.
4. Liichter drénken 1 Teelöffel Mini-Schockela Chips an d'PB-Mëschung. Start Snacking!
Beyond Berry Mango Smoothie
Ganz Rezept: 122 Kalorien, 0g Total Fett (0g Séit Fett), 2mg Natrium, 31,5g Kuelen, 4g Fiber, 25g Zucker, 1g Protein
Smoothies sinn eng vun de beschten kalorientéierter Manéier fir Fritten ze genéissen. Dës Smoothie verbënnt d'Erdberrique mat Mango, e Match am Himmel.
Tipp: Wann Dir fruucht Fruucht kaaft, soulaang no keen Zocker hinzukommen.
1. Fügen déi folgend Ingredenter op e Mixer: 3/4 Tafele gefrorene Mango-Stécker (deelweis opgerullt), 1/2 Téiblécke getrennt Gurke, 5 gefruerene Erdbeeren (deelweis opgerullt), 12 Mëtterblieder, 1/2 eegent frësch Kalkjus, 1 No-Kalorie-Séissger Päck (wéi Truvia), 1 Drëpsen zerwéiert Eis (ongeféier 6 Eisbunnen) an 3/4 Drëttel Waasser.
2. Mëssbidde mat héich Vitesse bis ongeféier glat, ophalen a rousen wann néideg.
3. Pour, Schlauch, genéissen!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Ganz Rezept: 252 Kalorien, 5.5g Gesamt Fett (0g Séit Fett), 295 mg Natrium, 45,5g Kuelen, 8g Glasfaser, 8g Zucker, 7,5g Protein
Iwwer d'Ofwaasser ze plënneren! Maacht hello fir Quinoa bei Ärer Kaffi. Jo, Dir hutt Quinoa fir de Kaffi. Et ass e komplette Protein, dat heescht datt et all d'Aminosäuren all Ären Kierper brauch. Quinoa ass mëll an de Geschmack, also bréngt d'séiss Beeren! Lued et op, an Dir hutt eng erfreele Miel! (PS Wann d'Uewerfläch méi séier ass , eng enorm Schëpse maachen ouni en enorme Kalorie zielen.)
1. Bei engem Nonstick-Kaf kombinéieren 1/4 Teller net gekuckt Quinoa (grëndlech gesponsert) mat 1 Paket No-Kalorie-Séissgeriicht (wéi Truvia), 1/8 Teaspoon Zimt, a engem Stroum aus Salz. Maacht an 3/4 Zelle Mëschung vanilléiert Mandel Mëllech an 1/3 Drëchent Waasser.
2. Bréngt e Kach an ewech a reduzéiere se e Simmer. Kachen a rousen, bis de gréissten Deel vun der Flësseg opgesaucht gouf an de Quinoa ass voll gekacht, 12 bis 14 Minutten.
3. Stierft bei 1/4 Téicher all Bluewitt, Himbeeren a Äerdbieren. Et ass eng Beréng Explosioun am Mond!
Begleedung Beeren an Ärem deegleche Liewen, an Dir wäert Äre Kierper gutt. An op d'Gefriesserreservoir wéi Dir fir hinnen léiert; Gefruerene Beeren si meeschtens manner deier wéi frësch, a si schaffen gutt an de Rezepter!
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!