Fannt déi richteg Schnapp Schnelles fir Fett ze verbrennen a Aerobic Fitness ze bauen
Egal ob Dir fir Fitness oder Gewiicht leeft, sollt Dir séier genuch goen fir e Fettverbrennung ze goen. Walking at a rëselt Tempo ass eng Kärzung vu moderne Intensitéit. D'Geschwindegkeete vun engem niddregsten Tempo ass fir jiddereen differend, wéi et vun Ärem Häerzinfarkt, Alter a Niveau vun der Fitness hängt.
E wandern Wandspur kann tëschent 13 an 20 Minutten pro Kilometer, oder vun 3,0 mph bis 4,5 mph.
An dësem Tempo, sollt Dir bemierkbar respektéieren, awer an der ganzer Sätz schwätzen.
Wann Ären Trëppelt an 20 Minuten pro Kilometer ass, kann et entweder séier genuch sinn fir d'Intensitéit vu moderne Intensitéit oder ze lues ze maachen. Wann Dir méi Passt ass, kann et nëmme Lichtintensitéit ginn. Dir kënnt dëst nëmmen bestëmmen duerch Verständnis, wat d'moderat Intensitéit Zonen denkt wéi a wéi en Häerz fir Iech an där Zone gëtt.
Loosst d'Zënter Zenzelzonen d'Rengspedéit halen
Wann Dir fir d'éischt wësse wëllt, wat déi verschidde Trainingszonen äusgespillt hunn, ass et nëtzlech fir Är Trainingspuls ze huelen oder e Fitness-Tracker oder Häerzgeschwindegkeete Monitor ze trauen, deen Är Herzfrequenz kontinuéierlech weist. D'Zonen fir ze dréinen ass:
- Healthy Heart Zone : 50 bis 60 Prozent vun Ärem maximalen Häerzstéck. Dëst ass eng einfach an komfortabel Zone fir sech z'entwéckelen. Dir kënnt op engem komplette Gespréich goen, obwuel Dir Iech e bësse méi schwerer sinn wéi normal. Dëst ass de ënneschten Enn vun der moderatintensiver Zone.
- Fitness Zone : 60 bis 70 Prozent vun Ärem maximalen Häerzstéck. An dëser Zone erreechen Dir moderate Intensitéit . Dir schwätzt méi schwéier awer kann a kuerzen Sätze schwätzen. Dir kënnt Diskussiounen, awer Dir kënnt net sangen. Dës Zone sollt Äre Zil sinn fir déi meescht vun Ärem Walkage Workout'en fir Fitness oder Gewiichtsverloscht.
- Aerobic Zone : 70 bis 80 Prozent vun Ärem maximalen Häerzstéck. Bei dëser Intensitéit astronoméiert Dir ganz schwéier a nëmmen a kuerz Stécker. Workouts bei dësem Häerzinfarkt an uewe gi Bewaffnungseffizienz .
Gitt Är Best Heart Rate
Wat Impuls mat all Zonen mat Ärem Alter hänkt. Benotzt e Target-Häerzinfarkt fir déi Schlësselen pro Minute ze fannen fir Iech an de verschiddene Zentralzëmmerzonen.
Dir musst Är Puls ze huelen oder iwwerleet Är Häerz ofgehalen während Dir laanscht d'richteg Vitesse fënnt. Hei sinn verschidde Methoden fir ze benotzen:
- Wann Dir Är Ausübung pulséiert ass de gudde almoudesche Wee fir Är Pensioun ze fannen, awer et ass schwéier ze maachen, ausser Dir verlangsend oder ze stoppen. Et ginn Apps, déi Iech hëllefen ze hëllefen datt Är Handy Camera Flash benotzen.
- Pulse-Iwwerwaacher sinn Gadgeter erméiglecht Iech een oder zwee Fanger op Sensoren plangen fir Äre Puls ze liesen. E puer Rechnungen berechnen Äre Prozentsaz vun der Prozentsatz vun maximal op Basis vun Ärem Alter. Maacht Dir vläicht ze laang oder ze stoppen, fir eng gutt Lies ze kréien.
- Fitness Bands an intelligenten Uhren mat LED-Handgelenkt Häerzerfassungshéicht ginn méi verbreed. Beispiller schließen den Fitbit Charge 2 an Apple Watch. Dës ginn als net genee wéi e Bréifhärgeschwindegkeet Iwwerwaachungsmonitor ugesinn, mä kann Är Bedueter fir eng ongefaarweg Übungszone passen.
- Heart Rate-Iwwerwaachungen déi mat engem Broschtband gebrauchen, ginn Iech eng kontinuéierlech Häerzgeschwindegkeet liwweren, déi genee wéi e medezineschen ECG sinn. Si ginn op e Handgelenk oder e mobilen App iwwerdroen an hunn eng Rei verschidde Fonctiounen, dorënner Prozentsatz vun maximalen Häerzgeschwindegkeet an Alarm fir wann Dir sidd an Ärer Zenterzone.
Gitt déi bescht Vitesse fir an der Fitness Zone ze sinn
Dir musst léieren, wéi Dir Iech méi séier féiert wann Dir Är Herzreschter an d'Fitnesszone passt. Mat gutt Walking Haltung, Réck-a-Aus Armbewegung, a Walzwierk duerch all Schrëtt vu Fersoen an Ze zitt kann net nëmmen beschleunegen dech awer awer och hëlleft dech besser a lues ze léieren.
Wéi Dir Är Fitness erhéijen, da kënnt Dir net sou séier wéi méiglech sinn an d'moderéiert Intensitéit oder energesch Intensitéit zonen. Hüsen oder Trepplonien ergänze wat Är Intensitéit bei manner séier ass. Mat Fitness-Walking Pole kann och Äert Häerz fir déi selwecht Geschwindegkeet erhéijen.
Wann Dir ëmmer nach net méi héich Häerzensfäegkeeten erlabe kann, kënnt Dir d' Courseechmechanik benotzen oder op Joggingintervalle weise fir an eng méi härz Heart-Zone ze kommen.
Mooss Äre Walking Speed
Do ass Ins an Out of verschidden Methoden fir Är Schnappgeschwindegkeet ze méissen . Mobiltelefon Apps a Laach Tachometer kuckt GPS benotzt, wat kann net präzis a funktionnéiert net am Bann mat engem Laufband. Fitness Bands a Pedometer kënnen Är Schrëttkadenz benotzen, wat variéiere kann wann Är Stride Längt ass wéi dat wat erwaart gëtt. Dir kënnt d'Genauegkeet vun dëse Lesungen préziséieren, andeems Dir eng gemoossene Meile leeft an d' Berechnung vun Ärem Trëppelgeschwindegkeet an Tempo .
Kann Dir méi Kalorien ze brennen duerch Walking Faster?
Déi Kalorien, déi Dir mam Gehrengt brennt, hänkt méi vun der Distanz déi Dir spazéiere an Ärem Gewiicht wéi op wéi Dir wärt goe goen. Dir kënnt Kalorien méi brengen an enger festgesetzter Zäit ze brengen wann Dir méi séier fiert, awer wann Dir ëmmer nach eng Meile stoppt gitt dir e klengen Ënnerscheed. Wann Dir Hills oder Laang Intervalle benotzt kënnt Dir méi Kalorie fir e Set-Distanz brennen.
A Wuert From
Verstoe wéi schnell Dir spuert hëlleft Iech déi voll Fitness a gesond Virdeeler vun der Zäit déi Dir verbréngt. Walkstreet fir 30 bis 60 Minutten de ganzen Dag vun der Woch kann Iech hëllefen, Är Ziler ze erreechen. Bauspillen e Spazéiergang an genéissen Är Trainings.
> Quell:
> Mesur Physikalesch Aktivitéit Intensitéit. CDC Centeren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
> Physikalesch Aktivitéit an Gesondheet. CDC Centeren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.
> Target Heart Rate a geschätzte maximal Häerzgeschwindegkeet. CDC Centeren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.