Wann Dir e Sciatica hutt, da wësst Dir datt et en echte Schmerz am Butt ass, wëssenschaftlech a bildlech. Tatsächlech kënnen déi betroffene Gebidder Är Gesiicht, Been an Äert, an Är Symptomer kënne mat Schwächheet, Tauche, Kribbelen a Brennen, sou moderate bis extremen Schmerz bestehen. Dëst ass, well d'Quell vum Unerkennung irritationnéiert vun den längsten Nerven am Kierper ass, déi sciatic Nerven, déi bilateral vun der Basis vun der Wirbelsituatioun duerch den Hënner a vum Réck vun all Been sinn. Är Symptomer kënne op enger eenzeger Säit vum Réck oder mam Been sinn, well et e Nerv op der Säit vum Kierper ass.
Schwiereg Sci-Fi kann Affer vun Ärer Liewensqualitéit beaflosse, sou datt et onbequem ass fir ze goen oder ze sëtzen. Well de Schmerz vun engem Nerve verursaacht gëtt, kann d'Yoga Posen d'Relief erhalen, andeems d'Muskelen um Dehnen ausdehnen. Allerdéngs kann d'Yoga net eng adequat Behandlung fir all Ursaach vun der Sciatica sinn, also suergt fir eng Diagnostik vun engem Dokter ze sichen a virun der Pause.
Et gi vill Szenarieë, déi Krankheeten verursaachen kënnen, déi zwee am allgemengste Piriformis Syndrom sinn an herniéiert Discs. Wann Ären sciatic Nerv duerch eng enkste Piriformis ageschüchtert gëtt, gëtt de Yoga e super Fudder. Et gi verschidde Yoga-Positiounen, déi vu physescher Therapeutie benotzt ginn, fir de Schmerz vun der Iesszitt verursaacht vun herniéierte Discs. Hamstring Stretches sinn och a verschiddenen Fällen recommandéiert. Dir fannt Beispiller vun all dës dräi Typen vu Positiounen ënnert. Wann Dir Relief vu bestëmmten Stretches erliewt, musst Dir se regelméisseg maachen, fir ze hëllefen e Widderhuelung vun Ärem Skiattica ze verhënneren.
1 - Pigeon an engem Sëtz
Eis éischt puer Posen sinn Piriformis. Déi dräi dräi Positiounen sinn all Variatiounen vun der Taube, unzefänken mat enger Optioun fir Leit déi net kënne bequem op hirem Réckstand leien. (Am Géigendeel, wann Dir gesi gesi geselleft, kuckt der Versaute Versioun, drënner.) Versicht ee Sëtz ze fannen, an deem Dir bequem mam béide Féiss op de Buedem an Är Tuhalen ronderëm parallel zum Buedem steet. Gidd Äre richtege Kn the säi Knie nieft Ärem lénkse Knie a versicht Äert Recht Kniwwel un de Buedem ze relaxen. Wieder op der linker Säit erofhuelen.
2 - Auge vun der Needle Pose - Sucirandhrasana
Wann Dir op de Buedem läit, versicht d'Ae opzehuelen. Dir kënnt dat och leien op engem Bett. Fänkt mam Bieger e richtege Knie a plazéiert de Buedem vun Ärem richtege Fouss op der Stack. Klickt Iech Äert lénks Knie a fuert Är lénks Knöchel op Är riets Schëller. Wann dat genuch vum Stretch ass, bleift hei mat de richtege Fouss op de Buedem. Wann Dir weiderfuere kann, hëllt de rietse Been an zitt et op den Ärem Kierper zou oder hält entweder den Réck vun der Schéi oder Äert Schiet. Wéi de richtege Been spillt géintiwwer Ärem Kierper, versicht Äert lénksen Knéi aus Iech ze entspanen. Verëffentlechen a fuere mat der anerer Säit.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Wann Dir eng gutt Mobilitéit hutt, kënnt Dir op dës Versioun vu Taube maachen. Falt eng gefalzte Decken ënner enger Hënn op der Säit vun Ärem Forward fir Ënnerstëtzung. Stellt Iech mat Ärem lénkser Knië virun Ärem richtege Handgelenk an den lénksen Schiet as esou no bei der Parallele vu senger Matte wéi méiglech. (Kuckt Iech net drun, ob et nëtzlech ass parallell.) Probéiert net datt Äre Béi riicht lénks kënnt. Kommt an e Fouss bieend iwwer Äert lénksem Been wann dat gutt ass. Wieder mat Ärem rietsem Been matzehuelen.
4 - Kool an engem Sëtz
Wann Äre Dokter recommandéiert d'Spinaler Verlängerung (Bieverbieg) fir eng herniéiert Scheier ze behandelen, ginn et puer Méiglechkeete. Wéi virdru beginn mer mat der Versioun vun der Léier, déi am beschte fir Leit déi net op de Buedem kommen. Fir Kéi op engem Stull sëtzt mat béide Féiss op de Buedem an Är Hänn op de Knéien. Anhaalen an är Broscht virun derbäi ze archéieren. Exhale a verëffentlechen. Rei méi oft.
5 - Cobra - Bhujangasana
Wann Dir op de Magen op de Buedem léien kanns, da kënnt Dir eng sanft Cobra stellen. Mat Är Palmen op de Buedem ënnert den Schëlleren an Äer Elbows ze verstees direkt zréck, verankert de Pelvis op de Buedem, dréckt op Är Handflächen an hëlt Är Këscht iwwer de Buedem kee Betrag.
6 - Sphinx Pose
Wann d'Cobra sech gutt kuckt, kënnt Dir Äert Sphinx stellen. An dëser Versioun setzt Är Ellbidder direkt ënnert de Schëlleren. Dréckt op Är Fäegkeete fir Är Këscht iwwer den ieweschte Waff ze zéien a halen Äert Schëlleren ofgespaart vun Ären.
7 - Personal Pose - Dandasana
Hamstring Stretches kann och hëllefe mat sciatic Nerve Schmerz, mee ville Fäll wëlle Réckschneidunge vermeiden, well se eng herniéiert Scheier verschärfen. Stänneg an der Personalgesetz ass eng gutt Plaz fir ze starten. Plaz an enger gefalteten Deckenplaz oder zwee ënnert ären Butt kann Iech erlaben mat enger strapazéiert Wirbelsitu ze setzen. Flex Äre Féiss staark.
8 - Schläicht grouss Toe Pose - Supta Padangusthasana
Dës vergliederte groussen Zehespose mat engem Band ass eng aner grouss Hamstringstreck. Wann Dir kee Bock huet, probéiert eng Versioun vun dëser Pose an enger Paus. Bring Är erhéijen Geescht op d'Säit vum Pëtrolspray a lass de Leg op de Buedem duerch d'Ouverture kommen.