Heart Openers op d'Rescue for Nursing Mothers
Wann Dir eng Mammesprooch ass, sinn ech sécher, datt Dir mir net braucht ze soen, wou Är Kierper et am meeschten fällt: den Hals, d'Schëlleren an d'Réck. Et gi vill wonnerschéi Saachen iwwer d'Pfleeg vun Ärem Baby, awer e Rekord ass net ee vun hinnen. Dës Yoga Pose wënscht sech dergéint, datt d'Gefill mat Gezei geprägt gëtt, andeems Dir d'Schëlleren hannerlooss a rëm zeréckkuckt a bréngt Är Këscht. Wann Dir nëmme viru kuerzem d'Gebuurt hutt, da mécht et einfach a stoppen, wann eppes Schmerz verursaacht.
1 - Cat-Kuh Stretch (Chakravakasana)
Wann Dir vill aner Pfleeg ass, kann et fille wéi Dir an deem sougenannten Posch gekuckt gëtt, och wann Dir kee Baby fuscht. Maacht e puer Katzen Kéi Stréck hëlleft d'Mobilitéit zréck an d'Reeschau ze bréngen, effektiv ze stierzen. Probéiert déi iwweregelt Positioun (cat) ze übertreiiren andeems Dir Är Réck héich ass. Dëst wäert d'gewëssen Positioun (Kéi) méi spéit fillen.
2 - Sphinx Pose
Sphinx Pose bitt e schéi, sanft Wee fir eng kleng Häerzöffnung ze maachen. Dir kënnt dës Pose souguer op Ärem Bett setzen, wann Dir keng Zäit fir eng Mataarbecht ze kréien. Oder huelt d'Geleeënheet fir Äert Kand ze weisen wat wat Bauch Zäit ass. Gitt sécher datt Dir Är Schëlleren vun Äert Oueren hannerlooss ass. Pressen fest an d'Handfläch an d'Handgelenk ass eng gutt Manéier fir dëst ze maachen.
3 - Heart Opening Mat engem Bolster oder Block
Wann Dir nëmmen e puer Minutten daucht, fille dës Är Go ze sträichen. Dir wäert e Block (virun allem een mat de Corner ronnen ) braucht oder e Polster ënnert de Schëllerblades, fir awer de komplette Effekt ze kréien. Et ass net wierklech wichteg, wat Dir mat dengem Been läit, well mir op de upper uppercase konzentréiert sinn. Dir kënnt se se flaach op de Buedem halen, d'Knéien op d'Gëttdelegung ophalen, oder einfach biegen d'Knéien a setzen d'Sole vun de Féiss op de Buedem.
4 - Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Fir Bréckeprozess hipen Äre Hëfte, interlace de Hänn ënnert Ärem Kierper, a rollen Är Schëlleren ënner engem zesummen. Fillt Är Schulterblades sécher op Ärem Réck. Maacht Iech keng Suergen iwwer wéi héich Dir Är Hëfte begeeschtert. Wann Dir Är Blödsënn handhëllt, kënnt Dir eng ënnerstëtzte Bréck schécken. De Block fiert ënnert Ärem Sakrum.
5 - Hallefaart (Parsva Navasana)
Halbschëff bitt d'Chance fir op Ärer Häerzoff an der Arb an der selwechter Zäit ze schaffen. D'Saach ze erenneren ass, datt et net egal ass wéi héich Dir Är Torso bréngen kann. Et ass méi wichteg fir Är Réckfal a laangen a riicht ze halen. Steift Är Schëlleren an d'Sockel, ze zéien Äert Schëllerblécker zesummen a léisst dës Aktiounen erhalen fir Är Këscht ze vergréisseren. Wann Dir eng Diastasis-Recti hutt, schwätzt Iech mat Ärem Dokter, ier Dir Bauchübungen trainéiert.
6 - Viru Biede mat interlaced Fingers
Déi Forward Béck ass eigentlech fakultativ hier. Den Haaptproblem ass fir opgestan, rullt Äert Schëller zréck, d'Fangeren hannert Äert Réck ze halen, zéien d'Hänn op de Buedem an de Buedem op Är Këscht. Fir e méi flotten, drängen d'Bänk iwwer Är Been. Biede den Knien, wann et eng méi komfortabler Variatioun ass.
7 - Verlängerter Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Fir déi bescht Broscht ze erreechen aus Dräikot unzehuelen , konzentréieren se op Är Top-Schëller direkt iwwer d'iewescht Schëller. Maacht ärem Toparm a riicht se parallel zum Buedem. Steift Är Schëller an de Socket unzekucken, ier Dir den Aarm ganz wäit anhëlt. Dir kënnt och Är Hand op der Hëck halen, wann dat besser fillt. Triangle ass eng grouss Ausdehnung fir Är Knascht.
8 - Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Abënnert de Fechter fillt sech gutt iwwer all Zäit. Well mir den Häerzstull ugeet hunn, kënnt Dir Iech fillen wéi Dir wëllt d'Broscht oppassen an Är Pneu hängen. Vergësst dës Versuchung, anstatt fir e richtege Réck a breet Schëlleren ze blécken, andeems Är iewescht Waffen nach eraus rullt. Eist Zil ass d'Kierper an d'Gläichgewiicht ze bréngen, net aus der Distanz an der Géigendeel ze klappen.