Typ vu Positiv : Hip Offener, vir bis Béck
Virdeeler : Deckt d'Schéi, d'Stralung, d'Réck, d' Piriformis an d'Psoas .
Et ginn dräi primär Versioun vun Taube, all Gebai op der éischter Plaz. Dëst ass déi éischt Stuf. Déi nächst ass Mermaid poséiert an déi voll Ustellung ass ee Been op der Been . Erwaart Iech eng Zäit ze verbréngen an all Situatiounen ze fréieren, ier Dir an de nächste Schrëtt geet.
Et ginn e puer verschidden Weeër fir dës éischt Versioun vu Taube matzegoen. Eent vun den einfachsten ass vum Abwärtsfërmekonsum , also fänken mer dohinner. Dir kënnt déi selwecht Richtungen suivéieren vun engem grénge Hand a Knéit Positioun, wann Dir et virzitt.
Instruktioune:
- Vun der hënneschte Fënster géint den Hunn, bréngen de richtege Been op eng Hënn gespaut .
- Bied eent riets a Kniet a bréngen dësen Been vir, wéi wann Dir an eng Lunge geschitt wier. Stéit fir Äert Iessen ze plangen wéi Dir fir eng Réckleeschtung war, bréngt de richtege Knéi op de Buedem op der Äussewelt vun der rietger Hand. De richtege Shin däerf zréck an d'lénks Hütt zréck oder méi parallel zu der Fräiheet vun Ärer Mataarbecht, jee no der Flexibilitéit.
- Verloosst lénks Kniegel an Ärer Mataarbecht. De Front vun Ärem lénksen Been ass sou flaach wéi de Buedem. Maacht Iech e Bléck op a stellen Sie sécher datt Äre lénksen Fouss net mateneen drënner ass. Et soll u riicht rëm goen.
- Krueht Är Hëffer an d'Front vun Ärer Mataarbecht.
- Huelt d'padding (e gefalteten Deckel funktionnéiert) ënnert der rietes Säit vun Ärem Butt als noutwendeg fir d'Pose méi komfortabel ze maachen.
Optioun vun hei:
- Bréngt Äre Rumpf an e Fouss biecht iwwer den richtege Been.
- Loosst d 'Gewiicht vum Kierper op Ärem richtege Been sinn. Stiech op de Stier op de Buedem.
- Fuere weider mat Héicht an den Hips an Awierkung an eng Dichtkeet.
- Kommt op an hëlt Är Hänn an den Hips.
- Biede lénkser Kniëss a kënnt fir Är lénks Fouss mat der lénkser Hand zréck.
- Dréckt Är Fouss op de Buedem, dréckt Är lénks Héicht Quad.
- Quadrat de Schëlleren un de Front vum Zëmmer.
- Verlooss de lénksen Fouss, rullt Är lénks Zoppe a fuert zréck an e Abwärtssäit Hond.
- Wiederhuelung op der anerer Säit.
Ufänger Tipps:
- Gitt sécher datt Dir eng adequat Paddinger ënner der rietser Säit vum Butt steet. Wann néideg, benotzt verschidde Decken oder e Block. Et ass wichteg fir Är Hëfte ze verstoen an ze ënnerstëtzen.
- Wann d'Virleeke Biede schwiereg ass, benotzen Dir e Block ënnert den Ënneren a / oder ënner der Stier. Versicht e Stützsystem vun Requisiten ze gestalten, déi Iech erlaabt Iech an der Forward Bindung entspanen ze hunn.
- Wann d'Taube einfach net fir Iech zielt, ass d' Auge vun der Nadel e gudden Ersatz.
Virdeeler:
- Start fir Äert Recht Shin méi parallell mat der Virahn vun der Matte ze bréngen.
- Fuert op Mermaid oder déi komplett Versioun vun der Taube.