Nodeems Dir e Puppelchen hutt, kënnt Dir Äert Liewe fir Är Yoga maachen. No néng Méint an Alien Occupatioun (och bekannt als Schwangerschaft) fillt Dir Iech gutt fir Saachen ze maachen, déi Iech hëllefen mat Ärem Kierper erëm ze verbannen.
Déi wichtegst Saach fir ze erënneren, datt Äre Postpartum Kierper kéint ganz aner sinn wéi de Kierper deen Dir viru Schwangerschaft hat. Zum Beispill, hutt Dir wahrscheinlech abs zu enger Zäit.
Dëst kann frustréierend sinn, awer probéiert net ze séier an de Gedanken iwwer all déi erstaunlech Positiounen ze denken, déi Dir benotzt hutt. Dir musst elo mat dem Kierper Dir ariichten, net déi Dir néng Méint gees huet. Dëst ass net ze soen datt Dir ni méi an de Niveau vun der Praxis kritt, déi Dir schonn hat. Et ass just eng Erënnerung datt et Zäit an Gedold brauch.
Postpartum Precautiounen
D'Dokteren recommanderéieren sechs Woche vun der Recuperatioun vun neie Mammegen no enger vaginaler Gebuert a méi laang no engem Seesarean. Hutt Är Dokter oder e Familljebuch kontrolléiert fir Diastasis recti (Bauch Trennung), wat beaflosst kann wéi Dir Äert Rückgab ze eraussichen. Wann Dir den Okee vun Ärem Gesondheetsdéngscht kritt hutt an keng signifikant Blutungen hunn, kënnt Dir ufänken, Yoga erëm ze maachen. Wann Dir pränatal Yoga gemaach hutt , hutt Dir wahrscheinlech eppes gelauschtert oder zwee iwwert de Kriibs héieren an net äus ze houfreg. Einfach Iech selwer an Är Yoga Praxis ze halen, datt Dir bewosst datt de Formulaire nees e Prozess ass.
Wann Dir nëtzlech sidd, kënnt Dir onbedéngt derbäi op Ärem Mme gesäit vir datt de Këscht kacht, wéi Knéien, Brust a Kinn . Dir kënnt ëmmer de Léierpersonal fir eng weider Fro stellen oder Äert Sujet während enger Shalabasa-Sequenzen maachen.
Klassen fir Iech a Ären Baby
Wann Dir e Neigebuer hutt, da sidd Dir an der Hëpp geliwwert, oder an der Broscht wann Dir Altersheem ass.
Awer wann Dir en anere kaafe kënnt fir de Puppelchen fir e puer Stonnen ze kucken, ewech ze goen fir eng Yoga-Klasse op Äert eegent Iech eng Welt vu Gutt maachen. Et ass bal wéi eng Vakanz Vakanz, fir eppes ze maachen fir Ären eegene Kierper oder d'Séil eemol oder zweemol d'Woch ze këmmeren. Wann Dir Glécklech genuch ass fir dat ze maachen, ass sécher ze soen dem Léierin, datt Dir nëmmen e Puppelchen hat. Yoga-Léierpersonal brauchen wierklech dës Zorte vu Saache kennen ze léieren fir Iech déi bescht Erfahrung ze bidden. Wann eng Solo-Klass net an de Kaarte kënnt fir Iech, Verzweifelen. Mom an Schéinheetsklassen kënnen och wonnerbar sinn, besonnesch well se hëllefen, Iech mat enger Gemeinschaft vun anere neie Mammen ze verbannen.
Postpartum Yoga zu Hause
Heiansdo Yoga doheem mécht déi bescht Léisung fir nei Mammen. Déi folgend Sequenzen wären passende Plazen fir ze starten. Si sinn ganz kuerz, wat wahrscheinlech gutt mat Ärem Zäitplang ass. Wann Dir Iech mat méi Zäit kënnt, string e puer zesummen fir eng méi laang Sessioun ze maachen.
- Yoga Warm Up Sequenz : Déi éischt Kéier wou Dir Är Mataarbecht fir doheem ze maachen fir doheem ze maachen, da kënnt Dir Iech bezeechent an et hoffen, datt et Iech soe wat Dir maacht. Dës kuerz, sanft Séquille ass d'Äntwert.
- Stretches for Nursing Moms : Dëst ass fir Iech just gemaach! Och wann Dir Flaschenerfueren ass, gëtt den Hënn an den Hals erbäikrend vun der Bunnbewegung an der helleger Positioun. Dës Pose sech ganz Hëllef kréien.
- 10-Minute Daily Stretch Routine : Dës kuerz a séiss Sequenz adresséiert all Är grouss Muskelgruppen effizient. Et ass schéin, déi selwecht Serië vun all Dag ze maachen, well Dir kënnt wierklech sech selwer verbesseren.
- Flow Sequenz vu klassesche Positiounen : Erliewnert fir Basics ass eng wonnervoll Manéier fir Är Praxis erëm nei ze wielen. Dëst ass eng kuerz Liichtraff fir Vinyasa Léifer.
- Warrior Poses Sequenz : Mammheet huet e Wee fir Är héisch Schutzschützer Persona ze bréngen. Ëmfroën et mat dëser Sequenz vu Posen.