2 Probe Keto Diät Mierplanz Mat Ernährung, Rezept a Rotschléi
Ketogenen oder Keto Miel Pläng gi vu medezinesche Beruffer fir bal 100 Joer fir verschidde medizinesch Konditiounen verwalten. Awer méi kuerzfristeg ass de Liewensstil zu Diabetiker populär gewiescht, fir Gewiicht ze verléieren an Athleten ze kucken fir d'Leeschtung ze verbesseren. Nodeems Dir décidéiert hutt, de Programm ze folgen, dauer e puer Zäit fir eng typesch Keto-Diät-Mielesplan ze evaluéieren fir sécher ze sinn datt et e Liewensstil ass, deen Dir laangfristeg behalen kann.
Wat ass e Keto-Diagramm?
Eng ketogene Ernährung oder Keto-Diät ass e ganz nidderegen Iessbuden iessen, wat den Kierper de Fett anstatt d'Glukos als eng primär Energiequelle benotzt. Wann Dir de Plang folgend ass, baut Iech Mahlzeeche vu Fettgehalt a bedeitend Är Zuel vun Kohlenhydraten a Protein. Als Resultat vun der macronutrient Balance sinn Säuren déi Ketone genannt ginn am Kierper produzéiert. Wann d'Ketonenniveau héich genuch ass, ass den Dieter an engem Ketosisstatus .
Et ginn ënnerschiddlech Grënn datt d'Leit e Ketotemiwwel benotzen. Verschidde Athleten benotzen et Kierper ënner déif a verbesseren d'Sport Performance. Keto Diaken kënne benotzt ginn fir verschidde medizinesch Konditiounen ze verbesseren wéi Epilepsie oder Neurologesch Krankheeten. Verschidde Diätden benotzen och ketogene Diaken fir Gewiicht ze verléieren .
Wéi benotzen ech e Keto-Diagramm
D'Experten, déi ketogent Platen fir dëse Artikel geliwwert hunn, schaffen mat Clienten fir spezifesch Sport, Gesondheets- a Wellnessziler ze erreechen. Är Ziler kënnen ënnerschiddlech sinn an Är Gesondheetshistorie kann erfuerderlech datt Dir verschidde Liewensmëttel iesst wéi déi et hei virschléit.
Benotzt dës Miel Pläng fir eng Iddi vu wat e Ketéit iessen. Evaluéieren all Dag de Miel a mierken ob et d'Liewensmëttel probléist sinn a wann d'Iessstil behandelt gëtt. Wann Dir décidéiert datt Dir denkt, datt Dir de Liewensstil probéiere wëllt, mat enger Ernährung oder medizinesche Beruff verbannen, e Plang ze kreéieren deen Iech personaliséiert ass.
Keto Diät Mëndungsplang # 1
Den éischte Prouwen Keto Diabetesplang kënnt aus engem Full-time Abenteurer an Elite Athlete deen den Essstil benotzt fir seng Sportsperform ze verbesseren an ze halen. Patrick Sweeney leet och Virbereedungen iwwer déi ketogene Ernährung bei Konferenzen um Land an d'Coach anerer fir e Liewen vum Abenteuer.
Säin Ernärungsproblem ass perfekt fir Leit, déi gär an der Kichen probéieren ze experimentéieren.
Keto Diet Day One
- Fruucht: Kaffi Abenteuer (eemolege Rezept, deen e Kaffi mat Kokosnosseg, heesche Crème, e Ee, Botter, an heiansdo Kakaolpuder) alleng benotzt, oder Fruuchtkäse blénkeg addéieren. Mixen eng Puppelcrème Kéis mat dräi Ee Blécke bei engem Mixer. Kuken d'Blendung wéi Päikäer, duerno addéiert Kéiseet a gereechte Lachs, oder frësch Himbeeren.
- Muerend Mueres : Voll fett griecheschen Joghurt
- Mëttegiessen: Gréng Salade mat Lachs, Poulet oder Gegrillten Kaffi a Kéis.
- Nomëttes Imbiss: Apple mat Mandelbutter
- Dinner : Gegrillte Lachs, Spinat, gréng Bienen oder Choufleur gebacken mat geschnidden Cheddar Kéis.
- Dessert : Ee Quadrat vu Däischter (> 72 Prozent Kakao) Schockela
Keto Diet Day Zwee
- Kaffi : Abenteuer Kaffi alleng oder Vulkan Eeër. Peit zweegst Eegel fir ze stoen, uewen mat engem Stéck Rumechkamm an e puer Spinatblieder. Kéis de Käse op Top ofzebréien an d'Spëtzt mat engem Läffel. Fëllen fir 5 Minutten um 350 a gitt de Joch an de Spigel an lass et d'braun gesaten.
- Mëttes ménges Mueres: Goat's Mëllech Joghurt mat enger Handvoll Mandel
- Mëttegiessen : Goat Kéis Salat mat Walnüssen a Speck
- Nomëttes Imbiss : Almonds
- Dinner : Türkei Kaffi mat Bounen, Zwiebelen, Tomaten, Pärelen an gegrillten Cheddar Kéis. Optional: addéiert e Kraider Ee op Top. Mat enger Säit Salade iessen.
Keto Diet Day Three
- Kaffi : Abenteuer Kaffi eleng oder mat engem Nährstéck décke Omelette. Saute Knuewel, rout a gréng Pärelen, Kiischten Tomaten an Avocado an enger Pan. Wann se liicht kaaft ginn, huelen se aus, addieren d'Olivenueleg a mëschen an zwee Eeër fir en Omelette. Füügt Äre Liiblings Käse a frësche Spinat.
- Midnappedes iessen : Apple mat Erdnussbutter
- Mëttegiessen : Leftover Chili aus der virdrun Nuecht
- Nomëttes Imbiss: Brie an e Waas Cracker (e ganz klengen Kohlrhythmus Krack )
- Dinner: En Duck op de Barbecue mat gegrillte Auberginen an Zucchini
Macronutrient Balance
Sweeney bleift net zu engem spezifesche macronutrient Gläichgewiicht wann hien säin eegene Ketogeneplang ze fänken. En ophalen hält eng Ernährung, déi net méi wéi 50 Gramm Kärkraut pro Dag enthält. Wann hien iwwer 6. Op dem Ketonmeter (e Gerät zur Messung vu Blutt fir d'Präsenz vu Ketonen) gaang ass, geet hien op 70 Gramm Kohlenhydraten an nëtzt e Ketone-Supplement.
Keto Meal Plang Tipps:
Fir de Keto Essen ze stéieren Sweeney proposéiert dës Richtlinnen:
- Kuckt de glycemesche Index fir déi beschten Liewensmëttel fir Ären ketogenen Miel ze wielen. Et gi Websäiten, déi de glycemesche Index (GI) oder d'glycemesch Laascht vun verschiddene Liewensmëttel ubidden. Den glycemesche Index weist Iech wéi Ären Kierper d'Glukos an den Insulin-System op verschidden Liewensmëttel reagéiert. Nahrungsmëttel déi manner am Index sinn (oder e bëssche méi glycemesche Laascht) sinn Nahrungsmëttel déi méi lues verdauen a hëllefen Iech fir méi laang ze fillen.
- E Glas biologesche Rotwein ass okay wann se just e puer Mol pro Woch verbraucht. Alternativ kënnt Dir zwee Téin vu Tequila genéissen an zwou Limetten gemëscht mam Soda Waasser.
- Kucke mir Liewensmëttel déi méi laang verdauen an dat hunn vill Nährstoffdicht. Mee si sollten och Liewensmëttel déi Dir gefällt oder Dir wäert et onglécklech si iessen an Dir wäert manner Wahrscheinlech bei der Ernärung stëmmen.
- Probéiert mat Gewiicht ze verléieren an ze bewegen an eng Keto-Ernährung ze benotzen an der selwechter Zäit ka séier Resultater fir e "Multiplizier" Effekt bilden. Wann Dir awer net an enger méi wéi 6 Méint Exercice gemaach hutt, sollt Dir warten, fir de Ketotesser ze starten. Fänkt eng Übungprogramm un éischter Plaz un, fir datt Dir just op eng eenzeg physikalesch Verännerung un enger Zäit passt. Nodeems 2 Wochen d'Aarbechten 3-4 Mol pro Woch erstallt sinn, sollt Dir se preparéieren fir d'Keto-Ernährung ze starten.
- Experimentéiert mat intermittierendem Färzen , virun allem virum Training. Zum Beispill, Iessen ësst fréi (6:30 bis 7 Auer) iessen an d'Bett ginn ouni Iessen. Erstellt Äer éischt Saach am Mueres ier Dir iessen. Fänkt Är Dag mat Frühstück a Abenteuer Kaffi un.
Keto Diätplang # 2
Dëse zweetag Ketotemiwwel ass vun engem registréiert Diätetesch deen d'Diät fir Clienten pressteiert, déi op der Sich no ënnerhuelen Zorte vu Gesondheetszoustand. D'Pegah Jalali, MS, RD, CDN, ass en oppene Professor an der New York University, ass am NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center an ass eng privat Praxisvitessen an der Middleberg Nutrition, enger New York City Gesondheet a Wellness.
"Ech hunn nëmmen d'Kanner mat Epilepsie mat der ketogenen Ernährung behandelt. Am leschte Joer hat ech e Referendum fir déi ketogene Ernährung fir Clienten, déi vun Gewiichtsverloscht, Kriibs, PCOS, Diabetis an Demenz erhéicht ginn." Awer hatt fügt hinzu datt si sech net un engem Nahrungsexamen passt an all Ernährung Approche.
Jalali recommandéiert datt hir Clienten mat engem medizinesche Beruff schaffen, dee mat der Ernärung vertraut ass fir déi bescht Resultat ze kréien. "Ech denken net vill datt d'Majoritéit vun der allgemenger Bevölkerung eng ketogene Ernährung géif profitéieren, och wann et kann e puer ganz gutt sinn. D'Ernährung kann extrem schwiereg ginn fir laangfristeg ze bleiwen fir datt mir Clienten déi ganz motivéiert sinn an e Strong Support System schéngt Suen ze kréien. "
Jalali's Préventioun vum ketogenen Platen ass eng Rei vu Liewensmëttel, maacht manner Kachen.
Keto Diet Day One
- Frëschmäert : Zwee Eeër, déi mat zwee Dëschfloër vu schwerer Crème, 1/2 Tack gekuckt Spinat mat engem Iessel de Kokosnoss-Ueleg. Eng Téi vum Kaffi mat enger Eeërdeel vu Botter a Lach an Zimt.
- Midnappedes iessen :: Sechs Macadamia-Nëss mat sechs Hambieren
- Mëttegiessen : Tuna-Salade (Thun mat Mayo, mat Salz a Pärp) am Romaine Salade
- Frësch Avocado bestuet mat Mielsen
- Dinner : Pecan kräimte Lachs mat enger Véierelstock Choufleur mat zwou Kaffispezialitéite vu schwerer Rahm
Keto Diet Day Zwee
- Frühstück : Chiaaart Pudding mat voller Fett Kokosnosscrème
- Mueres Mueres : Pork rinds
- Mëttegiessen : Lëpse Séi gekuckt Hähnchen tendances mat enger halwer Tub vun geréischtem Broccoli (add een bis zwee Icedë vu Bett)
- Nomëttes Imbiss : Seaweed Snacks
- Dinner : Cauliflower Krust Pizza mat Mozzarella a Speck
- Snack: Heavy Crème a véier Erdbeeren
Macronutrient Balance
All Persoun op der Keto Ernärung mussen ënnerschiddlech makronutresch Besoinen hunn. Jalali mecht, datt normalerweis d'Diaken ongeféier 65-85 Prozent Fett, 15-25 Prozent Protein an ongeféier 5 Prozent Kohlenhydrater sinn. "E puer vu mengen Patientinnen / Clienten fannen et einfach, d'Liewensmëttel ze konsuméieren déi se iwwer den Dag verbrauchen, anerer zéien et fir all Miel ze goën, well se méi responsabelt."
"Ech recommandéiere fir d'Miel um Fett a Proteinquellen ze entwéckelen, well d'Kuelegen an ganz limitéiert sinn. , ass individuell op d'Reduktioun vun Kohlenhydraten konzentréiert, awer se hun net genuch Fett eropgezu ginn, wat et schwiereg ass fir an Ketose ze kämpfen, virun allem wann se ze vill Protein konsuméieren.Wienere Erwuessen kënne op enger stabiler ketogenener Diets verbrauchen 50 Net-Carbiden e puer mussen eventuell op 15 Net-Carbonen limitéieren. "
En anere gemeinsame Fehler, dee se gesäit, ass datt d'Leit zevill op Makronährstoff konzentréieren: " Mikronutrients si wierklech wichteg als Ketosis ass metabol gefuerdert an d'Ernährung ass net noutwendeg genuch aus der Zäit." Si seet, datt déi meescht vun hiren Clienten Multivitamins, Carnitin Nahrungsergänzungen, Calcium Nahrungsmëttel a puer Selenen oder Zink maachen.
Keto Ernährungs Plazen Tipps:
Als Deel vun hirer Praxis, proposéiert Jalali de folgende Berodung fir hir Clienten.
- Huet regelméisseg Bluttaarbechter gemaach fir Vitamin- an Nährstoffausdeeglechkeet a Onbalancen ze vermeiden déi typesch sinn. Mat enger professionnell Gesondheetssekretär déi mat der Diät vertraut ass kann och hëllefen, Nebenwirkungen ze verwalten, déi vill Leit aus der Ernährung verréngeren.
- Plangt Pläng fir wat Dir iesst, wann Dir reest a gesellegert. Zum Beispill, wann Dir reest, packt e Avocado, Can of Thunfësch, an Paketen vu Mayo, fir en Notznost ze maachen, wann Dir keng Iesse fannt.
- Stellt Iech vir, ob Dir invitéiert sidd a jemols Haus ze gesinn a se gesinn, wat se geplangt déngen. Frot Wann Dir eng Keto-Frëndschaft oder Desserts bréngen kënnt.
- Experimentéiert mat neie Rezepter. Déi méi lecker Keto Mehl du kanns maachen, wat méi wahrscheinlech Dir fir de Plang ze bleiwen.
A Wuert From
Et gëtt wëssenschaftlech Beweiser déi d'Benotze vun enger ketogenen Ernährung ënnerstëtzen, fir verschidde verschidde neurologesch Konditiounen verwalten. Et gi Medikamenter, Ernährung an Fitness-Profis, déi de Liewensmëttelprogramm fir Patienten a Clients empfehlen, déi aner Gesondheetsziler hunn. Mee just well de Programm fir eng gewaart gëtt, heescht net datt et ass déi bescht Diät fir Iech.
Fir déi meescht Leit ass dës Liewensstil e signifikante Départ vun der Diät, déi se bequem iesst. Déi meescht vun eis bauen Mehl iwwer mageres Protein an Zocker , net Fett. Also, éier Dir décidéiert d'Diät z'erklären, ass et intelligent fir d'Keto Mierpläng ze evaluéieren an ze denken, ob Dir denkt, datt Dir laangfristeg ze bleiwen kënnt. Zum Beispill, wann Dir e Mannerjäreg ass, dee gär mat frëschem Uebst a Geméis un all Miel ze beaflossen, kënnt Dir dëst Essen iessen net erhalen.
Wann Dir decidéiert eng ketogene Ernährung ze probéieren, schwätzt Äre Gesondheetsassistent oder e registrierte Diätbesiichter ze kucken, ob et Modifikatiounen sollt Dir fir Är Gesondheet op der Streck ze halen.