Oatmeal ass e gesonde Mëttegiessen , awer d'Standarddengstëmmung ass relativ kleng. Duerch e puer einfache Tricks (kuerz a verdoppelt d'Liquiditéit an d'Zäit ze koennen) ass et einfach, eng rieseg Schëller vu "wuessendem Ueleg " ouni eng rieseg Kalorie ze zielen.
Tools
Nonstick Pot (an e Uewen): Dëst ass wierklech alles wat Dir braucht. De beschte Pot fir d'Héichuewe wuessen ass e medium-sized deen méi breed ass wéi et ass grouss.
Awer wann Dir net deen, deen dës Beschreiwung passt, just d'Kachzäit just unzepassen fir déi richteg Konsequenz ze erreechen. (Méi iwwer de Cook Zäitunter.)
Main Ingredients
Old-fashioned Hafer: Do ass kee Wee ronderëm. Dir musst al-Ouschteren benotze wann Dir e Haferwierk produzéiert. Instant Oats oder d'Schnellkach Art gëtt net mat dëser Methode geschafft. Ech hunn d'Feigezueler geckeg, well si häerzlech gesond sinn, voll Faser a ganz satiéiert. Old-fashioned Haferwen hunn ongeféier 150 Kalorien a 4 Gramm Glasfaser pro Halschent Cup, dat ass de Betrag, deen an enger wäisser Haferfloss benotzt gëtt. (Och wann d'Haferfläch Deelgréisst enorm ass, brauche mer nëmmen e Standardofstall vun Hafer.)
Fett Mëllech oder Mëllech Alternativ: Mat Waasser a Mëllech (oder Mëllechmaart) wäerten d'Gesamtkalorien an der Scheck halen, ouni Crème Crème géife maachen. Wann Dir traditionell Fett Mëllech benotzt, add e Drop oder zwee Vanille Extrakt fir Aroma. Wann Dir eng Molkerei alternativ benotze kënnt, wielt eent wat e kal Kalorie a Vanille aromatiséiert.
No-Kalorie Séisswaasser a Sauer: Keen Notwendeg fir Äerem Ueleg mat Zirkeren Kalorien waarm ze ginn. Dës Deeg sinn et vill Nullkalorien-Séisswueren op Regaler. Wann Dir léiwer natierlech Ingrediente wëllt, kucke fir enges dat Stevia baséiert. Souwäit fir d'Saisons goen, ass Zëmt meiner Go-fir fir Haferflëss. Pumpkin Pie Spice ass och gutt.
A engem Strich vum Salz wäert d'Séiss mat Ärem Buffet ausbalancéieren.
Mix-Ins
Füidd eng Mix-In oder zwee bis zum Enn vu Kachen.
- Konservent Kürbis (1/4 Taka = 20 Kalorien a 0g Fett)
- Zären-Zockerbléiser (1 Esfelen = 25 Kalorien, 0g Fett)
- reduzéiert Fett Erdnussbett (1 Esfelen = 90 Kalorien, 6g Fett)
- Proteinpulver (1/3 Unze = 35 Kalorien, <0.5g Fett)
Toppings
Mix 'n Match.
- gehackt oder geschnittene Fruucht (Ernährung info variéiert, awer Dir kënnt net falsch goen)
- gehackt oder geschnittene Noss (Duerchschnëtt, 1 Iesspull = 50 Kalorien, 5,4 g Fett)
- Mini-Semi-séiss Schockela Chips (1 Teaspoon = 23 Kalorien, 1,3 g Fett)
- Fett ouni Fett, Fett oder helle Karamell-Dip (1 Essluten = 55 Kalorien, <0.5g Fett)
- Rezepmen (1 Esfelen = 32 Kalorien, 0g Fett)
- Séissgefälschte Kéisecht (1 Esfelen = 35 Kalorien, 2,2 g Fett)
Wéi
Kombinéiert 1/2 Téi aler Uebst an e Lachszëmmer an engem Nierfbecher. Add 1 Mëllech Fett (oder Mëllech-Alternative) an 1 Taass Wasser.
Bréngt e Kachkadium an dann op eng Simmer reduzéieren. Kachen a roussen bis décke, crème, 12-15 Minutten.
Transfer op eng mëttlere Schëller, a liicht killt a verdicken. Stir an all Mix-Ins, a Spitze mat optionalem Besetzer!
FYI: Dëse Répertoire Cooke mécht zweemol sou laang wéi normative Héichwaasser, an et drénken.
Maacht Iech keng Suergen, wann et schéngt e grousse Flëss am Ufank.
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!