Spot Reduktioun ass den oh souveränen Glaach datt déi spezifesch Übungen de Fett op verschiddene Gebidder vum Kierper reduzéieren. Zum Beispill, d' Beugung ze beweegen , fir Fett um Hëfte an Héder ze reduzéieren , oder Ableen aus der Hoffnung vu flaach Abs oder d'Fett ënner de Bros erauszehuelen.
Firwat Spot Reduktioun funktionnéiert net ëmmer
Leider hunn eis Kierper net esou.
Futt ze verléieren , musst Dir méi Kalorie verbrennen wéi Dir iesst. Wann Dir dat maacht, kreest Dir eng Kalorie Defizit, déi äert Kierper verursacht méi Energie aus Ären Zellen klaut. Hoffentlech sinn déi mat all Fett an hinnen. Wann dës Energie geholl ginn ass, ginn dës Zellen méi kleng a méi kleng, wat zu häerzleche Saachen hëlt, e klengen Kierper mat méi Muskel a manner Fett.
Hei ass, wou Dinge frustréieren. De Kierper weess net nëmme Energie aus den Zellen an der Géigend mir schaffen. Et kritt Energie aus dem Kierper als Ganzes, dat heescht datt Leg Bezeechnungen net vill maachen fir Fett aus den Oberschenkel ze entfernen, obwuel si d'Kraaft a Ausdauer an den ënneschten Kierper erhéijen (net eng schlecht Saach). Denkt elo just un, wann lokaliséiert Fett Entfernung méiglech wier, wär Är Fanger wierklech ganz vu all deem Texting oder Tipp maachen Dir den ganzen Dag? Oder géift keen Tennisspiller méi ewech méi ofgerappt wéi deen aneren?
Wat kann een maachen
Also, wat ass d'Äntwert?
Wat wëlle mir maachen, wann mir de Fett aus enger gewëssener Beräich vum Kierper verléieren? D'Kuerz Äntwert ass: Mir kënnen net an der Lag sinn. Et ass wierklech op Äre Kierper. Är Genen, Hormonen, Geschlecht, Kierper-Typ, Kierperkomponent , Diät a ongeféier e Milliarde aner Faktoren, fir festzeleeën wou a wéi de Fett ofgeschloss ass.
Et gi puer Saachen déi Dir maache kënnt fir de Prozess manner frustréierter ze maachen.
- Gitt ganz Kierper, Compétitiounsecherheet - Dir wäert méi Energie maachen wéi e Knuewelekläpperei wéi eng Bühn vum Been. E Kniecht ass eng komplex Übung déi méi verschidde Muskelen funktionnéiert - d'Gluten, d'Hëfte, d'Schéi, d'Kälber an souguer d'Kär. Ee Beenfussball, besonnesch wann Dir leeft, funktionéiert just nëmmen den äusseren Oberschenkel vun engem Been. Dir wäert méi Kalorie verbrennen andeems d'méi grouss Muskelen am Kierper involvéiert sinn - d' Gluten an d'Schräg am Ënnerkierch an d' Broscht an am Uewerkierper. Oder nach weider ze fueren a Kombinationsübungen wéi Squats mat enger Overhead Press ze maachen . Méi Iddien fir Compounder Übungen .
- Vergësst iwwer ze vill "Kierperdeel" Übungen - Crunches ginn dës Deeg eraus, duerch e méi effizienten Übungen ersat ginn, déi amgaang sinn fir Äert Kern ze stäeren: Standing ab Übungen, zum Beispill a Kärentrenner mat Balancëinstrumenten wéi ee Beweisball . Vergeeschtert Zäit net ze probéieren spezifesch Kierperdeeg ze beschäftegen. Stellt Iech op all Ären Kierper a versicht Iech esou vill Muskelgruppen wéi méiglech z'erfëllen.
- Opgepasst op Är Genetik an Äre Kierpergewiicht - Et ass e Gewiichtverloscht, déi mir net gär iwwerdroen, awer mir all wëssen et: Déi éischt Plaz wou Dir gewinnt ass normalerweis déi lescht Plaz wou Dir se verléiert. Déi meescht vun eis hunn verluer a gewonnen genuch Zäit fir d'Besonnesch Saachen ze bestellen. Dir kënnt zum Beispill e Gewiicht vu Gewënn un de Bauch oder Är Hëfte gesinn. Wann Dir Gewiicht verléiert, da kënnt Dir et vläicht ufänken dës Plaz, awer et kënnt normalerweise iergendwou ee Kär méi kleng maachen - y- Är Handgelenk, zum Beispill oder déi klengst Zeh op der lénks Fouss. Wann Dir Är Familljemembere kuckt, wäert Iech e puer e puer iwwer Äre Kierper soen. Huet jiddfereen méi wéi iwwerschwemmt Fett ëm d'Mëtt ze spei? Oder vläicht ass et eng verschidde Bireng Form an der Famill? Dat beaflosst wéi Är Kierpert Fett verléiert an akzeptéiert dat kann d'Frustratioun oflafen, kéint Dir e Mankes vu Resultater fillen.
- Unerkennnungsunsécherheet - ech weess, et ass déi Art Rat, déi Dir maache wëllt an d'Gesiicht bréngen, awer d'Wahrheet ass keen ka real wësse wat Äre Kierper kann erreechen ... net esouguer Dir. Deen eenzegen Wee fir ze wëssen wat Dir kéint Äre Kierper änneren ass d'Saachen déi Dir braucht fir d'Gewiicht ze verléieren : Kardio , Stäerkt Ausbildung , eng gesond kalorien Ernährung , Stressmanagement, gudde Schlof, a gesond Lifestyle . Prakt dës Verhalen a keng Angscht, wann et méi laang dauert wéi Dir denkt , se ze maachen. Wann Dir eng Konsequenz kritt, wäert äre Kierper reagéieren an Dir wäert genau léieren, wou dës Fett ofgeschloss wäert ginn. An, nee, et wäert wahrscheinlech net genau sinn, wou Dir et wëllt erreechen.
- Et ass net de Fehler - Dir sidd selwer aus dem Punkt Reduktioun Mythume ka schwéier ze sinn, well et ëmmer nach an all puer Weeër ëmmer anhëllt. Kuckt einfach no Fitness- oder Gesondheetsmagazin a kuckt et richteg op der Ofdeckung: 'Get Thin Thighs mat just 5 Übungen!' oder 'Get Flat Abs Now!' Infomercials verkafen Spot Reduktioun an d'Form vu Gadget oder Gewiichtsverloschter Nahrungsergänzungen. E puer Gesondheetsclubs kënne souguer d'Verzeechnes vun engem perfekte Kierper verkafen fir Memberen ze verkafen. Sidd Dir se beacht, kënnt Dir et iwwerall gesinn a Dir sidd ze lächerlech fir dës falsch Verspriechen ze falen.
Quell:
Matthews, Jessica. "Firwat ass d'Konzept vu Punktreduktioun e Mythos?" ACE Fit | Fit Life. 4. September 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Den Effekt vum Bauch Übung op Bauchfett." J Kraaft Cond Res. 2011 Sep, 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427