1 Frësch Fruucht an Griichesch Yoghurt
Dëst wier net méi einfach. Just Löffelchen e 5.3 oz. Container vu fettfrëndleche Vanille griechesche Joghurt an eng Schuel, an Top mat 3/4 Tounfrâmberbéirer, 1/2 Pabeier Fuji Apfel, 1/4 oz. (ongeféier 1 Tess) Hëtzt Nëss a 1 Tsp. Mini-semi-séiss Schockela Chips.
(264 Kalorien, 6,5 g Fett, 59 mg Natrium, 37,5 g Kohlenhydrater, 8g Glasfaser, 26g Zucker, 16,5g Protein)
Verännert et: Fir eng tropesch Verdrehung goe mat Pâtis Joghurt, Ananas, Mango, Zerkréit Séissekockt, a wäisse Schockela Chips. Et ass wéi Dessert fir Brunch. Aner Optioun? Benotzt Fettgekäppchen mat engem Kalorie-Séisser an der Plaz vum Joghurt.
5 Superfoods fir Äert Ernährung oppassen
2 - Fruity Green Smoothie
Angscht Iech eng Smoothie ze vermëschen mat Geméiszorten? Gitt net. Dëst ass lecker. Kuerz kombinéiert 1 Tounespinat, 1 Tauscher getrëppelt Päckchen (liicht fäerdeg), 1/2 Kaffisschnack Bananen, 1/2 Liicht Vanille Soemilk, 1/2 Kaffisfëllen Vanille Griechesch Joghurt an 1/2 Kaffi zerquetscht Eis (oder 3 -4 Eiswürfel). Mësst et op, a schloe se op.
(281 Kalorien, 1g Fett, 134mg Natrium, 51,5g Carbs, 5.5g Faser, 36,5g Zucker, 19,5g Protein)
Verännert et: Fillt Abenteuer? Benotzt Kalen amplaz vun der Spinat! Duerno gefruerene gemëscht Beeren addéieren anstatt Peaches an Bananen.
Méi Low-Calorie Smoothie Ideas
3 - Iwwernuechtung Oatmeal Parfait
Anstatt Iech Äer Floss an der Mueres ze kachen, probéiert dës Noutkierch-Nuechtmethod. An engem mëttleren Glas oder Kaffi mëscht 1/2 Iess mat alen Hafer, 1/2 Paillusgefälle Vanille Mandel Mëllech, 1/4 TL. Zëmmer, e Paket vun engem No-Kalorie-Séisswaasser, an engem Stroum aus Salz. Da just iwwerhaapt a kafen fir op d'mannst 8 Stonnen, bis d'Ofel soft sinn an de gréissten vun der Flëssegkeet absorbéiert hunn. Am Mueren koumen d'Ueleg mat 1/2 Tub Fettaffill Vanille Griechesch Joghurt an 2/3 Teller geschniddene Erdbeeren.
(322 Kalorien, 4,5 g Fett, 144 mg Natrium, 51,5 g Kohlenhydrater, 6,5 g Faser, 19g Zucker, 20,5g Protein)
Verännert et: Probéiert de Kürbiskuchen Gewürz an der Plaz vum Zëmt, Erdbeerjoghart anstatt Vanille, an Bananenplaten anstatt Erdbeeren. Oder den Zim, halen awer Peach Joghurt a Mandarin-Orange Segmente.
Wéi Dir Growflower Oatmeal produzéiere kënnt
4 - Zalot 'n Lox
Léiwt d'Iddi vu Bagels a geräuscht Lachs, awer net all d'Karbyakalien? Probéiert dësen Mini-Mielesalat statt. Verdeelt e Iessel vu reduzéierten Fett Creme Kéis op 3 mëttlere Blieder Romaine Salade. Verdréchnen mat 1/4 Tsp. Salz-gratis Zitroun-Pipiersaachen, an Top mat 2 Unzen. Lox Stil Router. Huelt 1/4 Téih luesfeindeg roude Zwëftel, eng dänesch geschnappt kleng Sauerkraut an 2 Zoppeläffelen. geschnëtztentréchent Tomaten. Wrap a genéissen!
(165 Kalorien, 8,5 g Fett, 870 mg Natrium, 10,5 g Kohlenhydrater, 2,75 g Faser, 3,5g Zucker, 15g Protein)
Verännert et: Niewt deem Bakel? Kuckt dofir no Bagel mat 110 Kalorien oder manner. Duerno hunn se opgemaach, mat engem gudde Goûten ofstëmme gelooss.
Frëschmäert Fudder fir Gewessen Loss
5 - enorme Cereal Bowl
Crazy iwwer Kale Getreidel, awer net déi kleng Portiounen? Meng Versioun huet eng rieseg Portiounsgréisst ouni eng rieseg Kalorie zielt. Kombinéiert 1 Teche vu Weess Müsli, 1 Dréchenem Reis wéi Mësch halen, 1/2 Téicher Mais Müsli a 1/4 Couck Héichféierer Branche Cereal. Top alles mat 1/4 Kaugelaarwen an 1 Tack Liicht Vanilla Soymilk.
(286 Kalorien, 3g Fett, 253 mg Natrium, 60g Kuelen, 10g Faser, 12g Zucker, 12g Protein)
Verännert et: D' Äussere fir all frësch Uebst: gehackter Pear, geschnidden Bananen oder geschniddener Erdbeeren. Benotzt de Branche Cereal wéi Är Base, a fügt e bësse méi geroën Weizen an der Plaz ofgehuewen. Fir hinzeweisen Protein, whisk e puer Vanille Proteinpulver an d'Milk.
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!