Eng Iwwerbléck iwwer Ab Ausübungen
Ären ABS sinn eng vun de wichtegsten Muskelgruppen am Kierper, an net just well se kucken. Vill vun eis hunn d'Ziel fir flaach Abs ze ginn , a wann et e schéine Goal ass, staark Abs wäschen nach méi wichteg.
Wann Dir iwwer déi sechs Pack packen, gesitt Dir eng Muskele Gruppe, déi e ganz wichteg Zweck hunn. Net nëmmen si si fir Iech ze béien, ze verlängeren, sech ze drehen a sech ze bannen ze flexéieren, sie ënnerstëtzen den gréissten Deel vun Ärem Kierper: Äert Reiden.
Bal all d'Bewegungen entstinn vun Ärem Core, sou datt Dir méi staark ass, wat alles méi einfach gëtt an wat Dir méi vu Verletzunge schützt.
Alles iwwer Ären Abs
Mir benotzen d'Wuert "ABS" fir kollektiv vier grouss Muskelen am Torso ze beschreiwen. Wësse wat ee kuckt an d'Übungen, déi dës Muskelen zielen, hëllefen Iech den perfekten Ab trench ze maachen fir e staarkt a passen Core.
De Rectus Abdominis
De Rectus abdominis ass d'Muskelgruppe déi mer wahrscheinlech déi bekanntst sin, well et ass och bekannt als d'" sechs Pack " Muskelen.
Mir ruffen dat, datt et dräi Tendinkléien gëtt, déi d'Muskel trennen, wat de Washboard aussoe kritt.
Wann Dir d'Wäschbart net gesinn, sidd Dir net eleng. Déi meescht vun eis gesinn de Rektus abdominis net, well leider ass et, datt vill vun eis tendéiert iwwerschreiden Fett.
De Rektus abdominis huet déi folgend Beweegungen:
- D'Flexioun vun der Wirbelspray - Dëst ass haaptsächlech wéi Bëidegkeet oder engem Crunch, wou Dir Är Abs absondert, Är Schulter un d'Hips ze bréngen.
- Lateral Flexioun vun der Wirbelspray - Dëst bewegt weg vun der Mittellinie vum Kierper oder bewegt d'Wierbels riets oder lénks.
Ausübungen fir d'Rectus Abdominis
Dëst gëllt net déi vill, vill Übungen, déi Dir maache kënnt, mä bal all Versioun vu engem Crunch wäert Är sechs Pack packen. Wahrscheinlech ee vun de beschten Übungen fir Är Rectus Abdominis ass iwwerraschend gutt Positéit.
D' interne an ekologesch Obligatiounen
Déi Objèkuen sinn op där Säit vum Kierper geliwwert, an d'Rippen hänken. Déi intern Schräg leie diagonal, an der selwechter Richtung wéi wann Dir Är Hand an Är Pocket huet. Déi äussere Obliquen fänken och diagonal awer an der entgéint Richtung.
Déi obliques maachen d'folgend Beweegungen:
- Infektioun vun der Wirbelsäit
- Rotatioun vun der Wirbelsiicht
- Lateral Flexioun
All Kéiers wann Dir eng Bewegung iwwer Crossover mécht, benotzt Dir Är Obligatiounen.
Übungen fir d'Oblécken
De transversale Abdominis
De transversale Abdominis, och bekannt als TVA, ass eigentlech en internen Muskel deen d'Schiel vun der Bauchmauer bilden.
Dëse Muskel ëmkuckt ëm d'Wirbelsituatioun an ass an der Bauch Kompressioun involvéiert anstatt Bewegunge vum Torso. Dëst ass den Muskel deen Dir contractt, wann Dir Iech fir e Punch verstoppt.
Ausübungen fir Är TVA
Basis Guidelines for Working Your Abs
Wahrscheinlech déi wichtegst Richtlinnen fir deng Arb ze maachen ass dat: Versprieche keng flaach Abs duerch Abuilen. Jo, Ab-Übungen sinn wichteg fir staark, fest Abs, mee d'Iddi fir Fleesch ze reduzéieren aus dem ABS ass en Mythos . An anere Wierder, Dir kënnt keng spezifesch Bewegung maachen fir Fett aus engem spezifesche Beräich vum Kierper ze verbrennen. Wann Dir e Crunch mécht, ass Äre Kierper net nëmme Energie aus Ärem Abs ze zéien, et zielt Energie aus dem ganze Kierper.
Wann Är Ziel fläch ass, konzentréiere mir méi op d'Verlängerung vum Ganzkierperfett mat engem kompletten Programm vu Cardio- an Stärktraining zesummen mat enger gesond Ernährung.
- Gitt Är Abs Abs un dräi Mol pro Woch - Vill Leit mengen datt Dir se all Dag ze schaffen, awer Dir sollt si wéi all aner Muskelgruppen behandelen, sie zwee bis dräi Mol pro Woch maachen, mat mindestens e Reschttage zwëschen.
- Kuckt eng Rei vun Übungen - Dir kënnt aus den uewegen Muskelgruppen gesinn, datt et verschidde Übunge sech fir déi verschidde Muskelen vun Ärem ABS zielt. Vergewëssert Iech datt Dir all Joër zielt wann Dir Är Abs beaarbecht.
- Incorporate bäi Beweegung an Ären Stäerkt a Cardio Workouts - Vergiess datt Är Abs ganz ze laang an d'Auswiel vu verschiddenen Übungen funktionnéiert, Dir kënnt se och nach méi maachen. Compoundübungen wéi Squatpressen oder Kneipen krazen si fir den ganzen Kierper gutt, an och den ABS.
Übungen an Training fir Är Abs
Dir kënnt Är eegen Training abréngen, duerch d'Schrëtt duerch d'step-by-step Ab-Übungen méi no a wählend fënnef bis 10 Ziler, déi all Är Muskelgruppen zielen:
Wann Dir e puer Workouts wëllt geplangt sinn, fannt Dir eng grouss Variétatioun ënnert all d'Hëllef vun engem Widderstand zu engem Bewegungskug fir lëschteg, efficace ab Training.
| Ab Workouts |
|
Fitness Level : Intermediär / Fortgeschratt Dës ab Training maacht sech fënnef schwiereg Übungen, déi all d'Muskelen vun Ärem Abs uginn, dorënner de Rectus abdominis, obliques oder TVA. De Ball fuerdert Erausfuerderung an Intensitéit fir e puer vun de Übungen. |
Abs, Hëfteg an Thighs - Medizin an Ausübungball Fitness Level : Intermediär / Fortgeschratt An dësem Workout wäerte Dir all d'Muskelen an Ärem Abs absetzen, mat der Haaptkapazitéit an der Stabilitéitsausrüstung dra sinn - e Bewegungskugel an e Medikamentekierp. Wann Dir dëst an ganz Kierperbeweegunge maacht, wäert Dir Kraaft a Kraaft bauen a schaffen op Dauer an d'Stabilitéit. |
|
Fitness Level : Beginner / Zwëschenzäit Dës Workout beinhalt klassesch Übungen fir den Abs, wéi Placken a Vogelhënn, wéi och e puer witzeg, dynamesch Bewegung mat engem Medikamentenkierp. Dëst ass super fir all Niveau vun der Fitness, awer virun allem fir Ufänger. |
|
Fitness Level : Intermediär / Fortgeschratt Dëse Workout beinhalt all déi Übungen, déi wëssenschaftlech behaapt hunn, all d'Muskelen an Ärem Abs op déi effektiv Manéier ze zielen. |
|
Fitness Level : Beginner / Zwëschenzäit / Fortgeschratt Wann Dir wierklech en Haaptkader erausfuerderen wëllt, ass de Ball déi bescht Instrument. Dir fannt eng Rei vun Übungen, déi Dir braucht fir Är Kierper mat Ärem ABS ze stabiliséieren an ze stabiliséieren. |
|
Fitness Level : Intermediär / Fortgeschratt Dëse Workout beinhalt och eng Rei vun eenzegaartegen Übunge fir all d'Muskelen vum Kär ze maachen. Wat fir eng Funktioun erlaabt ass, datt Dir alternéiert tëschent enger Kuerzübung an enger Flexibilitéitstëmmung, sou datt Dir méi Spektakele vu Fitness a manner Zäit maachen. Dës Bewegung wäert all Är Kär Muskelen stäerken. |
|
Fitness Level : Intermediär / Fortgeschratt Muer vun Crunches? Keen Suergen ... et ass kee Crunch an dësem Workout. Stellt Iech eng breet Diversitéit vun dynameschen, erausfuerderlechen Übungen, déi all d'Muskelen vun Ärem Kär ze maachen. |
|
Fitness Level : Intermediär / Fortgeschratt Sure, Crunches sinn d'Go-Ausübung fir ABS, awer se sinn net déi bescht. Dëse Workout beinhalt eng Vielfalt vun Erausfuerderung, dynamescher Übungen, déi all Är Muskelen ugeet, net nëmmen Är Sechs-Pack. |
|
Fitness Level : Beginner / Zwëschenzäit Dës ab Training trainéiert d'Übungen, déi vum physeschen Therapeut Shirley Sahrmann entwéckelt goufen, speziell fir d'Postpartumfrauen. Dës Ziler konzentréiere sech op den Stabiliséiere vum Beem an d'Verstäerkung vun der ënneschter Bauchkierper, déi oft duerch Schwangerschaft geschwächt ass. |
|
Fitness Level : Beginner / Zwëschenzäit / Fortgeschratt Mir schaffe normalerweise eis Abs op de Buedem, awer et gi gutt Succès du kanns aus enger Stänn Positiounen maachen. Dës sinn funktionell Übungen, déi Är Abs absichten an all Bewegungsebene maachen, genee wéi Är Kierper a Wierklechkeet funktionnéiert. |
|
Fitness Level : Beginner / Zwëschenzäit Dës Ab trench ass härzeg, fir datt Dir wëllt mat engem Bewegungskabel vertraut ginn. Dës Bewegungen zielt Är Abs, awer Dir wäert och all d'Muskelen vun Ärem Kär ze maachen, dorënner Är ënnescht Réck. |
Strong Abs - Spaass an effektiv Beweiser fir Är Abs Fitness Level : Intermediär / Fortgeschratt Dëse Kerntrainer enthält sou vill verschidde Tools, Dir wäert Är Muskelen aus all Richtungen mat vill Spaass, Erausfuerderung an effizienten Übunge maachen. |
-
Wësst Dir Är Transversal Abdominis Muscle d'Roll an Ärem Back Schmerz?
-
Gitt d'Crunches a probéiert dës Full-Body-Workouts fir eng Killer Core
> Source:
> American Council on Exercise. (2003). ACE Personal Trainer Manual, 3.Editioun . San Diego, CA: Amerikanesche Conseil op d'Ausübung.