De 5-Faktor Workout an Iess Plan kann Äert Kierper änneren
De 5 Faktor Ernährung ass e Gewiichtverloscht Programm deen vum Fitnesstrainer Harley Pasternak mat Myatt Murphy entwéckelt gouf. Laut den Autoren vun der Buch, huet d'Diabetes Hëllef gehollef aus den hottsten Kierper am Land. Awer ass et richteg fir Iech? Kuckt d'Fakten iwwer de komplette Programm, ier Dir décidéiert hues.
Wat ass d'5 Faktor Ernährung?
De Schlësselprinzip vun der 5 Faktor Ernährung ass all Dag fënnef Iessen.
D'Iessen mussen aus fënnef Nährstoffbaukometer gebaut sinn: e Magerprotein , e komplexe Kohlehydrat, Glasfaser, e "gutt" Fett a Zuckerfriichten. D'Ernährungswahlen Pasternak recommandéiert op Basis vum glycemesche Index (GI), deen d'Nahrungsquote jee no hiren Effekt op d'Bluttzockerspigel bewäert huet.
D'Liewensmëttel iessen mat engem niddregen GI , wéi och héiher Faserfierer, kënne hëllefen d'Hären ze kontrolléieren an ze vermeiden Iwwerhuelung duerch de Bluttzocker stabil. Pasternak léisst méi zousätzlech Schlësselposten hannert der Basis vun senger Ernärung, dorënner och d'Wichtegkeet vu Protein a Glasfaser wéi se zu Gewiichtsverloscht a gutt Ernährung am allgemenge sinn.
Pasternak mengt regelméisseg Bewegung an ass 50 Prozent vu sengem Plang. Hien seet, datt Dir fënnef Deeg an der Woch ausüben muss fir de vollen Avancement vum Plang ze kréien. Hien proposéiert fënnef Übungen, fënnef Deeg pro Woch ze maachen, déi fënnef Minutten da maachen. Fotoen a schrëftlech Instruktioune fir d'Übungen ginn am Buch.
De 5-Faktor-Diät ass e 5-Week-Plan, awer Dir musst op dat e bësse méi laang bleiwen wann Dir méi wéi 10 Pond verléiert. Et ginn net séier Resultater. Dir kënnt en duerchschnëttleche Verlust vun enger bis zwou Pounds pro Woch no der éischter Woch erwaarden. Dës Ernährung ass sécher an adaptéierbar wéi e permanenten Liewensstil.
Wien soll d'5-Faktor Ernährung probéieren?
Natierlech wäerte mir all kucken wéi mir de perfekte Beräicherkierper hunn, wéi vill vu Pasternak's Clienten. Dëst Programm ass awer net fir jiddereen.
- Wann Dir en Diätplang schreift , dee liichtverstinn gesond Liewensmëttelen a Beispiller vu onbegrenzten begleetendwëtzeg Übungen verdeelt, da gesitt dës Ernährung wahrscheinlech fir Iech.
- Wann Dir Diessen fonnte fir ze fréi an der Vergaangenheet ze sinn an net ze fillen hunn gefaart, de Cheat-Dag wäert dës Diät fir Iech maachen.
- Wann Dir ze beschäftegt ass fir d'Iesse virbereeden ze preparéieren fir ze schaffen oder ze schulden an / oder Dir kënnt net all 3 bis 4 Stonnen iessen, no dëser Diät däerf net fir Iech sinn.
- Wann Dir léiert méi iwwer d' Ernährungswahlen entscheeden , awer wëllt net de Plan well genau maachen, da profitéiert Dir nach ëmmer méi iwwer d'Recommandatiounen vun der Ernährung , déi an dësem Buch steet.
- Wann Dir e Problem mat emotionalem Iessen hutt , gëtt dës Ernährung wahrscheinlech net gutt fir Iech, wéi Pasternak net klappt op dat Thema.
- Wann Dir net wëllt kachen, da musst Dir Zäit fir all Är Iessen ze plangen anstatt mat de Rezepter Pasternak ze léieren. Zousätzlech kënnen e puer vun de Liewensmëttel op der "Must-Haves" Lëscht net einfach verfügbar sinn. Verschidde vun de Rezepter sinn zimlech teuer.
- Wann Dir vill ze iessen, da kënnt Dir d'Ernährung erausfuerderen. Pasternak huet nëmmen e puer Beispiller vu Platen a Restauranten bestellen. Awer Zäit, wéi Dir Iech awer op déi nei Iessgewunnechten ugepasst hutt, kënnt Dir decidéiert Choixen maachen an spezielle Wënsch benotze wann Dir et braucht.
D'Faktor Ernährung funktionnéiert?
D'5 Faktor Ernährung wier net als Diätdiagramm betraff, well et gesond gutt Richtlinn ass, recommandéiert eng Vielfalt vun Iesswueren, ouni Noutgruppengesellschaft anzeschätzen an ass adaptéiert op Är eege Präferenzen. Zousätzlech recommandéiert se regelméisseg Bewegung. All dës Punkten sinn d'Mark vu klengen Diagnosplang.
Et ass net wierklech eng nei oder exklusiv Wëssenschaft hannert dem Plang, et ass eigentlech just gutt, allgemeng Sinn roden iwwert d'Besseres ze iessen a méi aktiv ze ginn. Et gëtt kee Gewiicht vun der Gewiicht vun der Magie fir fënnef Iessen am Dag ze iessen, an ëmmer ze fuerderen all fënnef vun der "5-Factor Foods" zesummen ze erneieren ass net onerlaabt méi effektiv wéi d'Iessen ënner verschiddene Platen oder Iessen.
Gewiichtsverléisse kënnt op Kalorien a Kalorien eraus . Egal ob Dir ësst fënnef oder dräi Iessen am Dag ësst, wann Dir méi Kalorien verbrennt wéi Dir kënnt huelen, Dir wäert Gewiicht verléieren. Wann Dir zB zum Beispill komplett High-Kalorie- a High-Sugar-Liewensmëttel wéi wei Brout an Soda Pop aus Ärer Ernährung auswäerten an ze ersetzen mat kompletten Kriibs a Zocker ouni Getränker, an Dir maacht déi meescht Deeg pro Woch, garantéiert de Gewiicht ze verléieren.