Fügt Intervalle lafen fir Är Walkout Workouts
Wann Dir virun allem e Walker sidd, kënnt Dir profitéieren andeems Dir e Rugby oder Fuerwierk ze managen fir Är Trainingsprogramm. Dir musst net ophalen goen, awer hei sinn gutt Grënn fir Iech op Är Trainings ze féieren:
- Lauschtert funktionnéiert Är Muskelen a Gelenker anescht wéi an d'Wand, souguer an déi selwecht Geschwindegkeet.
- Dir kënnt Intervalle vum Fleegeheem ze goen fir d'Intensitéit ze stimuléieren.
- Dir kënnt e puer vun der Course vum 10K, halle Marathon an Marathon bis an d'Zäitlimit maachen.
- Et ass gutt ze wëssen, datt Dir d'Méiglechkeet huet séier ze kommen wann Dir wëllt.
- Wann Dir e Gewiichtverlaf Plateau erreecht hutt, kann d'Héichstäerkt vu Laafen Är Kierpersysteme oppassen fir an neie Worker ze kommen a Brennen vun gespäichert Fett ze ginn.
Virbereedung fir Joggen
Wann Dir schonn e Fitness-Fitness passéiert ass, brauch Dir net vill méi fir Iwwergäng ze féieren. Awer wann Dir nëmmen eng Casual Walker gewunnt hutt, musst Dir Är Gear Upgrade upgraden.
- Running Schuhe kritt . Är Féiss soen Iech Merci wann Dir eng Rees an de beschten athletesche Schinngeschäft an Ärem Beräich maacht a fir déi richtég Schong fir Är Aktivitéit equipéiert.
- Gitt Workout Kleedung, net street street Kleeder. Dir musst Kleeder brauchen, déi Iech Bewosst vun der Bewegung verëffentlechen an de Schweess away.
- Drénken : Wann Dir net op d'Aufgab fir gutt Hydratatioun mat Fouss bezuelt gitt, musst Dir et mat Laafen maachen. Drénken 8 Onsen Waasser virun der Formatiounsadung, a fuere während enger Sessioun eng Taass Waasser iwwer all 15 Minutten a gitt duerno 8 Unzen drénken.
Mir ginn fir Laafen gebaut
Wéi Dir ufänkt Är Kierper fir Joggen ze preparéieren, erënnert Iech selwer datt Äre Kierper geduecht war fir ze lafen. Äre Vogëlen hu misse lafen fir iwwerlieft ze ginn. Kanner maachen iwwerall wann se kënnen. Et kann onheemlech virstellen a séier ze tireiféiere kënnen, awer mat där Stëllschéissen an Dir sidd Ären Intérêt nees erlieft.
Einfaichte mat Launch / Walk Intervalle lafen
Trainer Lorra Garrick, CPT bitt dëse Plan fir ze lafen. Dir kënnt et op der Laufbahn maachen, der Indoorbunn , oder am Outdoor Path. Alternéiere mat lafen.
- No der Erwiermung vu lafen fir dräi bis fënnef Minutten, wechsen alternativ lafen a lafen.
- Wann Dir mat enger laanger Streck benotzt, denken ech un de Curves ze lafen an d'Stréckelen ze lauschteren.
- Setzt e Timer a lafen fir eng Minutt, spuert zwee Minutten.
- Rei méi oft. Zweetens, probéiert et fir fënnef Wiederholungen a fuert duerno weider fir den Rescht vun Ärem üblech Spazéiergang ze goen.
- Är Laflaangstrecken solle bei enger einfacher Geschwindegkeet sinn wann Dir dëse Programm éischt starten. Schafft op déi benotzt fir an de laangen Intervalle anstatt datt d'Geschwindegkeetsgeschwindegkeet benotzt gëtt.
Och wann Dir benotzt gitt, wann Dir Äert leeft, da kënnt Dir Blasmazeren kritt hunn, an den Héchsten vun der Obschlepp aus der Haut frësst, Schmaachen oder Schäinbunnen .
Steigeren Är Running Time
Maacht d'Intervalle fir e puer Wochen, a wann Dir Iech do fillt, verspriechen ech e Nonstop fir 15 Minutten. Halt et an e gemittlech Temperament bis op d'Dauer. Fënnef Minuten mat all Sessioun unzefroen, bis Dir d'Zäit vun der Zäit kënnt Dir normalerweis op Cardio widmen.
Wann Dir Schwieregkeeten hutt, kontinuéierlech ze lafen, da fuert d'Run- / Walk Intervalle weider, awer d'Laangzäit oder d'Laangréiglechkeet erhéijen.
Wéi Dir Är Trainings stänneg erhéicht, Är Gelenker an d'Muskelen ginn méi staark ginn an ënnerstëtzen nëmme laafen.
Verhënnerung vun de Verletzungen Wann Dir Start féiert
Éischtens ze fänken e Jogging, gitt éischt fir fënnef Minutten fir Äert Muskelen a Gelenker ze waarm. Always start gutt hydratiséiert a se sécher si drénken ze dréinen, fir mat deem ze verléieren, wat Dir wéinst Schweiss verléiert. Stretching Är Hamstringen a Kälberer kënne kee Verletzunge verhënneren, mä Dir kënnt et feststellen wéi se am Laf sinn an et kann gutt fillen.